privind

De când a început în 1979, mii de oameni au luat programul MBSR de reducere a stresului, creat de Dr. Jon Kabat-Zinn, desfășurat la Centrul Medical al Universității din Massachusetts din SUA, acest program este cel mai studiat prin integrare medicină din 1980.

Publicațiile științifice privind efectele medicale la persoanele care au participat la acest program au arătat o reducere de 35% a simptomelor medicale și o reducere de 40% a simptomelor psihologice într-o manieră stabilă pe parcursul a patru ani. (Kabat-Zinn, 1982, 1986, 1992, 1998, Millar și colab. 1995, ...)

Sănătate mentală
Mai puțin stres psihologic
Niveluri mai scăzute de stres psihologic, inclusiv anxietate scăzută, depresie, furie și îngrijorare.
Indicând că meditația și atenția deschid noi sisteme cognitive care îmbunătățesc bunăstarea mentală, fizică și emoțională.
Baer, ​​2003. Brown, Ryan și Creswell, 2007. Greeson și Brantley, 2010. Grossman și colab., 2004. Carmody și Baer, ​​2008.

Nivel mai ridicat de afectivitate pozitivă
Persoanele cu un nivel ridicat de practică a atenției spun că sunt mai puțin stresate, anxioase și deprimate și mai fericite,
inspirat, recunoscător, plin de speranță, vital și mulțumit de viața lor.
Antrenamentul cu atenție, în timpul studiilor cu urmărire de cel puțin 3 ani, sa dovedit a reduce semnificativ simptomele anxietății, stresului psihologic și depresiei secundare .
Abilitățile derivate din acest antrenament și terapie cognitivă s-au dovedit a fi eficiente în reducerea semnificativă a recurenței episoadelor depresive la pacienții care au primit tratament pentru depresie.
Baer și colab., 2006. Brown & Ryan, 2003. Cardaciotto și colab., 2008. Feldman și colab., 2007. Walach și colab., 2006. Teasdale, 2000. Kabat-Zinn 1992. Millar, 1995.

Un sentiment mai bun de bunăstare
Dezvoltarea potențialului de a fi concentrat pe aici și acum este asociat cu un sentiment mai bun de bunăstare.
Cu cât este mai mare practica, cu atât este mai mare conștientizarea în reglarea emoțiilor și a stărilor de spirit neplăcute. Ce poate duce la o mai bună sănătate mintală pe termen lung.
Lau și colab., 2006. Baer și colab., 2008. Brown, Ryan și Creswell, 2007. Feldman și colab., 2007.

Reduceți obsesia mentală
Reducem gândurile recurente și obsesive. Chambers și colab., 2008.

Crește capacitatea de memorie pe termen scurt
În grupurile cu stres ridicat (militari), a existat o reducere a capacității de memorie pe termen scurt în rândul celor care nu au primit niciun antrenament de atenție și o creștere semnificativă în rândul celor care au primit instruire, în afară de a arăta o creștere semnificativă a gândurilor pozitive și motivaționale.
Jha și colab., 2010.

Concentrație mai mare

Și-au îmbunătățit abilitățile de a menține atenția asupra unei singure sarcini.
Moore și Malinowski, 2009. MacLean și colab., 2010. Levy, Wobbrock, Kaszniak și Ostergren, 2012.

Reactivitate emoțională mai mică
Zona creierului responsabilă pentru răspunsurile adaptative la situații stresante sau negative este activată, această zonă este, de asemenea, responsabilă pentru optimizarea răspunsului la situații conflictuale.
Cahn și Polich, 2006. Davidson și colab., 2003. Davidson, 2000. Davidson, Jackson și Kalin, 2000. Kim, 2014.

Îmbunătățirea relațiilor interumane
Ne ajută să ne îmbunătățim abilitățile relaționale și sociale. Deoarece permite oamenilor să interacționeze într-un mod mai conștient și mai atent și le îmbunătățește capacitatea de a-și exprima propriile emoții .
Barnes et al., 2007. Dekeyser el al., 2008. Barnes et al., 2007. Wachs & Cordova, 2007.

O mai mare flexibilitate cognitivă
Mindfulness ca practică dezvoltă capacitatea de autocunoaștere, care disociază neurologic tiparele de învățare ancorate la credințele anterioare și rigide.
Cu aceasta, flexibilitatea cognitivă este îmbunătățită, care este capacitatea de a schimba modul în care vedem o problemă fără a fi atașați de aceste mecanisme învechite și ne permite să creăm noi modalități de rezolvare a problemelor.
Siegel, 2007a. Moore și Malinowski, 2009.

În sănătatea fizică

Boală coronariană
S-a demonstrat că pregătirea pentru mindfulness împreună cu programele tradiționale de reabilitare cardiacă scad mortalitatea (41% reducere în primii doi ani), morbiditatea, stresul psihologic și unii factori de risc biologici (greutate, tensiune arterială, nivel de glucoză în sânge) (Linden 1996, Zammara 1996).
Practicarea numai Mindfulness reduce ischemia miocardică. (Zammara 1996, Ornish 1983).

Hipertensiune
Scade tensiunea arterială comparabilă cu rezultatele cu medicamentele convenționale, împreună cu modificări sănătoase
în stilul de viață, cum ar fi pierderea în greutate, restricția de sodiu și exercițiile fizice crescute.
(Schneider 1995, Linden & Chambers 1994, Alexander 1994).

Cancer
Un studiu randomizat cu pacienți cu cancer a arătat că, după o intervenție MBSR (Mindfulness based Stress Reduction), depresia, anxietatea, furia și confuzia și-au redus profund starea de disconfort (65%), pe lângă o scădere a simptomelor cardiopulmonare și gastrointestinale legate de stres. (Speca 2000).
Greața și vărsăturile datorate chimioterapiei sunt, de asemenea, reduse semnificativ (Green 1991).

Durere cronică
Ambele reduc senzația de durere și reduc problemele legate de activitățile zilnice.
În plus, modificările stării de spirit și ale simptomelor psihologice (inclusiv anxietatea și depresia) sunt reduse.
Aportul de medicamente pentru calmarea durerii este redus, iar stima de sine este îmbunătățită. Majoritatea acestor îmbunătățiri au fost susținute la urmărirea de patru ani (Kabat-Zinn 1987).

Fibromialgie
Produce o îmbunătățire semnificativă a condițiilor fizice și psihologice și a vieții sociale (Kaplan 1993, Goldenberg 1994, Weissbecker 2002).


Diabetul de tip I
Nivelurile de glucoză sunt reduse la pacienții cu diabet de tip I slab controlat (McGrady 1991)

Astm/Tulburări respiratorii
Îmbunătățește frecvența atacurilor de astm, precum și eficacitatea tratamentului (Devine 1996).

Psoriazis
Gama de curățare a plăcilor pielii este mărită de patru ori mai mult, atunci când este utilizată împreună cu fototerapia
și fotochimioterapie (Kabat-Zinn 1998).

Dureri de cap
Activitatea cefaleei scade (Anastasio, 1987).

Scleroză multiplă
Mindfulness în mișcare a îmbunătățit o gamă largă de simptome la pacienți, cum ar fi echilibrul (Mills 2000).