Bună ziua tuturor, de ceva vreme merg la sală și fac o dietă cu care slăbesc 7 kilograme, problema este că, deși mănânc bine, corpul meu are un strat de grăsime care cred că este destul de mare pentru ceea ce am cântări.

Am 1,83 și cântăresc 70 de kilograme, o bană, problema este că, mă privesc în oglindă și văd doar grăsime.

Sunt în sala de gimnastică de 3 ani.

Cum ați putea elimina această grăsime fără a pierde mușchi și a lăsa să strălucească?

Ca elemente de bază, curcan, legume, fulgi de ovăz, spaghete.

Salutări și căptușeală foarte bună

grăsime

făcând bine mai puțin cardio și mai multă construcție musculară.


Cu siguranță sunteți deja subțire, dar când vă vedeți în fiecare zi în oglindă nu vedeți schimbarea și aveți o imagine falsă reziduală a grăsimii acumulate anterior, trebuie să vă întăriți.

mananca mai putin hioputa, masor si eu mai mult decat tine, greutate mai mult decat tine (desi raport inaltime/greutate similar.)

Și nu, poate fi o burtă care se sperie, nu am slăbit și acum am mult mai puțin, dar mai devreme. nu „puțin”. Deși dacă ați mers la sală.


PS: Și nu arată gras sau gras.

Am 1,83 și cântăresc 70 de kilograme, o bană, problema este că, mă privesc în oglindă și văd doar grăsime.

Sunt în sala de gimnastică de 3 ani.

Sper că ești un troll.

Restrângeți-vă foarte mult cardio-ul, probabil că aveți o epavă bună în metabolism.
Calculați-vă metabolismul bazal cu corecțiile corespunzătoare relevante antrenamentului pe care îl faceți, tipului de viață etc.
Cu aceasta ați obținut numărul de calorii cu care ați avea o dietă calorică normală sau de întreținere.
Dacă mănânci mult mai puțin de atât, crește-ți caloriile puțin câte puțin până le atingi, când le atingi, rămâi în ele puțin timp, câteva luni, metabolismul tău se stabilizează puțin și de acolo, scade-le încet . sfarsitul povestii.
Desigur, consumați 1gr de grăsime pe kg de greutate corporală și păstrați protestele între 1,5 și 1,8 grame pe kg de greutate corporală.


Cred că este un rezumat bun, dar subiectul nu este simplu, fiecare persoană este o lume, trebuie să înveți și să te cunoști pe tine însuți.

EDITOOOOO Cu această înălțime și acea greutate uitați de pierderea în greutate masculină. Ce vrei să fii cel din filmul mașinist?

Vă mulțumesc tuturor pentru răspunsuri.

Singurul lucru pe care mi-l doresc acum este ca vara să fie ceva definit.

În prezent nu fac cardio pentru că mi-e teamă să încep să o fac fără idee.

Cât cardio și câte zile recomandați să faceți?

Problema este că, sunt slab, dar mă văd cu aceeași grăsime ca și cu 10 kg mai mult, am decis să slăbesc cu 83 kg pentru a mă defini, dar am slăbit și definiția niciuna!