Autor: Dr. José Manuel Pérez Orquín | CEO - Consilier medical - PowerGym

sistemului

Îmi continui călătoria în ceea ce privește suplimentarea și modul în care aceasta ne poate ajuta să ne consolidăm sistemul imunitar.

Acum câteva săptămâni am vorbit despre binecunoscuta și necesară vitamina C, dar, pe de altă parte, Vitaminele din grupul B nu pot fi lăsate deoparte. Voi vorbi și despre semnificația Vitamina D, căruia i se acordă în prezent o mare importanță și vom vedea motivul pentru aceasta.

Înainte de a începe să vorbesc despre aceste vitamine, vă reamintesc câteva liniile directoare cu privire la modul în care ne putem consolida sistemul imunitar:

  • Minimizează stresul.
  • Exercitarea regulată.
  • Urmează una dieta echilibrată bogat în fructe și legume.
  • Urmează una igiena adecvată.
  • Reduceți aportul de grăsimi și alcool.
  • Și au o odihneste-te si dormi.

Dacă chiar urmând aceste linii directoare dorim să oferim un plus sistemului imunitar, nu lăsați deoparte vitaminele, mineralele sau probioticele, care pot fi ingerate prin alimente sau suplimente.

Știți ce vitamine formează grupa B și cu ce ne ajută corpul?

Vitaminele care alcătuiesc așa-numitul Complex B sunt:

  • B1 (tiamină)
  • B2 (riboflavină)
  • B3 (niacină)
  • B5 (acid pantotenic)
  • B6 (piridoxină)
  • B9 (acid folic) - PABA (acid paraaminobenzoic, o substanță care face parte din această vitamină)
  • B12 (Cobalamină)
  • B13 (acid orotic)
  • B15 (acid pangamic)
  • Biotină (cunoscută și sub numele de vitamina H)

Cele mai bogate alimente din acest complex sunt drojdia de bere, cerealele integrale și ficatul.

Vitaminele B pe care le consumăm prin dieta noastră ne ajută corpul în procesul de obținere a energiei. De asemenea, aceste vitamine contribuie la formarea celulelor roșii din sânge, la menținerea unei stări bune a pielii sau la sănătatea sistemului nervos. Dacă există un deficit de oricare dintre vitaminele B, putem suferi de o boală, de exemplu, dacă ne lipsește vitamina B6 sau B12, aceasta poate fi o cauză a anemiei.

Aflați despre principalele funcții ale vitaminelor B.

Vă voi spune despre funcțiile principale într-un mod general și nu despre fiecare vitamină din grup:

  • Aceștia participă la conversia glucidelor în glucoză. Această funcție este foarte importantă în cazul sportivilor, deoarece în sport se generează o cerere mai mare de energie, care se obține în principal din transformarea glucidelor care sunt consumate în dietă. În acest proces de transformare, este necesară o cerere mare de vitamine din grupul B, care poate fi epuizată în acest proces. De aceea, mulți sportivi aleg suplimentarea pentru a evita acest deficit.
  • Sunteți necesare pentru buna funcționare a sistemului nervos.
  • Sunteți vital pentru un tonus muscular bun.
  • Sunteți esențial pentru o bună sănătate a pielii, părului, ochilor, gurii și ficatului.

Vitaminele din grupul B au sinergie cu alți nutrienți precum vitamina C, vitamina E, calciu și fosfor, adică beneficiul lor este sporit atunci când sunt combinați cu acești nutrienți.

Dacă alegeți suplimentarea pentru a oferi un plus de vitamine B în dieta dvs., în PowerGym am dezvoltat diferite accesorii care le încorporează așa cum sunt VITADIET, COFACTOR VEGAN sau GLUTAPOWER, că pe lângă vitaminele acestui grup, unii dintre nutrienți au fost incluși în formulările lor comentat anterior, pentru a vă spori profitul.

Și despre vitamina D ... Ce trebuie să știm?

La fel ca restul vitaminelor este o substanță de importanță vitală, întrucât corpul nostru are nevoie de ele pentru a crește și a se dezvolta normal. În acest caz, vitamina D ne ajută corpul să absoarbă calciul, care, după cum se știe, este unul dintre elementele principale ale sistemului osos, prin urmare având un deficit de vitamina D poate duce la boli precum osteoporoza sau ușurința de a suferi fracturi. În plus, are un rol important în diferite sisteme ale corpului nostru, cum ar fi muscular, nervos și imun. Vitamina D este crucială pentru activarea celulelor de apărare ale sistemului nostru imunitar, fără ea organismul nu va putea reacționa la o infecție.

După cum vedem, acest lucru vitamina participă la principalele procese metabolice ale corpului nostru, rezultând de mare importanță la sportivi pentru a-și face față antrenamentelor obținând performanțe optime.

De asemenea trebuie luat în considerare factorul de vârstă să consumi vitamina D, bine de la 70 de ani avem nevoie de un plus din această vitamină, pentru a ajunge la aportul zilnic recomandat.

Și cum putem obține vitamina D?

Am găsit 3 moduri de a-l obține:

  • Prin piele.
  • De dietă.
  • Dintre suplimente.

Sunt un alt mod de a-l obține și este după expunerea la soare, vedetă care chiar acum ne lipsește cu toții, atât pentru că nu putem ieși din casă, cât și pentru că vremea nu este bună în această primăvară. Dar trebuie să fi atent cu soarele, deoarece supraexpunerea accelerează îmbătrânirea împreună cu alte probleme sau boli ale pielii, de aici mulți oameni pentru a evita orice inconvenient, preferă să obțină vitamina D din alte surse.

Dacă doriți să oferiți suplimentar vitamina D Cu suplimentarea ta sportivă, în PowerGym vei găsi diferite produse cu acest nutrient, dar Avem două suplimente în catalogul nostru care includ vitamine din grupul B și această excepțională vitamina D: POWER MAGNESIUM PLUS Da VITAPOWER.

Până la următorul capitol în care voi vorbi despre minerale și despre importanța lor în sistemul nostru imunitar.

  • REGULAMENTUL (UE) nr. 1228/2014 AL COMISIEI din 17 noiembrie 2014 care autorizează anumite mențiuni de sănătate în produsele alimentare legate de reducerea riscului de îmbolnăvire.
  • Prietl, B., Treiber, G., Pieber, T. R. și Amrein, K. Vitamina D și funcția imună. Nutrienți5, 2502–2521 (2013).
  • Baeke, F., Takiishi, T., Korf, H., Gysemans, C. & Mathieu, C. Vitamina D: modulator al sistemului imunitar. Curr. Opin. Farmacol. 10, 482–496 (2010).
  • Nair, R. și Maseeh, A. Vitamina D: Vitamina „soare”. J. Pharmacol. Farmacoter. 3, 118–126 (2012).
  • Consiliul Superior al Sportului (CSD): ALIMENTE, NUTRIȚIE ȘI HIDRATARE ÎN SPORT