Ce veți învăța cu această notă?

alimentare

Experții explică care sunt cele mai populare suplimente

Pentru ce sunt diferite suplimente alimentare?

Există multe suplimente alimentare în jur povești și diverse mituri care au apărut din utilizarea necorespunzătoare a acestora. Majoritatea oamenilor care încep să facă mișcare au îndoielile, Sunt bune? Mă vor face să mă îngraș? Pot dăuna sănătății?

Pentru a clarifica orice îndoieli, experții de la Centrele Generale de Nutriție (GNC) detaliază cum funcționează suplimentele și cum ar trebui să fie încorporate în dieta sportivului cu scopul realizării rezultatelor dorite.

Cea mai frecventă întrebare sunt necesare? depinde de activitatea pe care o desfășoară fiecare persoană. Un atlet de înaltă performanță nu este la fel ca un amator. Daca esti o persoană care merge la sala de sport în fiecare zi ca parte a unui stil de viață sănătos, planul tău alimentar este probabil suficient (fructe, legume, proteine, carbohidrați) pentru a obține nutrienții și mineralele de care aveți nevoie.

cu toate acestea, Dacă sunteți o persoană care antrenează 2 până la 3 ore pe zi de activitate intensă, este necesar să consumați suplimente nutritive deoarece obiectivele și cerințele nutriționale sunt specifice. Când faceți eforturi mari, corpul dumneavoastră necesită mult mai multă energie pentru a efectua toate activitățile zilnice, inclusiv antrenamentele și este foarte probabil ca cantitatea de substanțe nutritive de care aveți nevoie să nu poată fi obținută doar cu dieta simplă oferită de alimente.

Cum să știți ce suplimente să luați?

Este important definește care sunt obiectivele tale în funcție de sportul pe care îl practici, de exemplu, unii sportivi vor să crească masa musculară, alții vor să performeze mai bine în timpul antrenamentului sau al competiției.

Experții GNC enumeră cele mai consumate suplimente și explică la ce servește fiecare, ceea ce vă va îndruma cu privire la utilizarea acestor produse, Este important să mergeți la un expert în nutriție sportivă care vă poate face o recomandare mai precisă.

  • Proteină: Se folosește pentru menținerea sau creșterea masei musculare. Doar proteina nu va servi niciodată pentru creșterea mușchilor, trebuie combinată cu exerciții fizice pentru a obține rezultatele scontate. Este necesar ca un profesionist să indice suma necesară de luat, deoarece depinde de mai mulți factori. Este foarte important să îl consumați în mai multe doze pe zi, deoarece organismul este capabil să absoarbă doar o anumită cantitate.
  • Creatina: Îmbunătățește forța și performanța, crește masa musculară.

  • BCA'S (aminoacizi cu lanț ramificat): Sunt utilizate pentru refacerea mușchilor, creșterea formării proteinelor și a echilibrului glucozei din organism.
  • Glutamina: Este cel mai frecvent aminoacid din mușchi. Ajută la recuperarea post-exercițiu, previne descompunerea proteinelor și îmbunătățește funcția sistemului imunitar.
  • Cofeină: Crește performanța exercițiilor de anduranță, promovează utilizarea grăsimii ca sursă de energie.
  • Energizante: Important pentru a evita deshidratarea și a înlocui mineralele pierdute prin transpirație. Cu toate acestea, nu este necesar să îl luați dacă exercițiul nu este intens și activitatea nu depășește 45 de minute, în acest caz apa naturală este suficientă pentru a se hidrata.
  • Arzătoare de grăsimi: Sunt stimulente bazate în mod obișnuit pe cofeină în doze mari. Nu sunt produse de slăbit, funcția sa este de a îmbunătăți performanța în aceeași perioadă de timp și cu aceasta se ard mai multe calorii. Dacă ceea ce vrei este să slăbești, acestea ar trebui combinate cu exerciții aerobice (cardiovasculare) și o dietă săracă în aport caloric.
  • Multivitamine: Sunt combinații de nutrienți cheie (vitamine, minerale și alți nutrienți). Sunt o modalitate de a obține nivelul zilnic al majorității vitaminelor și mineralelor care nu se obțin prin dieta zilnică.

Suplimentele alimentare sunt mari aliați pentru a evita deficiențele nutriționale care sunt cauza factorilor comuni în majoritatea stilurilor de viață actuale în care stresul și alimentele procesate sunt prezente. Ele oferă sprijinul necesar pentru a produce energie și sănătatea creierului, a inimii, a ochilor și a fiecărei celule a corpului.

În prezent există o mare cerere de suplimente sportive pe piață, astfel încât experții recomandă să fie foarte atenți, Nu toate sunt certificate de către asociațiile corespunzătoare sau, mai rău, umplu sticle de mărci recunoscute cu produse false., De aceea, este extrem de important să consumăm aceste produse din locuri stabilite care îndeplinesc standardele de calitate. Având în vedere acest lucru, la GNC toate produsele sale sunt aprobate de Asociația Națională a Industriei Suplimentelor Alimentare (ANAISA).