cespedycal

Știm cu adevărat cât de util ne poate oferi un supliment sportiv? Știm că ne putem gestiona jucătorii, cum și când? Devine din ce în ce mai normal să suplimentăm antrenamentele cu aportul unui supliment sportiv pentru a îmbunătăți performanța competiției sau pur și simplu pentru a căuta o recuperare mai bună a corpului jucătorilor noștri.

În continuare vom trata acest subiect în profunzime, dar, merită menționat, evidențiat și remarcat înainte de a începe că aportul de suplimente sportive, așa cum indică propriul nume, trebuie să fie un supliment, un complement la ceea ce este cu adevărat principal, ceea ce nu este mai mult nici mai puțin decât antrenamentul.

Utilizarea suplimentelor alimentare este răspândită în fotbal, dar jucătorii nu ar trebui să aibă așteptări mari cu privire la beneficiile utilizării majorității acestor suplimente. Jucătorii caută suplimente nutritive pentru beneficii precum:

  • Promovarea adaptării la instruire.
  • Cantitate crescută de energie.
  • Antrenează-te într-un mod mai susținut și intens datorită recuperării mai bune între sesiunile de antrenament.
  • Stai bine, reducerea întreruperilor antrenamentului cauzate de oboseală cronică, boli sau vătămări,
  • Îmbunătățiți performanța competitivă.

Puține dintre produsele folosite de sportivi au fost realizate pe baza unor cercetări serioase și unele pot fi chiar dăunătoare jucătorului. Fiecare sportiv trebuie să ia în considerare toate riscurile și beneficiile posibile ale fiecărui supliment înainte de a le încerca.

Utilizarea unui supliment poate fi utilă dacă se dovedește o deficiență de minerale sau vitamine și, dacă este necesar, aportul alimentar nu poate fi crescut. Utilizarea suplimentelor, însă, nu compensează alegerile alimentare slabe sau o dietă slabă. Mulți jucători ignoră îngrijorarea consumului de suplimente alimentare și le folosesc inutil în doze mari, care ar putea fi dăunătoare.

Suplimente și pulberi de proteine

Suplimentele proteice, barele bogate în proteine ​​și preparatele de aminoacizi sunt probabil cele mai bine vândute produse de nutriție sportivă. Aportul adecvat de proteine ​​este esențial pentru creșterea și regenerarea mușchilor, dar acest lucru necesită rareori o dietă proteică specială, deoarece aceste nevoi pot fi satisfăcute cu mesele zilnice normale. Suplimentele de proteine ​​și carbohidrați pot fi importante într-un plan de recuperare post-exercițiu, dar majoritatea proteinelor găsite în alimente au în general avantaje față de aminoacizii individuali.

Reducerea supraponderalității și dobândirea masei musculare

Pe piață există o mare varietate de suplimente alimentare, care promit să reducă grăsimea corporală și să o înlocuiască cu mușchi din ce în ce mai viguroși, visul sportivilor și al oamenilor în general. În realitate, multe dintre aceste produse nu sunt permise sau sunt asociate cu riscuri grave pentru sănătate.

Printre compușii care ajută la construirea masei musculare se numără crom, bor, hidroximetilbutirat, colostru și altele. Conform cercetărilor recente, niciuna dintre acestea nu este benefică pentru sportivi.

Creșteți suplimentul energetic

Suplimentele din această categorie sunt carnitina, piruvatul și riboza, precum și alte substanțe mai puțin cunoscute. Niciunul dintre ei nu s-a dovedit a crește performanța și, în ciuda promisiunilor lor publicitare, nu există un studiu științific serios care să le susțină.

Nutriție și sistem imunitar

S-a constatat că lJucătorii care se antrenează riguros sunt adesea predispuși la boli minore și infecții. Acest lucru este, în general, nesemnificativ sau superficial, dar poate întrerupe antrenamentul sau poate determina jucătorul să piardă o competiție importantă. Antrenarea riguroasă poate compromite sistemul imunitar al organismului, generând niveluri ridicate de stres hormonal și reducând capacitatea acestuia de a combate aceste infecții.

Multe suplimente nutritive, inclusiv glutamină, zinc, echinacea, colostru și altele, sunt pe piață și pretind că stimulează sistemul imunitar, deși nu au studii care să le demonstreze eficacitatea. Cea mai bună strategie dovedită include consumul unei diete bogate în carbohidrați, cu un nivel scăzut de stres hormonal și odihnă adecvată.

Suplimente pentru oase și articulații sănătoase

Antrenamentul rigoros pune presiune suplimentară pe oase, articulații și structurile asociate acestora, și numeroase suplimente sunt oferite pentru îngrijirea acestor țesuturi. Oasele sănătoase au nevoie de un supliment bun de calciu și vitamina D. În majoritatea cazurilor, acești nutrienți sunt furnizați de dietă. Jucătorii care suferă de probleme din cauza densității insuficiente a oaselor ar trebui să solicite sfaturi profesionale și să fie supuși unui tratament supravegheat de un specialist medical sportiv.

Glucozamină, condroitină, metilsulfonil metan (MSM) și alte produse sunt promovate pentru articulații sănătoase. O perioadă lungă (2 până la 6 luni) de tratament cu glucozamină poate oferi o ameliorare subiectivă persoanelor în vârstă care suferă de osteoartrită, dar nu există dovezi că aceasta ar aduce beneficii jucătorilor sănătoși.

Suplimentele care pot fi utile

Unele suplimente oferă probabilitatea unei creșteri a performanței, printre care creatina, bicarbonatul, cofeina și altele.

CREATINA: Suplimentele de creatină pot crește cantitatea de energie stocată în mușchi, cum ar fi fosfatul de creatină, și pot crește performanța la una sau mai multe competiții. Ar putea chiar crește masa musculară, ceea ce este util pentru unii jucători, dar dăunător pentru alții. În general, și în cazul suplimentelor, orice exces este dăunător. Creatina se găsește în mod normal în carne de vită și pește, dar dozele incluse în suplimente (10 până la 20 g pe zi timp de 4 până la 5 zile pentru a acoperi rezervele și 2 până la 3 g pe zi pentru a le menține) sunt mai mari decât se găsesc într-o masă normală . Până în prezent, nu se cunosc efecte adverse asupra creatinei asupra sănătății.

PRAF DE COPT: În exerciții foarte puternice, mușchii produc acid lactic. Acest lucru este atât bun (oferind energie pentru a permite un efort mare), cât și rău (cauzând durere și interferând cu funcțiile musculare). În același mod în care arsurile la stomac pot fi neutralizate prin ingestia de bicarbonat, bicarbonat de sodiu (în doză de aproximativ 0,3 g per kg de greutate corporală) înainte ca o activitate să poată contracara efectele negative ale acidului lactic. Suplimentele sunt utilizate pe scară largă de către sportivi în întâlniri care pot provoca oboseală în câteva minute și nu a fost posibil să se verifice prin studii în care modele de activități ale fotbaliștilor au fost simulate vreun beneficiu pentru sănătatea lor. Dimpotrivă, există riscul apariției unor probleme gastro-intestinale, de aceea jucătorii ar trebui să experimenteze efectele bicarbonatului în faza de antrenament.

COFEINĂ: O cantitate scăzută de cofeină (1 până la 3 mg/k) poate ajuta performanța în exerciții fizice prelungite și poate fi chiar utilă în exercițiile pe termen scurt. Aceste doze moderate pot fi găsite în cantitățile zilnice de cafea, băuturi cola și unele produse sportive (geluri). De exemplu, într-o ceașcă mică de cafea sau 750 ml de băutură cola există 100 mg de cofeină. Dozele mai mari de cofeină nu par a fi mai eficiente și pot avea rezultate negative, cum ar fi somnul tulburat și calitatea slabă a somnului după orice activitate.