pierderea

Bună ziua tuturor ☺ Astăzi vom comenta puțin suplimentele pe care le putem lua dacă vrem să slăbim. Vreau să încep prin a spune că suplimentele ajută, dar dacă nu avem o dietă sănătoasă și echilibrată axată pe slăbit, nu va fi suficient. Dimpotrivă, dacă facem exerciții fizice, mâncăm bine și ne ajutăm cu unele suplimente, vom observa rezultatele.


Nu este vorba de a muri de foame, ci de a avea o dietă corectă pentru a slăbi, a mânca mai bine și a găsi echilibrul dintre ceea ce mâncăm și ceea ce ardem.

ANTRENAMENT PRE

Pentru toți cei care doresc să îmbunătățească performanțele atunci când faceți mișcare și, de asemenea, conțin cofeină care ajută la arderea mai multor grăsimi în timpul exercițiului.

Nu recomand să luați atât pre-antrenamentul, cât și arzătorul de grăsime după ora 18:00, deoarece vă poate fi dificil să dormiți noaptea. Aș recomanda să începeți cu o doză mică (o capsulă) și de acolo, în funcție de sensibilitatea noastră la efectele sale, urcăm sau nu.

Dacă controlați ceea ce mâncați și aveți un angajament specific, puteți lua un liant pentru grăsimi:
L-aș recomanda DOAR înainte de o masă de familie sau de afaceri sau un angajament inevitabil în care știm că vom mânca regulat/rău.

PROTEINĂ

De ce proteina este bună pentru pierderea în greutate? În principal din două motive:
1. Este macronutrientul CEL MAI CUPTANT, deci ne va ajuta să reducem foamea, permițându-ne să mâncăm mai puțin în timpul zilei.
2. Pentru că este practic imposibil să fie depozitat ca grăsime în organism, spre deosebire de grăsimi și carbohidrați.

Câte proteine ​​trebuie să mâncăm pe zi? Recomand între 1,8g și 2g per kg de greutate corporală.

Ar trebui să încercăm să alegem alimente care conțin proteine ​​prezente în mod natural, nu adăugate. Avem o cantitate mare de alimente, de origine animală și vegetală, care conțin proteine. Legume: nuci, leguminoase, alge precum spirulina, soia, tofu, orez, chia.
Animale: carne, pește, lactate, ouă, proteine ​​din zer (supliment).

Trebuie să căutați o proteină cu conținut scăzut de calorii și care conține alte componente, cum ar fi acidul gras CLA, pentru a vă ajuta să pierdeți în greutate. CLA este un acid gras, dar nu prea te ajută să slăbești. Idealul este să alegeți o proteină cât mai curată posibil (săracă în carbohidrați și grăsimi) și dacă conține vitamine, minerale sau acizi grași precum Omega 3, cu atât mai bine.

Iată o rețetă pentru o bată de proteine:

Puteți alege orice tip de proteine ​​din gama noastră cât mai „curată” posibil (Impact Whey Isolate, Thewhey, Active Women Weight Loss Mix), utilizați pudră de unt de arahide care are foarte puține grăsimi și unele fructe, altele decât banana sau unele uscate fructe.

Alte rețete:

  • 100 gr Unt de arahide praf
  • 2 linguri de proteine
  • 25 gr Cacao praf 0% Zaharuri adăugate.
    De asemenea, puteți adăuga puțină scorțișoară sau lapte.

  • 4 lingurițe praf de unt de arahide
  • 2 linguri de proteine
  • 2 albușuri (adăugăm la amestec încetul cu încetul)
  • 2 linguri de lapte de soia
  • 1 lingura praf de cacao
  • îndulcitor sau stevie după gust.

L - CARNITINA

Este o Aminoacid premium care ne ajută să ardem grăsimile, Cu alte cuvinte, accelerează procesul de oxidare a acizilor grași pentru a genera mai multă energie, pe lângă faptul că are proprietăți anti-îmbătrânire și nutriționale și pentru a ne îmbunătăți capacitatea de recuperare musculară. Corpul nostru nu acoperă de obicei consumul zilnic de L-Carnitină, deci este potrivit să îl luați zilnic timp de cel puțin un an, deoarece de la sine nu funcționează dacă nu este luat pentru perioade lungi. O puteți lua dacă dieta dvs. este vegetariană sau vegană, deoarece găsim cantitățile acestui aminoacid în carnea roșie

Recomand să îl luați DOAR la vegani, vegetarieni sau persoane care suferă de un tip de boală pentru care corpul lor nu produce carnitină în mod normal. Lcarnitina se găsește în mod natural în carne și produse lactate, deci dacă consumați de obicei aceste alimente, nu va trebui să o luați.

Este recomandat să îl luați cu aproximativ 30 - 40 de minute înainte de antrenament (aproximativ două capsule), cu apă, sunt capsule, dar există și pulberi.

BCAA

Este un supliment care conține trei aminoacizi esențiali din proteine ​​musculare pe care corpul nostru nu le fabrică, deci trebuie obținute prin hrană sau supliment (sunt necesare pentru corpul nostru). Acestea servesc la recâștigarea mușchilor după antrenament și la construirea țesutului muscular. În plus, previn pierderea masei musculare, deci este important pentru orice obiectiv pe care ți l-ai propus.

Ce alimente conțin BCAA? Carne, pește, lactate, ouă, soia, câteva nuci, linte ...

Cine este recomandat? Doar dacă faci mișcare? L-aș recomanda persoanelor care urmează o dietă hipocalorică (iau mai puține calorii decât cheltuiesc) pentru a slăbi și doresc să evite pierderea musculară. Dacă nu faci mișcare, nu i-aș lua. Dacă nu aveți doar masa musculară și obiectivul dvs. este să pierdeți în greutate, acestea sunt dispensabile, deoarece cu greu aveți masă musculară de conservat și consumul de 2g/kg de proteine ​​nu va fi în pericol. De asemenea, ajută la recuperarea musculară după antrenamentul cu greutăți. Pe scurt, l-aș recomanda persoanelor care fie doresc să câștige masă musculară, fie doresc să slăbească și nu vor să-și piardă masa musculară.

OMEGA 3

Omega 3 este un acid gras esențial din uleiul de pește. Nu suntem în stare să-l sintetizăm, deci este important să-l consumăm prin alte surse. Omega 3 contribuie la buna funcționare a inimii și a sistemului nervos, ne ajută să eliminăm grăsimile, să îmbunătățim aspectul unghiilor, pielii și părului și scade colesterolul, printre alte beneficii.

După cum știm cu toții, Omega 3 este prezent în mod natural în alimente precum peștele și unele nuci. Din păcate, majoritatea oamenilor nu consumă cantitatea recomandată de omega 3, deci este foarte interesant să suplimentezi dacă vrei să slăbești sau să câștigi masa musculară.

Sper că postarea te-a ajutat!