Suplimente de dieta a pierde in greutate Sunt o industrie foarte puternică, sumele de bani pe care le câștigă sunt enorme și toate pentru un singur lucru: pierderea în greutate sau pierderea de grăsime, ceea ce echivalează cu același lucru. Pentru început, să spunem că nu totul este la fel de bun pe cât se spune și nici nu dăunează sănătății, există multe suplimente pentru slăbit, le putem grupa în cele ce urmează și vedem ce caracteristici are fiecare și sfaturi de utilizare:

pentru

Diuretice

Stimulează funcția rinichilor eliminând mai multă apă și deșeuri din organism. Ceea ce este vândut ca un ajutor pentru scăderea în greutate ar trebui să se numească de fapt ajută la scăderea retenției de lichide. Greutatea pe care o pierdem cu acest tip de supliment va fi pe bază de apă, care, dacă avem un exces, ne va fi util, dar dacă nu, o vom recâștiga cu apă potabilă și alimente.

Principalul ingredient al acestor suplimente este de obicei coada calului, anghinare, urzică sau păpădie și le putem găsi în perfuzii, pastile sau capsule. Aici apare întrebarea: de ce să cumpăr pastile dacă pot găsi aceleași efecte în anumite alimente? Bineînțeles, este întotdeauna mai ușor să faci totul, dar în schimbul unui preț mai scump, mult mai scump.

Diureticele, ca orice substanță care interferează cu funcționarea corpului nostru, nu sunt scutite de efectele secundare, iar utilizarea greșită a acestor suplimente poate provoca un dezechilibru de apă și electroliți care va duce la deshidratare, slăbiciune sau disconfort. Deși de obicei nu cauzează probleme, este întotdeauna recomandabil să consultați medicul nostru pentru a studia cazul.

Satiant

Fundamentul suplimentelor sățioase este să conțină fibre solubile și insolubile, care provoacă o senzație de sațietate care ne reduce pofta de mâncare și, în consecință, mâncăm mai puține calorii.

Fibra solubila Este recomandat să îl luați înainte de masă cu un pahar cu apă, aceasta formând un fel de gelatină care scade timpul de golire gastrică, ceea ce provoacă senzația de sațietate. fibre insolubile în schimb, crește dimensiunea scaunului, împiedicând absorbția unei cantități mai mari de calorii. Ambele tipuri de fibre cresc tranzitul intestinal. Aceste tipuri de suplimente sunt de obicei pastile, pulberi sau capsule.

Probleme de abuz sau abuz: pot apărea probleme digestive și, cel mai important, malabsorbția, care va limita nutrienții (nu doar caloriile) care sunt absorbiți. Nutrienții la fel de importanți ca vitaminele și mineralele pot fi compromise în dieta noastră dacă abuzăm de aceste tipuri de substanțe. De asemenea, aveți grijă dacă luați medicamente, pot apărea interacțiuni.

Urmați regula simplă a 5 porții de fructe și legume pe zi iar consumul de cereale integrale asigură aportul zilnic de fibre. Este recomandabil să luați aproximativ 20-30 de grame de fibre pe zi distribuite într-un raport 3/1 între fibrele insolubile și solubile.

laxative sunt suplimente care stimulează tranzitul intestinal facilitând evacuarea. Sunt o sabie cu două tăișuri, deoarece ceea ce poate fi considerat un ajutor pentru constipație se poate termina cu diaree constantă și destul de enervantă.

Substanțele precum glucomananul, semințele de in, cascara sagrada sau frangula sunt cele mai frecvente suplimente alimentare. Nu știu exact de unde vine atribuția sa de slăbire, presupun că cu cât viteza de evacuare este mai mare, cu atât sunt mai puțini nutrienți absorbiți și, prin urmare, mai puține calorii pentru organism, dar dacă nu există niciun caz de constipație, utilizarea sa este lipsită de sens, vom face nu pierdem o cantitate semnificativă de calorii și, dacă o facem, va fi riscul de a suferi diaree enervantă.

Uneori creșterea cantității de fibre din dietă (fructe și legume) este suficientă pentru a rezolva constipația, cu toate acestea, este întotdeauna mai bine să consultați un medic înainte de a vă angaja în lumea periculoasă a laxativelor.

Arderea grăsimilor

Acestea sunt cele care tind să aibă cel mai mare succes, prezentându-se sub sloganul: „Pierdeți grăsimea luând o pastilă”. Baza fundamentului său este de a arde mai mult sau mai ușor grăsimea acumulată sau de a evita absorbția grăsimilor în intestin.

Arderea grăsimilor acumulate cu L-Carnitină este ceva care nu a fost încă dovedit științific, la unii oameni se pare că are un anumit efect de ardere a grăsimilor, dar întotdeauna însoțit de un bun program de activitate fizică. Nu vă faceți nicio greșeală, corpul nu va arde kilograme și kilograme de grăsime doar luând o pastilă.

Opțiunea de evita absorbția intestinală a grăsimilor este similar cu laxativele, poate provoca diaree (în acest caz, steatoree) și dacă grăsimea nu este absorbită, în consecință vitaminele și substanțele nutritive liposolubile nu vor fi absorbite, provocând deficiențe grave.

Soluţie: să nu mănânci atât de multe grăsimi și să faci mai multă mișcare, care stă la baza oricărei diete de slăbire și care poate înlocui cel mai bun dintre produsele văzute mai sus.

Înlocuitori de masă

Deși există multe suplimente care servesc ca o masă sănătoasă, cu conținut scăzut de calorii, cu o distribuție corectă a nutrienților, acești înlocuitori sunt insuficienți pentru o masă puternică, cum ar fi prânzul. Mai degrabă, acestea sunt o modalitate echilibrată de gustare care va fi eficientă atâta timp cât o combinăm cu o dietă supravegheată și bine gestionată..

De obicei sunt prezentate ca gustări apetisante cu aromă, dar puține calorii. Este o greșeală să credem că mâncând acest tip de înlocuitori vom pierde în greutate, corpul are nevoie de puțină energie mai mult pe zi. Amintiți-vă că un lucru important într-o dietă de slăbit nu este ceea ce mâncăm, ci cât mâncăm.

Concluzii

Utilizarea suplimentelor pentru slăbit poate ajuta, dar atâta timp cât este însoțit de un bun program de exerciții fizice și de o dietă sănătoasă și echilibrată. A lua suplimente și a aștepta pe canapea să facă ceva înseamnă a irosi bani și a modifica funcționarea normală a corpului.

Așa cum am repetat, este recomandabil să vă consultați medicul despre acest tip de supliment înainte de a le lua, este posibil să nu fie cea mai bună opțiune datorită caracteristicilor sau istoricului nostru medical. De asemenea, medicul poate prescrie medicamente mai adecvate și mai eficiente dacă situația o impune.

Dacă doriți să aflați mai multe despre dietă și nutriție, asigurați-vă că citiți următoarele postări:

Amintiți-vă că pentru a menține un stil de viață sănătos este necesar să practicați exerciții fizice: