Serendi


În perioadele de studiu (în special examenele parțiale și finale la universitate sau evenimentele majore, cum ar fi selectivitatea sau examenele competitive), studenții păcăleli și legende Peste suplimente alimentare de studiat multiplicați exponențial. Și, deși multe articole au disprețuit multe dintre aceste suplimente prin dovezi științifice solide, chiar și astăzi sunt încă utilizate ca și cum efectele lor ar fi reale și nu un simplu efect placebo.

sunt

Astăzi vom analiza câteva dintre acestea suplimente nutritive de studiat, deși nu toate, din moment ce ar fi posibil să scrieți cărți întregi despre ele. Ne vom concentra pe lăptișorul de matcă, gingengul, guarana, lecitina din soia și cofeina sub diferite forme.

Suplimente alimentare de studiat: Lăptișor de matcă

JPC-PROD (iStock)

lăptișor de matcă Provine de la albine, insecte care folosesc această substanță ca hrană pentru puii lor (larve). Cu toate acestea, ca și în cazul mierii, lăptișorul de matcă este consumat și de oameni și de mulți ani i s-au acordat beneficii multiple și diverse legate de capacitatea sa de a crește memoria sau de a reduce senzația de oboseală fizică sau mentală.

De fapt, unele studii au ajuns să afirme că lăptișorul de matcă ajută la creșterea neurogenezei sau la creșterea noilor neuroni la șoareci. De asemenea, o recenzie mai recentă din octombrie 2017 a afirmat chiar că lăptișorul de matcă ar avea diverse beneficii asupra excesului de colesterol din sânge, diabet, hipertensiune și diferite tipuri de cancer, atât la animale, cât și la oameni. Deși, în ciuda faptului că este o recenzie, acest studiu nu se udă și concluzionează doar că acest aliment ar trebui studiat în continuare.


Chiar și așa, în ciuda faptului că există unele studii care apără un astfel de supliment, în prezent Autoritatea Europeană pentru Siguranța Alimentară (EFSA) afirmă că toate acestea Beneficii poate fi obținut consumând un alimentație echilibrată și la un cost economic mai mic. De asemenea, conform EFSA, nu există dovezi puternice că există o cauză și un efectîntre lăptișorul de matcă și toate aceste proprietăți atribuite acestuia.

Suplimente nutriționale pentru studiu: Ginseng

4kodiak (iStock)

ginseng sau Panax ginseng A fost folosit de secole în medicina tradițională chineză. Cu toate acestea, în societatea occidentală, utilizarea sa ca supliment alimentar bazat pe conținutul său ridicat de ginsenoside a împușcat. Datorită faptului că aceste molecule sunt atribuite proprietăți stimulante și revitalizante, Pe lângă faptul că poate îmbunătăți senzația de oboseală fizică și mentală și chiar îmbunătăți memoria, ginsengul a devenit și un fel de panaceu ca supliment la studiu.

Cu toate acestea, ca și în cazul lăptișorului de matcă, EFSA De asemenea, a evaluat dovezile științifice cu privire la acest supliment nutritiv în cazuri de oboseală fizică sau psihologică, lipsă de concentrare sau încercări de îmbunătățire a performanței. Din nou, concluzia potrivit EFSA este similară cu cazul lăptișorului de matcă: nu există suficiente dovezi științifice care să afirme că există o cauză și un efect între consumul de ginseng și beneficiile atribuite acestuia.

Suplimente alimentare de studiat: Guarana

diogoppr (iStock)

guarana sau paullinia cupana Este o plantă foarte obișnuită din Amazon, care poate fi găsită în țări precum Paraguay, Peru, Argentina, Brazilia, Columbia sau Venezuela. Utilitatea sa ca supliment este cunoscută pe scară largă, deoarece i se conferă proprietăți stimulante, deoarece fructele sale conțin până la dublul cafeinei prezente în cafea. Și tocmai datorită acestei bogății în cofeină, se caută consumul acesteia pentru a spori vigilența și pentru a îmbunătăți performanțele fizice și cognitive.

În acest caz, Sa demonstrat că guarana îmbunătățește memoria, performanța și vigilența conform mai multor studii, în care se sugerează că aceste efecte nu se datorează exclusiv cofeinei. De fapt, studii mai recente au susținut chiar că o doză unică de guarana este suficientă pentru a avea un impact semnificativ asupra vigilenței. Cu toate acestea, pe termen lung, ar fi necesare mai multe cercetări în acest sens, deoarece dozele corecte pentru administrare nu sunt clare.

Suplimente alimentare de studiat: fosfatidilserină

mai mult (iStock)

fosfatidilserină Este un fosfolipid care se găsește în membrana celulară a corpului uman. Găsit în unele suplimente precum lecitina din soia, și s-a sugerat că utilizarea acestuia poate îmbunătățesc memoria și previn declinul cognitiv legat de vârstă.

Cu toate acestea, trebuie remarcat faptul că studiile care au găsit beneficii în utilizarea sa s-au bazat pe studierea pierderii de memorie legate de vârstă și nu face în utilizați ca supliment alimentar pentru a studia așa cum se studiază de obicei. De fapt, Foods & Drugs Administration (FDA) consideră că nu există suficiente dovezi științifice despre asta pentru utilizarea ta.

Suplimente nutritive pentru studiu: cafeina

Cofeina, a cărei utilizare ca supliment se concentrează în principal pe formele sale precum cafea obișnuită sau sub formă de băuturi energizante, Este unul dintre cele mai utilizate suplimente alimentare de studiat astăzi de departe.

În timp ce este adevărat că cofeina produce beneficii cognitive (atenție sporită, memorie și învățare) de la doze de cel puțin 75 mg conform EFSA, Nu este recomandabil să depășiți consumul acestei substanțe peste 300 mg pe zi. A ceașcă de cafea comun conține între 90 mg și 120 mg de cafeină, dar a băutură energizantăAcesta conține între 30 mg și 36 mg de cofeină la 100 ml, iar aceste băuturi sunt de obicei prezentate în formate de 200 ml sau 500 ml, ceea ce ar implica posibilitatea de a consuma până la 180 mg de cofeină într-o singură doză. Dacă la aceasta adăugăm excesul de zahăr din aceste băuturi, consumul lor ca supliment de studiu poate fi o mare problemă.

Concluzii
După cum putem vedea, deși niste suplimente nutritive pentru a studia dacă s-a dovedit că au anumite beneficii la nivel cognitiv (în special cofeina), majoritatea sunt inutile sau cel puțin nu au demonstrat suficiente dovezi științifice pentru a le lua în considerare.