Când vine vorba de slăbit, eliminarea pare să fie numele jocului. Pentru a pierde kilograme, trebuie să eliminați din dietă tot felul de alimente și băuturi bogate în calorii și acest lucru poate fi foarte frustrant. Atunci intervine fibra în joc. Deoarece vă menține plin și mulțumit fără a fi nevoie să vă împachetați cu excesul de calorii, adăugarea mai multor fibre în dieta dvs. vă poate ajuta să cântăriți mai puțin.

suppresor

FIBRA SOLUBILĂ VERSUS FIBRA NESOLUBILĂ

Fibrele sunt un tip de carbohidrați care se găsesc în alimentele vegetale. Deși unele programe de slăbire încearcă să limiteze carbohidrații, fibrele sunt un tip sănătos de carbohidrați pe care veți dori să îl includeți în dieta dumneavoastră. Corpurile noastre nu sunt făcute să-l digere, ceea ce, oricât de contraintuitiv ți s-ar părea, este de fapt un lucru bun. Există două tipuri de fibre - solubile și nesolubile - care în cele din urmă ajută digestia.

Alimentele precum ovăzul, linte, portocale, pere, căpșuni și fasole sunt surse bune de fibre solubile. Acest tip de fibre absoarbe apa, împachetează alimentele pe care le digerați, încetinește digestia și vă oferă senzația de a fi mai plini.

Pe de altă parte, alimentele precum grâul integral, germeni de tărâțe, nuci, semințe, cereale integrale, orz și legume cu frunze verzi sunt o sursă de fibre insolubile. Acest tip de fibre conferă volum, accelerează procesul de digestie, nu absoarbe apa și trece rapid prin corpul tău. Deși sunt diferite, ambele tipuri de fibre sunt esențiale pentru o dietă sănătoasă.

„Ceva amuzant: ar trebui să mănânci 10 mere de dimensiuni medii pe zi pentru a-ți atinge obiectivele de fibre din dieta ta și, dacă ai mânca un cap întreg de broccoli, ai avea doar 6 grame de fibre”.

AȚI POATE FI SURPRIZAT DE CANTITATEA DE FIBRE CARE CERIȚI

Crezi că primești suficientă fibră? Ei bine, trebuie să te gândești din nou. Aportul recomandat de fibre este de 25 până la 35 de grame pe zi, iar persoana medie primește doar 15 grame pe zi.

DACĂ MÂNCAREA A 10 APLICĂRI PE ZI SUNETĂ PENTRU DUMNEAVOASTRĂ ...

Dacă aveți probleme cu obținerea cantității zilnice recomandate de fibre, luați în considerare utilizarea unui supliment de fibre, cum ar fi Colon Cleanse sau bare sau fibre bogate în fibre.

AȚI O PROBLEMĂ ALEGEREA UNUI SUPLIMENT CARE CONȚINE FIBRE?

Dacă eticheta suplimentului spune că are 5 până la 7 grame, vă uitați la un produs care este o sursă excelentă de fibre.

Atunci când încorporați fibre în programul dvs. de slăbire, urmați regulile generale: introduceți-o încet pentru a evita problemele de gaze și balonare și rămâneți hidratat tot timpul. Fibrele se comportă cel mai bine atunci când sunt consumate cu suficientă apă.