Surya kriya, este numit după energia soarelui: surya. Când aveți multă „energie solară”, nu vă răcorește, sunteți energic, expresiv, ieșit și entuziast. Aceasta este energia purificării. Vă ajută să mențineți o greutate bună. Ajută digestia. Face mintea clară, analitică și orientată spre acțiune. Aceste exerciții stimulează sistematic forța pranică pozitivă și energia Kundalini în sine. Ocazional, această serie ar trebui să fie în practica dvs. obișnuită de sadhana pentru a vă crește puterea corpului și capacitatea de a vă concentra pe multe sarcini.

kriya

1) Respirația prin nara dreaptă.

Intrați într-o poziție ușoară și alungiți coloana vertebrală. Așează-ți mâna dreaptă pe genunchi în gyan mudra. Acoperiți nara stângă cu degetul mare al mâinii stângi. Celelalte degete sunt îndreptate în sus. Începeți să respirați lung și profund prin nara dreaptă. Concentrați-vă asupra fluxului respirației. Continuă din 3 până la 5 minute. Inspiră și relaxează-te.

Acest exercițiu vă oferă o minte clară și concentrată.

2) Sat Kriya.

Acest exercițiu eliberează energia stocată în punctul buricului.

3) Flotări ale coloanei vertebrale.

Stați în poziție ușoară. Apucați gleznele cu ambele mâini. Inspirați, întindeți coloana vertebrală înainte și ridicați pieptul. Expirați, lăsați coloana vertebrală să se flexeze înapoi. Păstrați-vă nivelul capului în timpul mișcărilor. La fiecare inhalare, vibrați mental mantra SAT. La expirație, vibrați NAM. La fiecare expirație, aplicați mulbandh. Continuă De 108 ori, ritmic și cu respirații profunde. Apoi inspirați, țineți-vă scurt respirația cu coloana vertebrală perfect dreaptă. Expirați. Relaxa.

Acest exercițiu aduce energia eliberată Kundalini pe calea coloanei vertebrale și vă ajută flexibilitatea.

4) Poza de broască.

Așezați degetele de la picioare pe pământ, tocurile împreună deasupra solului, degetele pe pământ, între genunchi și ridicați capul. Inspiră și ridică-ți fesierii. Coborâți fruntea spre genunchi și țineți călcâiele de la sol. Expirați, reveniți la ghemuitul original cu fața în față. Continuă De 26 de ori cu respirații adânci. Inspiră, apoi relaxează-te pe tocuri.

Acest exercițiu transformă energia sexuală.

5) Răsuciri de gât.

Ne așezăm pe călcâi cu mâinile pe coapse și cu țepii foarte drepți. Inspirați profund în timp ce vă întoarceți capul spre stânga (mental, vibrați SAT). Expirați complet pe măsură ce întoarceți capul spre dreapta (mental, vibrați NAM). Continuați să inspirați și să expirați pentru 3 minute. Inspirați cu capul spre centru. Relaxa.

Acest exercițiu deschide chakra gâtului, acționează asupra glandelor tiroide și paratiroide și stimulează circulația către cap.

6) Înclinarea coloanei vertebrale.

Stând din nou în poziție ușoară. Prindeți umerii cu degetele mari în spate și cu celelalte degete în față. Coatele și brațele superioare sunt paralele cu solul. Inspiră în timp ce te apleci spre stânga. Expirați și aplecați-vă spre dreapta. Continuă această mișcare cu respirații adânci pentru 3 minute. Apoi inspirați spre centru. Relaxa.

Acest exercițiu flexează coloana vertebrală, distribuie energie pe tot corpul și echilibrează câmpul magnetic.

7) Meditează.

În poziție ușoară cu coloana lungă a coșului, îndreptați toată atenția către punctul dintre sprâncene. Introduceți vârful buricului și țineți-l. Aplicați mulbandh. Observați fluxul respirației. La inspirație, auzi un SAT tăcut. La expirație, auzi un NAAM tăcut. Continuați pentru 6 minute sau mai mult.

Acest exercițiu vă va duce într-o meditație profundă de auto-vindecare.