Taurina nu este considerată de obicei un aminoacid esențial, deoarece poate fi produsă în organism din aminoacizii cisteină și metionină, necesitând vitamina B6 ca coenzimă pentru reacția enzimatică; cu toate acestea, tinde să fie considerat un aminoacid esențial condiționat.
Efectele Taurinei asupra mușchilor scheletici
Se pare că există un răspuns muscular specific la taurină: fibrele rapide sunt afectate mai mult decât cele lente. Deoarece la om, fibrele cu contracție rapidă demonstrează cea mai mare creștere ca răspuns la antrenamentul de rezistență, este de așteptat ca taurina să ajute la creșterea fibrelor musculare atunci când este asociat cu antrenamentul de intensitate mare.
Taurina ca agent anticatabolic
Toate formele de stres (traume, intervenții chirurgicale, foame, arsuri, infecții, exerciții fizice intense, tulburări psihologice, anxietate etc.) determină epuizarea nivelurilor de taurină și glutamină în mușchi.
Sa demonstrat că taurina previne declinul proteinelor structurale prezente în mușchiul scheletic. Studiile efectuate pe animale au arătat o creștere a dezvoltării și o creștere mai mare a acestora atunci când au inclus un supliment de taurină în dieta lor.
S-a observat o relație directă între suplimentarea cu taurină și sinteza crescută a proteinelor, oprind rata catabolismului indusă de stres sau antrenament intens, aceasta înseamnă o creștere a masei musculare slabe.
Dextroza (glucoza) + taurina. Există multe suplimente care includ taurină printre componentele sale. Este ușor să găsiți în magazinul nostru obișnuit orice tip de băutură răcoritoare stimulantă care are în compoziția sa taurină.
Funcțiile taurine
- La fel ca glutamina, este un agent anticatabolic important.
- Este un mimic al insulinei.
- Ajută la creșterea fibrelor musculare atunci când este asociat cu un antrenament de intensitate ridicată.
- Este esențial să se asigure o performanță musculară optimă.
- Suplimentarea cu taurină îmbunătățește puterea mușchiului cardiac, prevenind dezvoltarea cardiomiopatiei și scăderea tensiunii arteriale.
- Taurina este un protector al celulelor retiniene ale ochilor și al altor patologii oculare.
- Este implicat în producerea și acțiunea bilei.
- Este antioxidant.
- Există dovezi că acționează ca un neurotransmițător.
- Este un regulator al echilibrului apei și sărurilor din celule.
- Este un stabilizator al membranelor celulare.
- Stimulează funcția imună.
- Asocierea sa cu alți aminoacizi stimulează hormonul de creștere.
- Participă la detoxifierea substanțelor chimice străine.
- Este un important agent anti-îmbătrânire.
Alimente și suplimente de taurină
Alimentele care au un conținut mai mare de taurină sunt în principal cele de origine animală. În ordine de la cel mai mare la cel mai mic conținut există: caracatiță, pește, pui (pulpă, apoi piept), carne de porc, creveți și vacă. Apoi vine laptele de vacă (neprelucrat).
Sursele de origine vegetală au un conținut mai scăzut de taurină, de la cel mai mare la cel mai mic sunt: alun, soia crudă, migdale, naut, linte, fasole, fasole și semințe de dovleac. Unele alge marine și drojdie de bere conțin, de asemenea, taurină.
Majoritatea oamenilor consideră că nevoile lor de taurină sunt satisfăcute de alimentele din dieta lor și, cu excepția cazului în care sunteți vegetarian strict, nu ar fi necesară suplimentarea acestui aminoacid.
Cum se folosește
Modul de a asigura un aport adecvat de taurină se face printr-o dietă bogată în proteine, bogată în proteine în special de origine animală și cu o cantitate suplimentară de suplimente de taurină.
Doza zilnică recomandată pentru adulți de suplimente de taurină este de 1500 mg, separată în 3 doze de câte 500 mg fiecare, de preferință luate înainte de antrenament.
Nu s-a demonstrat că studii legate de taurină produc toxicitate sau efecte secundare chiar și la doze mari de până la 18 grame pe zi. De fapt, taurina este în general foarte bine tolerată.
Prezentări Taurine
Taurina, ca supliment alimentar în sport, este comercializată sub formă de pulbere sau capsule pentru administrare orală. Sunt de obicei formule în care este combinată cu glutamina pentru a crea un efect sinergic.
Taurina este, de asemenea, adăugată la formulele energetice care conțin vitamine (în special grupa B), carbohidrați și cofeină pentru presupusa sa capacitate de stimulare, aceasta fiind cea mai comună combinație de băuturi energizante.
- Ce este un saltea și pentru ce este MOBliving?
- Întâlniri virtuale Chei pentru conferințe video perfecte
- Trofeu de greutate pentru Ginés Marín din Las Ventas
- Ei dezvăluie formula secretă a lui Beyoncé pentru a-și recâștiga silueta după ce a fost mama gemenilor
- Voi 7 ierburi pentru a slăbi Weight