Acest lucru

In vara, temperaturile ridicate pot fi teribile pentru sarcini simple, cum ar fi somnul. Și cu atât mai mult dacă locuiți într-o zonă în care termometrul atinge limite insuportabile. Acest lucru poate părea o prostie, dar este o situație care afectează mulți oameni.

Somnul este una dintre cele mai importante nevoi de bază ale ființei umane. Un somn bun vă permite să mențineți o rutină adecvată, precum și să aveți energie și motivație. Cu toate acestea, insomnia nu poate provoca doar oboseală fizică, ci și afectează starea ta de spirit și sănătatea.

Când dormim, temperatura corpului tinde să scadă pentru a facilita odihna. Când acest lucru nu se întâmplă, este mai dificil să adormiți și să vă odihniți bine. Pentru toate acestea, este important să știți cum să dormiți adecvat.

În acest articol vă explicăm cum să dormiți la temperaturi ridicate. Deci, vă puteți bucura de vară cu energie și entuziasm.

Primul sfat: hidratați-vă bine în fața temperaturilor ridicate

Aceasta este o măsură esențială. Hidratarea influențează funcționarea întregului corp. Când suntem într-o perioadă de temperaturi ridicate, acest lucru este și mai important. Trebuie să încerci să bei între 1,5 și 2 litri de apă pe tot parcursul zilei.

Nu așteptați să vă fie sete. De fapt, dacă este nevoie să te obișnuiești să bei atât de multă apă, poți încerca băuturi izotonice. De asemenea, vă vor ajuta să înlocuiți sărurile care se pierd cu transpirație. Încercați să găsiți echilibrul dintre ambele băuturi.

Un alt sfat este să beți băuturi reci înainte de culcare. Acestea vă vor ajuta să vă scădeați temperatura corpului, astfel încât să vă simțiți mai relaxat și revigorat. Încercați ceva citric, cum ar fi o lămâie.

Pregătește-ți camera

Încercați să păstrați camera în care dormiți departe de temperaturile ridicate. Pentru aceasta, puteți cobora jaluzelele și închide ferestrele în cele mai fierbinți ore. Puteți chiar să închideți ușa dormitorului pentru o vreme înainte.

Este recomandat să nu folosiți aparatul de aer condiționat în timp ce dormiți. În mod ideal, ar trebui să îl porniți cu o oră înainte de a merge la culcare. În acest fel, camera va fi răcoroasă când vă veți culca și veți preveni aerul să vă deterioreze gâtul în timpul somnului.

În plus, poți alege cele mai potrivite cearșafuri pentru patul tău. Cearșafurile de bumbac sunt cele mai tari pentru vara. De fapt, există și saltele speciale care oferă o poziție pentru vară și alta pentru iarnă. Puteți încerca cu ei.

Somn la temperaturi ridicate: aveți grijă la exerciții

Când este sezon cald, încercați să nu faceți exerciții de intensitate mare afară. Mai mult, încercați să o faceți cu cel puțin 3 ore înainte de culcare. Este recomandabil să o faceți dimineața devreme; astfel vei evita căldura excesivă și, în plus, vei ajuta la reglarea ciclului de somn.

Chiar dacă corpul tău îți cere un duș rece, nu o face. Apa rece face ca vasele de sânge să se dilate și corpul să se încălzească. Prin urmare, încearcă să faci un duș cald. Senzația când ieșiți va fi mai răcoroasă.

De asemenea, puteți pune pe piele tifon cu apă caldă. Încercați să le puneți pe frunte sau pe picioare. Veți simți o senzație răcoritoare atunci când le eliminați. Un alt truc este să așezi o sticlă de apă rece sub pernă. Nu este în contact direct cu pielea și va ajuta perna să rămână rece.

Alte sfaturi

La fel ca cearșafurile, ar trebui să purtați pijamale ușoare; cele din bumbac sunt o alegere bună. Poziția când dormi este, de asemenea, importantă. Dacă dormi de partea ta, vei avea mai puține fricțiuni cu patul și o senzație mai mare de prospețime.

Ca pentru orice alt tip de insomnie, evita electronica la culcare, din moment ce ei te pot entuziasma și îți pot întârzia somnul.

Alegeți mese ușoare și proaspete pentru cină. O masă abundentă agravează digestia și crește senzația de căldură. În mod similar, ar trebui să evitați alcoolul, deoarece promovează deshidratarea.

În concluzie

Încercați să vă păstrați camera rece și evitați să utilizați un ventilator sau aer condiționat în timp ce dormiți. În plus, este important să fii atent la mesele și obiceiurile tale. Somnul este o nevoie sensibilă și trebuie să ne ocupăm de el.



Căldura are efecte asupra organismului. Atunci când reglarea temperaturii corpului eșuează, aceasta provoacă situații care pot pune viața în pericol. Citeste mai mult "