De Alberto Bosquet

Astăzi vă aducem un mic dejun demn de fiecare sportiv și cu toți nutrienții într-un cocktail 10 din 10.

Veți fi văzut deja aceste terci pe internet și există o mie de rețete cu ele, deși îmi place mereu să investighez pentru a obține „cea mai bună opțiune”.

- CRAWLS DE OASE CU CIOCOLATA -

-50 până la 30gr de ovăz laminat
-apă și stevie
-2 linguri G.M.A. Proteine ​​optime 80% iso 20% cazeină aromă ciocolată, smântână, brownie etc ... după gust.
-1 linguriță semințe de chia
Umpleți cu apă pentru a acoperi ingredientele, poate un pic mai mult, astfel încât să se înmoaie bine.

revista

Rezervați toată noaptea "opțional"
Microfon timp de 2 minute împreună cu:
-scorţişoară
-1 uncie ciocolată 0% zaharuri 70% cacao
-1 lingură opțională crocantă de unt de arahide sau fructe uscate
-1 banană

Acest mic dejun este perfect echilibrat în proteine, carbohidrați și grăsimi bune.

Deși ne putem juca cu toppinguri nesfârșite, fructe, culori și arome, atâta timp cât ovăzul și proteinele sunt BAZA.

www.gma.es veți găsi această proteină rapidă + asimilare lentă
Rapid pentru nimic altceva să-l ia și să încetinească, astfel încât proteina + aminele dvs. să curgă treptat, să se asimileze ore întregi, există 80-20 formulate de laboratoarele G.M.A .
Nu uitați codul de reducere „COTB” pentru achizițiile dvs. și reamintiți-vă dacă este mai mult de € 50 de transport gratuit.

Și acum un scurt rezumat al beneficiilor ovăzului:

În urmă cu câțiva ani, am decis să încetez complet consumul de cereale în cutie, deoarece au mulți carbohidrați simpli, zaharuri, arome, conservanți și coloranți, au un conținut scăzut de fibre și substanțe nutritive, precum și scumpe și sincer dependente. Deoarece au atât de puține fibre și atât de mult zahăr, îți dau valori mari și minime în glucoza din sânge și nu poți înceta să le consumi! Sunt proaste pentru orice sportiv. Făina de ovăz, pe de altă parte, este una rece, este definită de FDA ca un „aliment sănătos specific”

Orice sportiv trebuie să consume fulgi de ovăz ca parte a nutriției obișnuite și ca o opțiune excelentă pentru micul dejun. Aici explic de ce:

  1. ÎMBUNĂTĂȚIȚI-VĂ SĂNĂTATEA

Vă reduce riscul de a contracta multe boli, inclusiv hipertensiune și diabet de tip 2. Vă normalizează nivelul de colesterol rău (LDL) din sânge, deoarece fibrele sale îl absoarbe în tractul digestiv, lăsând să treacă doar pe cel bun. De asemenea, conține lignani, fitochimici care previn bolile de inimă și protejează împotriva cancerului. Opțiune ca cereală pentru micul dejun pentru persoanele cu boală celiacă (care nu tolerează glutenul). De asemenea, fibra sa previne constipația, detoxifică sângele și este antitrombotică.

Făina de ovăz vă ajută să reduceți nervozitatea, anxietatea și depresia, de asemenea, promovează un somn mai bun, ameliorând insomnia.

  1. VĂ AJUTĂ SĂ PIERDEȚI GREUTATE

Fiind bogat în fibre, este un carbohidrat complex care prelungește senzația de sațietate, evitând urcușurile și coborâșurile de glucoză care te fac să ataci cookie-urile și chipsurile la mijlocul dimineții.

  1. ESTE ANTIOXIDANT

Ovăzul are compuși antioxidanți unici, numiți avenantramide. Când facem exerciții (în special în aer liber), accelerăm procesele oxidative. Consumul de antioxidanți naturali ne ajută să recuperăm mușchii mai eficient după antrenament și să prevenim îmbătrânirea prematură.

  1. ÎMBUNĂTĂȚIȚI APĂRARILE

Ovăzul are o fibră unică numită beta-gluten, care ajută celulele albe din sânge să ajungă mai repede la locul infecției și le crește capacitatea de a ucide bacteriile găsite acolo.

  1. CONȚINE PROTEINE

Dintre cei opt aminoacizi esențiali pentru viață, ovăzul conține șase. Este cerealele care conțin cele mai multe proteine, care, împreună cu carbohidrații săi, vă ajută să vă reparați mușchii după antrenamente.

  1. ESTE FOARTE NUTRITIV

Este una dintre cele mai nutritive cereale, conține vitamina E, B6, B5, fier, seleniu, mangan și cupru. Dacă îl consumați înainte de antrenament, carbohidrații cu eliberare în timp vă vor oferi energie pe parcursul întregii rutine. În plus, conține suficient calciu pentru a preveni demineralizarea osoasă.

CE AVENI CUMPĂR?

Nu credeți că vorbesc despre niște fulgi de ovăz de specialitate foarte scumpe pe care le-am obținut de la un magazin organic, deloc! În supermarket puteți obține ovăz de foarte bună calitate la un preț foarte accesibil. Recomand doar evitarea:

Făină de ovăz gătită preparată în pliculețe (deoarece conține puțină sau deloc fibre și o mulțime de zahăr și grăsimi adăugate)
Și ovăzul pe care îl vând redus cu griș de grâu, deoarece le reduce contribuția nutrițională, deși este puțin mai ieftin, cea mai ușor de obținut făină de ovăz este cea care vine în fulgi. Deși cel mai mult, cel mai sănătos, este „tăiatul din oțel”, care este cerealele integrale tăiate în bucăți (conține mai multe fibre), acesta este disponibil în magazinele de produse naturiste sau organice sau în supermarketurile din Statele Unite călătorie. Dar fulgii de ovăz întregi sunt o opțiune excelentă și accesibilă. Puteți găsi fulgi de ovăz canadieni în orice supermarket din țară (există mai multe mărci), are o calitate excelentă și nu este scump.

Știți deja rapid, potrivit și funcțional

Poti urmează-l pe Alberto în: