energy

Complexul dietetic, situat pe Costa del Sol, ne ghidează asupra alimentelor pe care ar trebui să le consumăm pentru a fi mai puțin obosiți

Septembrie se apropie de sfârșit și se poate spune că sărbătorile sunt mai mult decât terminate. În plus, trebuie să te apuci de treabă și ce mănânci te ajută să slăbești acele kilograme în plus care au decis să rămână cu voi după vară vă vor ajuta, de asemenea, să vă ofere o doză suplimentară de energie pentru aceste zile. Complexul sănătos al Healthouse Las Dunas 5 * GL Health & Beach Spa, situat în Estepona și foarte aproape de Marbella, a considerat potrivit să facă un mic scopul și lista alimentelor care te poate ajuta să te descurci mai bine în aceste zile, greu, dar temporar!

Nu sări peste micul dejun

S-ar putea să fiți tentați să începeți să reduceți cantitățile deja la prima masă a zilei, chiar să le eliminați. micul dejun este cea mai importantă masă și va determina în mare măsură ce ne simțim în restul zilei. Un mic dejun bun ar trebui să fie întotdeauna compus din cereale, lactate și o doză bună de proteină.

Gustare între mese ... de ce nu?

Pentru a furniza energie constantă pe tot parcursul zilei, este important să oferim corpului nostru doze de combustibil necesar. Pentru aceasta, este recomandabil să efectuați cel puțin 4 sau 5 prize zilnice în cantitate mai mică și încercați să nu depășiți 4 ore fără să luați alimente. „Cel mai bun pentru gustările de dimineață și după-amiază este o bucată bună de fructe proaspete, un iaurt sau o mână de nuci.”

Spuneți nu brutăriei industriale și cofeinei

Atât zahărul, cât și cofeina oferă un impuls energetic imediat corpului nostru, dar în scurt timp această euforie dispare și este înlocuită de o senzație mai mare de oboseală, dacă este posibil. De asemenea, produsele de patiserie nu sunt cea mai sănătoasă opțiune, deoarece lor nivelul nutrițional este foarte scăzut iar cantitatea sa de zaharuri si grasimi este prea mare.

Spune da alimentelor întregi

Principala caracteristică a produselor integrale este că, pe lângă faptul că sunt mai multe hrănitoare și oferă o cantitate mai mare de fibre, sunt alimente bogate în glucide absorbție lentă, care pe lângă faptul că ne satură pofta de mâncare, obținem un flux de energie stabil care rămâne mai mult timp.

Nu ratați carbohidrații din dieta dumneavoastră

Carbohidrații au primit un nume rău din cauza falsei credințe că îngrașă. Deși este adevărat că aportul lor caloric este ridicat în comparație cu alte alimente, cei responsabili pentru a ne îngrășa sunt de obicei sosurile și alte ingrediente cu care le însoțim, ceea ce poate dubla valoarea energetică a vasului. „Consumul de carbohidrați este esențial pentru o dietă echilibrată”.

Alimente cu triptofan și magneziu, aliați buni

Dacă sunteți unul dintre cei care ajung fără forță atât emoțional, cât și fizic, există alimente care vă vor ajuta să obțineți energia necesară pentru a face față întoarcerii grele la muncă, pentru a face față stresului și anxietății pe care această revenire o generează.

Creșteți consumul de alimente bogate în triptofan, un precursor de aminoacizi al "hormonului fericirii" serotoninei și al melatonina, neurotransmițătorul care induce somnul și echilibrul în ciclurile biologice. Printre acestea, puteți alege ouă, pește, leguminoase (soia), nuci (migdale), fructe (banane, ananas și avocado), semințe de susan și chia.

Și ca alimente bogate în magneziu care ajută la adormire: cereale integrale (integral), nuci, legume cu frunze verzi, lapte, leguminoase, ciocolată neagră și fructe de mare.

Nu ratați aceste alimente în coșul de cumpărături

Dacă totuși vă simțiți în jos sau dacă sunteți unul dintre cei care cred că la sfârșitul zilei nu vă acoperiți bine rezervele de energie și vă simțiți mai obosiți decât în ​​mod normal, scrieți această listă de alimente care vor ajuta la combaterea oboselii în mod natural și pentru a câștiga vitalitate prin încorporarea lor în dieta dvs. obișnuită.

• Țelină: ajută la eliminarea lichidelor și a deșeurilor metabolice, remineralizează și alcalinizează sângele.

• Nasturel: conține vitamina C și minerale abundente (în special fier și iod).

• Varză și crucifere (broccoli, ridichi ...). Sunt o sursă bună de energie, cu vitamine și minerale de înaltă calitate care ne calmează, ne ajută să ne concentrăm și să ne stabilizăm.

• Nuci. Sursă de energie de înaltă calitate, cu un aport bun de fibre care vă vor satisface, bogat în proteine ​​complete, vitamine B, acizi grași esențiali. Luați o mână pe zi pentru a atenua slăbiciunea și oboseala.

• Grapefruit. Fruct foarte bogat în vitamina C; a lua unul pe zi (la micul dejun) sub formă de suc sau o bucată întreagă vă va ajuta cu un impuls de energie pentru a începe ziua.

• Quinoa. Alimente cu un conținut ridicat de proteine ​​cu valoare biologică (furnizează toți aminoacizii esențiali), de asemenea bogate în vitamine și minerale.

• Alge marine Chlorella. Este compus din proteine ​​în cea mai mare parte și este perfect pentru reactivarea sistemului nostru imunitar în fața schimbării anotimpului și a obiceiurilor alimentare și de somn care apar de obicei în aceste zile. Se ia în mod normal sub formă de pulbere și o putem adăuga la piureuri, supe reci sau ceai.

• Ceai Kombucha. Are proprietăți de curățare și antioxidante și ne ajută sistemul imunitar.

• Usturoi negru. Este, de asemenea, cunoscut ca cel mai bun antibiotic natural. Este de zece ori mai mult antioxidant decât usturoiul obișnuit (alb sau violet), susține sistemul imunitar, elimină oboseala și îmbunătățește sistemul imunitar.

• Semințe. De in, cânepă, susan ... există o varietate foarte extinsă și toate ne oferă multe minerale și fibre perfecte pentru dieta noastră. Sunt ideale pentru a le include în salate, piureuri și iaurturi.

• Ciocolata neagra. Cu cât este mai pur, cu atât mai bine. Trebuie consumat singur, deoarece atunci când se adaugă lapte, beneficiile oferite de flavonoide, agenți puternici antioxidanți care protejează pielea de îmbătrânire, se pierd.

• Ghimbir. Este o rădăcină care conține vitamine, minerale și aminoacizi. Are un gust oarecum picant și printre beneficiile sale se numără combaterea stresului, îmbunătățirea durerilor menstruale datorită proprietăților sale antiinflamatorii, accelerarea metabolismului nostru și îmbunătățirea digestiei.