Acest exercițiu puternic a fost folosit de zeci de ani pentru a îmbunătăți condiționarea fizică a mii de sportivi (și a forțelor speciale) și este unul dintre exercițiile „fundamentale” ale antrenamentului cu kettlebell.
Popularitatea sa se datorează în mare măsură eficienței sale în dezvolta glute și miez și arde grăsime în același timp. Prin urmare, este un aliat excelent în drumul tău către abs puternic și o talie subțire.
Dar beneficiile leagănului nu se termină aici, există mult mai multe:
- Consolidați mușchii spatelui picioarelor (biceps femural, semitendinos și semimembranos).
- Strângeți glutele, partea inferioară a spatelui și zona abdominală. Este un exercițiu recomandat pentru cei care suferă de dureri de spate (atâta timp cât utilizați tehnica corectă).
- Combinați activitatea aerobă și anaerobă.
- Este o exercițiu perfect pentru a efectua cu metoda Tabata, lucrând mai mulți mușchi simultan și crescând ritmul cardiac mai mult decât exercițiile corporale pure sau greutățile tradiționale.
- Răspuns hormonal excelent (studiu).
- Conspirația industriei de fitness; Fitness Revoluționar
- În apărarea grăsimilor; Fitness Revoluționar
- Fitness de golf complet rutină pentru a câștiga putere swing la sala de sport
- Ghidul de referință pentru arderea grăsimilor; Fitness Revoluționar
- Kettlebell Swing Cel mai complet exercițiu cu Kettlebells