Specialiștii recomandă să comandați mâncăruri cu conținut scăzut de calorii, porții mai mici și să optați pentru fructe

Distribuiți articolul

„Tupper” câștigă jocul zilnic la meniul barului Levante

tupper

Masa afară este un factor de risc pentru creșterea în greutate. Din acest motiv, atunci când trebuie să vă așezați la o masă deja pregătită și trebuie să alegeți între mai multe prime, secunde și deserturi dintr-unul din meniurile obișnuite, experții recomandă să puneți frâna pe palat, astfel încât să nu mergeți la acele feluri de mâncare care pot fi considerate „figuranți” și „sărbătoriți” și sunt aproape întotdeauna o mană de calorii. Și dacă, de exemplu, între un prim din fasole verde, gazpacho și caneloni, pariați pe acesta din urmă, restaurantul se abține de la a cere o secundă sau un desert presărat cu ciocolată sau zahăr. Sfaturile nutriționale urmează doar echilibrul caloric.

„Alegerea felurilor de mâncare trebuie să fie cât mai strânsă posibil; nu este vorba să mănânci ceea ce nu mănânci niciodată acasă, trebuie să modificați acest concept și să îl învățați pentru a învăța cum să alegeți cel mai sănătos lucru, care este, de asemenea, cel cu cele mai puține calorii ", spune dr. Martínez, care indică faptul că, din punct de vedere nutrițional, este mai bine să nu ingrasa, daca mananci din, este de a comanda un gazpacho, câteva legume sau o farfurie de linte care furnizează 30% din caloriile dintr-un vas de caneloni.

"În plus, expertul indică cu privire la linte, sunt foarte sănătoase, au proteine, carbohidrați complecși de o calitate excelentă, minerale. Și în cDeci, pentru a opta pentru un fel de mâncare mai caloric, săriți al doilea și optați pentru un fruct în loc de dulce pentru a economisi 60% kilocalorii. "Între două persoane care aleg feluri de mâncare din același meniu, poate exista o diferență de 50% în kilocalorii" "

Invers, a mânca „tupperul” mâncării gătite acasă este mult mai sănătos, „Alimentele cu o calitate nutrițională mai bună sunt mai bine alese, iar cele cu fibre și hidrați care metabolizează mai mult, creează mai multă sațietate și au nutrienți excelenți, pot fi incluse”, spune medicul, care este mai mult în favoarea varietății decât a cantității.

Unele considerații care trebuie luate în considerare atunci când mâncați afară sunt adesea: fă-o încet, deoarece mestecând mai mult mănânci cu 20% mai puțin că atunci când îl înghiți, mănâncă dintr-o farfurie mică și alege o alegere conștientă. „Într-o singură masă nu puteți consuma toate caloriile unei zile”, observă specialistul.

„Cel mai important punct pentru a ști de ce te îngrași este să identifici de ce și să fii conștient că atunci când mănânci afară nu trebuie să cazi în păcatul de a cere vasul care nu se mănâncă niciodată acasă și care vine și într-o porție mare".