bine

Știind cum să alergi în jos într-un mod corect, îți va permite să fii un alergător de munte mult mai complet, deoarece, spre deosebire de ceea ce ai putea crede, la coborâri, există mai mult spațiu de îmbunătățire și poți face un salt de calitate înainte foarte semnificativ în ieșiri.

În timp ce pe urcări este practic o chestiune de cardio și un pic de tehnică pe coborâri, practic totul este tehnică. Există mai mulți factori care trebuie luați în considerare pentru a rula corect coborârile și vă vom arăta mai jos.

1) Învață să folosești gravitația

Când alunecăm în jos pe munte, când alergăm în jos, ne folosim corpul în mod conștient sau, în multe cazuri, inconștient, pentru a accelera sau a frâna după cum ne interesează și o facem mișcându-ne trunchiul înainte sau înapoi. Dacă vrem să frânăm, ne punem trunchiul înapoi și dacă vrem să accelerăm o facem în direcția opusă, adică înainte.

Dacă avansăm mult centrul de greutate, riscul este să ieșim din baza noastră de sprijin sau, cu alte cuvinte, să ajungem să cadem cu fața în jos pe pământ. Dimpotrivă, dacă mergem până la capăt cu corpul înapoi, luptăm împotriva gravitației și uzura musculară va fi mult mai mare.

Idealul este să păstrați trunchiul perpendicular pe pantă și să găsiți o poziție care să vă permită să vă relaxați.

Două) Amplasarea piciorului

Tot expert sportiv podolog subliniază faptul că amplasarea piciorului este foarte importantă atunci când alergi în jos pentru a găsi echilibrul dintre cheltuielile de energie și performanță.

Cu alte cuvinte, dacă atunci când coborarea călcâiului este primul lucru care intră în contact cu solul, mușchii anteriori ai piciorului vor trebui să încetinească coborârea antepiciorului și pot provoca supraîncărcări în zonă. Mai mult, la lovirea călcâiului, piciorul va fi complet extins și nu va putea absorbi impactul, genunchiul fiind una dintre articulațiile care pot fi afectate.

Pe de altă parte, dacă primul lucru care contactează este antepiciorul, vițeii, tendonul lui Ahile și talpa piciorului se pot plânge în orice moment.

Prin urmare, lucrul ideal de făcut atunci când coborâm în jos este ca piciorul să contacteze întreaga suprafață la sol, adaptându-se la înclinația terenului.

3) Mențineți-vă greutatea ideală

Dacă unii dintre voi ați studiat fizica la școală, ar trebui să fiți familiarizați cu diagrama forțelor pe un plan înclinat, unde greutatea corpului (W) este egală cu masa (m) înmulțită cu greutatea (g).

Nu vreau să vă plictisesc cu o clasă de fizică, dar este important să rețineți că cu cât avem mai multă masă (mai multe kg), ne va fi mai dificil să urcăm și să coborâm munți.

4) Reduceți-vă pașii

Faceți pași mai scurți care vă permit să mențineți viteza care vă interesează, deoarece dacă faceți pași foarte lungi când aterizați, puteți frâna excesiv. Un alt concept pe care trebuie să-l țineți cont atunci când coborâți în jos este că, cu cât timpul de contact al picioarelor este mai mic pe pământ, cu atât va trebui să suporte mai puțină sarcină, deci reduceți pașii și creșteți cadența.

5) Ajută-te cu brațele tale

Poate că ați observat că atunci când alergăm pe teren plat sau în sus ne ajutăm cu brațele deplasându-le înainte și înapoi, atunci când alergăm în jos nu este necesar, deoarece gravitația ne ajută să coborâm, dar asta nu înseamnă că noi nu le poate folosi degeaba. Deschiderea brațelor în formă de cruce, în sus etc. ne creștem baza de asistență foarte utilă atunci când întâlnim viraje bruște sau schimbări neașteptate de viteză.

Important pentru a alerga în jos este să automatizezi toți pașii anteriori și să iasă într-un mod automat fără să mă gândesc constant dacă fac asta sau fac asta. Pentru a da un exemplu la început, când ne învață să conducem, există mulți parametri de care trebuie să ținem cont și, după un timp, nici măcar nu ne gândim la strângerea ambreiajului, deoarece aceasta este aceeași practică, practică și mai multă practică.

La început, idealul este să nu porniți pe pante foarte abrupte și să căutați o pistă forestieră cu coborâre ușoară și să măriți treptat panta terenului.