atinge

Organismul uman este fascinant, iar capacitatea sa de a se adapta condițiilor de mediu și a cerințelor la care este supus în timpul antrenamentului este cu mult peste ceea ce mulți oameni chiar își imaginează.

O parte din asta adaptare pozitivă este că sportivul are un greutatea ideală, o greutate în care își dezvoltă performanța maximă la sosirea competiției.

Apoi, la sfârșitul sezonului, în faza de tranziție până la începutul noului an sportiv, este logic și chiar pozitiv că se câștigă un procent mic din greutate (până la 2-3%) prin reducerea semnificativă a cerinței de sarcini de antrenament. Aceste kilograme, crescute fundamental cu o creștere a procentului de grăsimi, vor fi importante și chiar pozitive la începutul sezonului următor.

Așa cum sa discutat în articolele anterioare de pe acest blog, vorbind despre cum să planifici, când să înceapă noul sezon sau cum să te antrenezi iarna, tipul de sarcini cu care trebuie să se confrunte un sportiv la începutul anului sportiv este legat de nivelul său de performanță și de tipul de competiție pe care îl pregătește.

Atât pentru unii, cât și pentru alții începutul sezonului este momentul ideal pentru a reduce procentele de grăsime (cea pe care au câștigat-o în timpul perioadei de odihnă activă după concurs) și creșteți consistența musculară (ceea ce nu este sinonim cu creșterea masei musculare, a greutății musculare), chiar în perioadă numită „bază” sau „generală”. Motivele pentru urmarea acestei strategii sunt diverse.

1. „Turbo-diesel”:

Împreună cu o bună planificare nutrițională, veți căuta stimulează corpul astfel încât în ​​timpul exercițiului să „învețe” să folosească grăsimea mai abundent. Acest lucru este direct legat de un utilizarea scăzută a carbohidraților la intensități mici și medii, ceva extrem de interesant, astfel încât în ​​competițiile pe termen lung depozitele de carbohidrați (glicogen) sunt utilizate într-un mod mai progresiv, asigurând o aprovizionare cu energie pentru o perioadă mai lungă de timp.

Astfel, făcând antrenamente postite (un subiect care va fi tratat într-un articol viitor) o utilizare mai mare a rezervelor de grăsime și o reducere a procentului de grăsime vor fi stimulate cu scăderea consecventă a greutății sportivului.

2. Îmbunătățiți rezistența:

Un alt motiv pentru a încerca ca pierderea în greutate să aibă loc la începutul sezonului este că greutatea suplimentară mică care este mișcată va fi un stimulent mai mare pentru mușchi, trebuind să mobilizeze un corp puțin mai greu decât atunci când concurezi. Prin urmare, acel mic „balast” va stimula pozitiv puterea sportivului. Și este exact forțează una dintre variabile să fie dezvoltată în prima parte a planificării.

3. Învață-ți corpul să concureze:

Atunci când un atlet își schimbă greutatea corporală, aceasta afectează variabile la fel de importante ca tehnica. Și este că, fiecare mișcare este un set de forțe care sunt legate de realizarea acțiunii dorite, fie că execută o lovitură în apă, rotind manivelele sau înlănțuind pașii de rulare.

Pe măsură ce greutatea se schimbă, se schimbă și centrul de greutate și masele care se mișcă în jurul lui.: dacă piciorul cântărește mai puțin se mișcă diferit decât dacă cântărește mai mult și chiar și flexibilitatea poate fi afectată de masa corporală care este pusă în acțiune.

Prin urmare, În săptămânile și lunile care preced competiția, greutatea sportivului trebuie să fie deja cât mai similară cu cea din ziua testului, astfel încât corpul să fie deja complet adaptat la fiecare mic detaliu, fiind o prioritate tehnica care a fost antrenată și automatizată și care datorită acestui fapt presupune cea mai bună coordonare a fiecărei mișcări și, prin urmare, cea mai mare eficiență posibilă.

4. Conservați-vă energia și mușchii:

În acea perioadă a anului, când sesiunile de antrenament sunt caracterizate în principal de reproduce cerințele concurenței și pentru atingerea maximului în ceea ce privește calitatea lor (faza specifică), echilibrul dintre caloriile ingerate și caloriile investite în antrenament trebuie să fie cel mai bun posibil.

Cu alte cuvinte, faza specifică nu este momentul potrivit pentru a exista un aport caloric mai mic decât este necesar pentru antrenament, tocmai ceea ce produce o reducere a greutății.

Și, atunci când există un dezechilibru între aportul caloric și cheltuială, se adaugă stres suplimentar corpului, ceea ce poate duce la incapacitatea de a genera sau menține o masă musculară de cea mai înaltă calitate posibilă, care este tocmai cheia pentru a putea dezvolta sesiuni de antrenament specifice și de înaltă calitate care preced competiția.

La aceasta trebuie să adăugăm că, uUn aport scăzut de calorii poate însemna asta, fie carbohidrații, fie proteinele (sau ambii nutrienți în același timp) sunt în cantități mai mici decât este necesar pentru a asigura: a) că depozitele de glicogen (HC), esențiale pentru performanțe la cel mai înalt nivel, sunt completate; b) că mușchii care sunt protagoniștii fiecărei mișcări sunt regenerate și întărite. Pare logic atunci că niciuna dintre cele două variabile nu ar ajuta un atlet să performeze la cel mai înalt nivel, nici la antrenament, nici la competiții.

Din toate aceste motive, elPierderea în greutate câștigată anterior în etapa de tranziție trebuie realizată treptat în primele luni de planificare pentru noul sezon, tocmai când poate fi un stimul pozitiv care ulterior vor deveni mai multe opțiuni pentru a performa la cel mai bun nivel atunci când se apropie competiția.