consumul

Fructele sunt alimente ideale pentru a completa o dietă sănătoasă. Acestea oferă fibre, vitamine și minerale multiple, dar și o doză bună de antioxidanți și alți nutrienți care contribuie la sănătatea întregului organism. Acum, ce beneficii poate aduce consumul de banane?

Beneficiile consumului de banane

Bananele sunt unul dintre cele mai consumate fructe pe toată planeta. Chiar dacă în urmă cu câteva decenii s-a considerat că nu erau recomandate în multe cazuri deoarece „ar putea favoriza creșterea în greutate” (fiind o sursă de calorii și fructoză). Cu toate acestea, s-a demonstrat deja că acest lucru nu este cazul și că consumul său are mai multe avantaje decât dezavantaje.

Astăzi știm că este un aliment cu o valoare nutritivă ridicată, potrivit pentru toate tipurile de diete. De exemplu, acestea sunt o sursă excelentă de potasiu și pectină, un tip de fibră care susține funcțiile digestive ale organismului. De asemenea, oferă magneziu și vitaminele C și B6 întărește sănătatea sistemului osos, muscular și nervos.

1. Combate constipația

Consumul de fibre este esențial pentru tranzitul intestinal și procesele digestive. În acest sens, deoarece bananele oferă o cantitate semnificativă de fibre, sunt ideale pentru reglarea tranzitului intestinal și combaterea constipației. Dar da, trebuie consumate într-o dietă adecvată.

Constipația nu va dispărea instantaneu din cauza consumului de banane. Rețineți că trebuie să consumați alte alimente bogate în fibre, să le evitați pe altele - ceea ce poate agrava cazul - și împreună cu toate acestea, beți multă apă și faceți mișcare.

2. Promovează pierderea în greutate

Consumul de banane satisface pofta de mâncare, care la rândul său ajută la ameliorarea poftei de a mânca și a lua gustări la orice aliment bogat în zahăr sau grăsimi saturate între mese. Din acest motiv, poate fi util pentru a promova pierderea în greutate.

Pe de altă parte, fiind bogate în fibre, ele ajută la digestie și reglează tranzitul intestinal, care la rândul său permite expulzarea deșeurilor, reducerea inflamației burticii și senzația de a avea o siluetă mai puțin „voluminoasă”.

„În plus, banana conține inulină și alte fructooligozaharide care sunt nedigerabile de enzimele intestinale, care ajung în tractul final al intestinului și au efecte benefice asupra tranzitului intestinal”, explică experții Fundației Spaniole pentru Nutriție (FEN).

3. Ajută la îmbunătățirea dispoziției

Bananele sunt alimente bogate în fibre care, deși ne pot ajuta să ne saturăm pofta de mâncare, să completăm energia și să prevenim crampele musculare (datorită conținutului lor de potasiu), ne pot ajuta și la reducerea nivelului de stres. Mai exact pentru contribuția sa de triptofan, care este apoi transformat în serotonină atunci când este procesat.

De asemenea, fiind un fruct care furnizează energie corpului, ajută la combaterea acelei senzații de oboseală și descurajare. Prin urmare Este un fruct care merită consumat atunci când suntem „jos”.

4. Protejați inima

Consumul de banane este, de asemenea, benefic pentru sănătatea cardiovasculară. Mai exact, pentru sănătatea inimii. Acest lucru se datorează faptului că sunt alimente bogate în potasiu, un electrolit esențial pentru buna funcționare a inimii, acest aliment ajută la protejarea acestuia.

"Potasiul este un mineral care contribuie la contractibilitatea musculară și la transmiterea impulsurilor nervoase și este esențial pentru activitatea electrică normală a inimii”, Explică experții Fundației Spaniole a Inimii.

Un nivel adecvat de potasiu și un nivel scăzut de sodiu pot reduce riscurile cardiovasculare. Acest lucru se explică deoarece aceste niveluri ajută la scăderea tensiunii arteriale și îmbunătățirea circulației.

5. Ajută la controlul nervilor

Experții FEN indică, de asemenea, că „banana este o sursă de vitamina B6, care contribuie la funcționarea normală a sistemului nervos". Pe de altă parte, vitamina B6 sau piridoxina ajută - printre alte lucruri - să controleze nivelurile ridicate de homocisteină din sânge.

Pe scurt, consumul unei banane poate contribui la promovarea funcțiilor sistemului nervos, la scăderea nivelului de stres, precum și la stimularea odihnei.

6. Ameliorează în caz de ulcer

Consumul de banane este ceva ce pot face pacienții care au ulcer și probleme cu tractul gastro-intestinal. Nu numai datorită texturii sale netede și ușor de digerat, ci și datorită faptului că bananele ajută la crearea unui strat protector pe stomac și neutralizează iritațiile cauzate de excesul de aciditate.

7. Ameliorează arsurile la stomac

Consumul de banane poate ajuta, de asemenea, la evitarea acelei enervante acidități în gât și gură atunci când mâncați alimente iritante, cum ar fi cele picante și, de asemenea, atunci când mâncați mese copioase. Asta pentru ca fructele au un efect antiacid ușor, neutralizând aciditatea și relaxând tractul digestiv.

8. Ajută la protejarea sistemului imunitar

Datorită conținutului lor de vitamina C, bananele pot ajuta, de asemenea, la protejarea sistemului imunitar. Aveți grijă, acest lucru nu înseamnă că va preveni complet posibilele răceli, răceli sau gripă, ci că atunci când este consumat în mod regulat în cadrul unei diete echilibrate, riscul de a suferi acest tip de probleme de sănătate este redus.

9. Ajută la îngrijirea vederii

Deși morcovul este alimentul cel mai asociat cu îngrijirea vederii, bananele pot juca, de asemenea, un rol important. Acestea pot furniza o anumită cantitate de antioxidanți și vitamina A, care este un nutrient esențial pentru protejarea ochilor.

La fel ca alte fructe, bananele ajută la prevenirea degenerescenței maculare, o boală gravă care estompează vederea centrală.

Există multe modalități de a consuma banane, cu toate acestea, cel mai bun mod de a profita la maximum de contribuțiile lor este natural. Cu toate acestea, asta nu înseamnă că, din când în când, nu putem profita de ele în alte moduri, cum ar fi, de exemplu, într-un desert delicios.