Grija pentru odihna de noapte este cheia pentru controlul creșterii în greutate. A dormi între 7 și 9 ore pe zi te ajută să slăbești, vrei să știi de ce?
De Conchita Llorens Nutriționistul Thiocamp
Știți deja cantitatea mare de beneficii pe care le presupune dormi bine și odihnește-te noaptea: ne ajută să recuperăm energie pentru a ne putea menține ritmul în fiecare zi, pentru a repara organele corpului după munca de zi cu zi, pentru a ne odihni mintea ... Dar poate și te ajută să slăbești mai bine.
Această afirmație are o bază științifică: Când există privarea de somn, nivelul leptinei scade, un hormon care este secretat de țesutul adipos și are grija de reglementează Simțindu-vă plin. Cu cât avem nivelul mai lung o leptină crescută, cu atât ne simțim mai mulțumiți. Când dormim mai puține ore decât este recomandat, există o scădere a acestui hormon în corpul nostru, astfel încât senzația de „a fi plini” este redusă și avem tendința de a mânca mai des, ceea ce ne face să mâncăm cantități mai mari de alimente.
În același timp, când dormim puțin, crește cantitățile de grelină, un hormon care este eliberat în stomac și ce reglează apetitul. Când dormim puțin, corpul nostru produce mai multă grelină, astfel încât corpul nostru are o senzație mai mare de foame și, prin urmare, ne cere hrană (de obicei bogată în zahăr și grăsimi).
Lipsa somnului poate activa și secreția hormonului cortizol, care este de obicei legată de nivelurile de stres, dar este legată și de ciclurile de somn și de creșterea supraponderalității, deoarece intervine în metabolizarea carbohidraților.
La acest proces natural de echilibru hormonal trebuie să adăugăm că, cu cât petrecem mai multe ore treji, cu atât avem mai mult timp să mâncăm; În plus față de acest lucru, atunci când odihna este inadecvată, mâncăm mai rău a doua zi, deoarece corpul nostru confundă senzația de oboseală cu cea a foamei și, în plus, avem tendința de a sări peste orele mesei.
Deci, dacă intenționați să urmați o dietă pentru a slăbi și aveți probleme cu odihna pe timp de noapte, vă recomandăm să luați o serie de inițiative pentru a vă pregăti corpul și pentru a dormi bine. Iată câteva sugestii:
- Urmați orele fixe de odihnă.
- Evitați cina copioasă după ora 22:00.
- Așteptați o oră sau mai mult după cină pentru a merge la culcare.
- Luați o infuzie relaxantă înainte de culcare (valeriană, tei etc.)
- Evitați gadgeturile electronice din dormitor.
- Aveți o saltea și o pernă confortabile.
- Spuneți adio zilei după o activitate relaxantă (ascultând muzică liniștită, citind, meditând, întinzând mușchii etc.)
Cu toate acestea, nu puteți uita că pentru a duce un stil de viață sănătos nu trebuie doar să respectați un ciclu de somn adecvat, ci trebuie să urmați unul dieta echilibrata fara grasimi saturate, care furnizează cantitatea de energie necesară antrenamentului regulat și evita sedentarismul.
modele de somn și odihnă, După cum am văzut, acestea sunt mai importante decât pare, deoarece influențează unele dintre procesele noastre de reglare hormonală și pot duce la tulburări mai mult sau mai puțin grave și/sau boli.
Recomandarea noastră este să stabiliți o rutină care susține ciclul de somn și încercați să minimizați nivelurile de stres, astfel încât să putem păstrați în parametrii normali producția de hormoni precum leptina, grelina și cortizolul și, astfel, evitați tulburările alimentare care duc la creșterea grăsimii corporale, a volumului abdominal sau a celulitei sau care ne conduc la supraponderalitate sau obezitate.
Amintiți-vă că, dacă dorim să menținem o greutate sănătoasă, este esențial să dormim în fiecare zi!
- Trucuri pentru a slăbi Cel mai bun exercițiu pentru a slăbi și a pierde grăsimea din burtă
- Trucuri pentru a pierde în greutate cel mai bun sfat pentru a pierde kilograme ușor și rapid
- Trucuri pentru a slăbi Îndrumări pentru a mânca bine și a începe cu adevărat să faci mișcare
- Trucuri privind pierderea în greutate Cheia pentru a pierde în greutate înainte de culcare
- Trucuri pentru a pierde în greutate Aceasta este ceea ce trebuie să faceți în fiecare seară înainte de a dormi pentru a slăbi într-unul