metabolică

Este o modalitate simplă de a adapta un tip de dietă fiecărui individ în funcție de structura fizică și de obiceiurile alimentare.

Țineți apăsat până când găsiți punctul exact în ajustarea cantității de glucide să fie consumat de individ. Această dietă accelerează metabolismul, elimină depunerile de grăsime și, cel mai important, nu are efect de recuperare.

Scopul dietei metabolice este acela că, în perioada prescrisă de timp, puteți pierde în greutate prin creșterea procesului metabolic.

Pe durata dietei, nu trebuie să practicați activități extreme sau să faceți exerciții fizice în exces și să nu faceți mai mult decât este recomandat.

În plus, această dietă metabolică poate fi reutilizată numai după doi ani.

start

Este important să luați în considerare greutatea și înălțimea, precum și măsurătorile taliei, șoldurilor și lățimii picioarelor și brațelor, pentru a măsura progresul.

Formula pentru calcularea ratei metabolice

Pentru a calcula rata metabolică, se folosește următoarea formulă:

  • IM = (102980.301 × greutate în kg ÷ înălțime în cm²) ÷ procent de grăsime.

Tipuri de metabolizare

În principiu, există două tipuri de metabolism:

  • Anabolism: Acest tip de metabolism apare atunci când organismul consumă mai multă energie decât are nevoie cu adevărat, provocând senzația de foame pe tot parcursul zilei. Din acest motiv, se consumă mai multe calorii decât pot fi utilizate, iar surplusul devine parte a depozitelor de grăsime, provocând creșterea în greutate.
  • Catabolism: Acest tip de metabolism apare atunci când organismul începe să cheltuiască mai multă energie decât consumă și rezervă, provocând pierderea de grăsime și masă musculară. Acest tip de metabolism este caracteristic indivizilor care efectuează cantități excesive de activitate fizică, dorm mult timp și nu mănâncă în mod corect.

Acum idealul este să obții un echilibru între aceste două metabolismuri pentru a obține un corp sănătos și aspectul fizic dorit. Metabolismele depind de informațiile genetice și de obiceiurile alimentare ale fiecărui individ.

Există trei tipuri de metabolism, în funcție de dieta de bază:

Metabolism de tip carbohidrați

  • Acest tip metabolic necesită o dietă cu conținut scăzut de grăsimi și proteine.
  • Dieta vizează consumul de legume și cantități mari de legume.
  • Puteți adăuga cereale, care conțin multe fibre, vă limitează aportul de sare și includ consumul multor fructe.

Metabolism de tip proteic

  • Se recomandă limitarea consumului de legume datorită conținutului ridicat de carbohidrați.
  • Mănâncă mai puține legume consumând legume precum conopidă, sparanghel, țelină, spanac, avocado și mazăre verde.
  • Puține cantități de cereale pentru un conținut ridicat de zaharuri, care vor fi transformate în glucoză, ar trebui consumate o cantitate mai mare de proteine ​​animale, carne grasă și pește.

Metabolism de tip mixt

  • Este metabolismul mediu al acestor două modele alimentare, toate tipurile de alimente ar trebui consumate din cele recomandate pentru tipurile de metabolism (carbohidrați și proteine), dar în porții mici.
  • Echilibrul trebuie menținut consumând mese 100% echilibrate, inclusiv fructe și legume.

Caracteristicile dietei metabolice

  • Această dietă face ca metabolismul să înceapă, grăsimile acumulate sunt arse.
  • Această dietă are o limită de timp.
  • În această dietă metabolică, se stabilește un plan nutrițional, o schimbare organizată a alimentelor pe care le consumați zilnic, cu un tip variat de alimente pentru fiecare zi și la anumite ore.
  • Grăsimile pe care organismul le-a depozitat mult timp pot fi arse prin schimbarea obiceiurilor alimentare.
  • Succesul dietei metabolice nu depinde de vârstă și se datorează dezvoltării unui plan nutrițional bun.
  • Dieta poate fi efectuată de persoane cu obiceiuri alimentare variate, cum ar fi: vegetarieni, Vegetarian, celiaci și chiar oameni care mănâncă cantități mari de carne.

Beneficiile dietei metabolice

  • Mențineți un corp sănătos și o greutate adecvată.
  • Consolidați oasele, inima și mușchii de pe tot corpul.
  • Încurajați exercițiile zilnice.
  • Oferă energie.
  • Preia controlul asupra corpului tău.
  • Oferă corpului tău energie care stimulează producția de hormoni care promovează o mai bună funcționare.
  • Îmbunătățește părul, unghiile și starea pielii.
  • Motivează și oferă un stil de viață mai bun.

Etapele dietei

Prima fază: Zilele 1 și 2 se încarcă.

În această fază puteți mânca și bea tot ce doriți: mezeluri, înghețată, prăjituri, pâine și creme.

A doua fază: Următoarele 21 de zile au o dietă personalizată și se numește faza de dietă.

  • În aceste zile, metabolismul atacă depozitele de grăsime și oferă energie.
  • Este normal să vă simțiți slabi, deoarece corpul eliberează toxine și se obișnuiește cu o nouă situație.
  • Ar trebui consumate numai următoarele alimente: Proteine: două pe zi (120 gr., De 2 ori pe zi, maximum 250 gr./zi):
  • Carne, pește, piept de pui, brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi, ouă, tofu, lupin. Salate și tot felul de legume 2 fructe mici, dimineața și după-amiaza.
  • Consumați doar un tip de proteine ​​și un singur tip de fructe.
  • Evitați: grăsimi, ulei, unt, creme grase, carbohidrați, zahăr (utilizați numai stevia), alcool și lapte.
  • Reprogramarea hipotalamusului are loc după aproximativ 21 de zile.
  • Nu se recomandă întreruperea dietei în această perioadă.
  • După 21 de zile, greutatea este controlată, aceasta trebuie menținută în următoarele trei săptămâni, care este faza de stabilizare.
Alimente recomandate

În această fază ar trebui să consumați numai:

  • Legume: Sfeclă, napi, ceapă, broccoli, conopidă, tot felul de legume verzi, spanac, mazăre, roșii, castraveți, capere, anghinare, ardei gras, varză și ciuperci.
  • Fructe: Pepeni, caise, prune, kiwi, mere, pere, cireșe, struguri, în cantități mici.
  • Carne: Vitel, piept de pui, piept de curcan, carne de vită, toate slabe (120 grame).
  • Peşte:Dorată, biban, polen, dorată, conservă de ton. Fructe de mare, cum ar fi: gamas, calmar, midii, caracatiță (120 grame).
  • Produse proteice:Ouă (1), brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi, iaurt cu conținut scăzut de grăsimi (120 de grame).

Ar trebui să mănânci de patru ori pe zi și să bei multă apă pentru a ajuta la accelerarea pierderii în greutate.

A treia fază: această fază durează 21 de zile și se numește faza de stabilizare.

Este un nou set point și această fază este foarte importantă. Este o dietă normală, caloriile nu mai sunt reduse, organismul se menține doar cu o nutriție bogată în proteine ​​și se adaugă grăsimi mononesaturate precum: avocado și ulei de măsline.

Puteți lua vin roșu sau bere cu conținut scăzut de calorii.

Ar trebui să evitați alimentele cu făină, cum ar fi pâinea, prăjiturile, fursecurile, zahărul, alimentele procesate, cartofii, orezul și pastele.

A patra fază: este faza de testare.

În această fază, alimentele procesate sunt evitate, mai multe produse sunt incluse în dietă.

La început mai multe tipuri de legume, apoi fructe și unele tipuri de pâine.

Exemple de tipuri de diete.
Dieta cu carbohidrați.

Suc de roșii și morcovi; cereale sau infuzie de plante îndulcite cu stevia.

Salată cu salată, roșii și ceapă, lămâie și castraveți și puțin ulei de măsline, file de piept la grătar, fructe sau suc natural.

Brânză cu conținut scăzut de grăsimi, ouă fierte sau pocate și fructe.

Dieta de tip proteic:

Ouă cu șuncă sau cârnați și țelină în jurul farfuriei și infuzie de ierburi neîndulcite.

Conopidă aburită, miel prăjit, migdale sau nuci.

Salată de pulpă de pui, spanac, nuci de pin sau avocado îmbrăcată cu ulei de măsline și brânză bogată în grăsimi.

Exercițiu fizic

Exercițiul fizic trebuie efectuat în fiecare fază a dietei.

Faza I: luni sau marți

În această fază ar trebui să faceți exerciții cardiovasculare intense, una din cele două zile.

Faza II: miercuri și joi

Exercițiul de fază II va construi mușchi, antrenament de forță, utilizarea greutăților, repetări lente. Scopul este de a arde grăsimi.

Faza III: vineri și duminică

Sunt sugerate activități silențioase precum: Meditație sau yoga și masaje.

Alimente care accelerează metabolismul

Pentru a îmbunătăți performanțele organismului, există anumite alimente sănătoase care contribuie la pierderea în greutate rapid și în siguranță, cum ar fi: