slăbi

Ti-ai făcut tema? Ai mers pe jos ce am convenit sau s-a înscris la sala de sport? Poate că magii v-au adus o mașină de exerciții aerobice. Poate v-ați gândit să cumpărați unul la vânzare. Astăzi vom vorbi despre diferite tipuri de exerciții aerob Ce este și care ți se potrivește cel mai bine?.

Principalele exerciții aerobe pentru arderea grăsimilor

Eliptic

cel mai recomandat de către profesioniștii din activitatea fizică și pe care, în general, toată lumea le poate face.

Mașina eliptică este una dintre cele mai bune opțiuni pentru a începe să slăbești, de ce? pentru că fara impact ceea ce este ideal pentru nu încărcați îmbinările sănătos cu excesul de greutate câștigat sau pentru cei care au unele osteoartrite sau uzură de cartilaj.

Mai mult ne obligă să stăm drepți ceea ce este foarte interesant după o zi de lucru așezat.

Eliptic vă permite să vă lucrați și brațele Datorită aderenței sale, dar nu vă lăsați păcăliți, mișcarea care se produce este minimă, într-adevăr picioarele fac efortul, așa că nu credeți că veți tonifica brațele pe eliptică, pur și simplu le veți muta.

După cum ați spus cu cât picioarele mai înainte sau înapoi veți lucra mai mult fesierii sau cvadricepsul, întrucât veți favoriza extinderea șoldului și respectiv a genunchiului.

De asemenea, vă puteți juca cu rezistența de a arde puțin mai mult și de a vă întări mușchii picioarelor. Eliptica este probabil una dintre cele mai complete și recomandate mașini pentru toată lumea.

Cu excepția tendinitei, care poate fi afectată în eliptică, restul leziunile nu sunt exacerbate pe eliptică. Singurul dezavantaj este că nu este o muncă grea și nu creșteți frecvența cardiacă, prin urmare, deși arde calorii, este lent și veți avea nevoie de mai mult timp pentru a arde excesele.

O opțiune interesantă este utilizarea antrenament pe intervale pentru a obține mai multe bătăi ale inimii și a arde puțin mai mult.

Bicicleta de exerciții verticală. Foto Technogym.

Bicicletă staționară

Există două tipuri de biciclete de exerciții, cea verticală sau fără spătar și cea orizontală cu spătar.

Începem cu clasic care este verticalul. Îmi place în mod deosebit bicicleta. În verticală, le aveți pe cele care se învârt și pe celelalte care sunt mai confortabile datorită șeii. Doar șaua cu forma sa poate fi dăunătoare pentru unii bărbați dacă suferă probleme de prostată.

Nici nu trebuie să ne alarmăm și să ne gândim că, așezându-ne pe șa, vom ajunge la o prostată inflamată, pur și simplu cine suferă anterior ar trebui să o arunce sau să se consulte cu medicul lor.

Există, de asemenea, persoane cărora li se pare incomod, deoarece se lipeste în oasele bazinului, exact în oasele așezate. exista unele huse sau tampoane pentru a preveni acest lucru.

Pe de altă parte, în cazul în care se sprijină excesiv de ghidon poate îndoi spatele în exces și dacă le adăugăm la orele de ședere, spatele și gâtul vor suferi mai mult.

De asemenea, în funcție de partea inferioară a șeii mai multă înțelegere va fi în genunchi iar cei care suferă de probleme s-ar putea supăra. Prin urmare cea mai bună șa înaltă.

Toate acestea cu bicicleta orizontala nu se întâmplă deoarece există sprijin și nu toată greutatea cade pe bazin. De asemenea, favorizează extensia șoldului și crește munca fesieră.

Dar genunchii vă pot răni și dacă se apleacă excesiv. Așa că acum știi sau șaua înaltă pentru genunchii răniți sau bicicleta orizontală pentru cei care suferă de alte probleme.

Avantajele bicicletei sunt evidente, dimpotrivă, ritmul cardiac în condiții normale nu crește excesiv. Va trebui să petreceți mai mult timp pe bicicletă pentru a arde aceleași calorii ca la alte dispozitive sau pentru a pierde mai multe kilograme.

Dacă rezistați sau mergeți considerabil rapid, pulsațiile cresc și, de asemenea, cheltuielile calorice.

Faimosul cursuri de filare sau antrenament pe intervale de tip HIIT sunt o altă opțiune pentru a urca pe bicicletă. Desigur, după vizita la cardiolog.

Folosiți banda de alergare pentru mersul rapid în loc să alergați dacă articulațiile suferă. Technogym

Banda de alergat

Unul dintre clasicii prin excelență, oricine îl are acasă, îl poate avea pliere și asta nu ocupă spațiu, care nu poate merge la sală. Puteți merge repede, în sus sau ambele și aceeași alergare.

Mergând repede și pe un deal veți consuma destul de multe calorii Deoarece ritmul cardiac va crește, în cazul în care doriți să alergați, trebuie să știți că cursa este una dintre activitățile care crește cel mai mult ritmul cardiac, prin urmare arde mai multe calorii. Deci, cei cu probleme cardiace, fiți foarte atenți.

Un alt dezavantaj al alergării șieste impact mare suferit de toate articulațiile, de la gleznă, genunchi, șold și spate, Prin urmare, dacă vă rămâne multă greutate, ar trebui să excludeți cursa ca opțiune, deoarece vă veți pune sănătatea articulațiilor în pericol. Pe măsură ce coborâți, puteți folosi banda de alergat în timp ce mergeți.

Canotaj

În cele din urmă unul dintre mai multe taste apăsate, canotaj, mare distracție, dar cu moderare și grijă. Dacă nu aveți mușchii trunchiului și brațului excesiv de slabi și aveți o tehnică proastă, vă îndoiți mult spatele, canotajul este prezentat ca opțiune interesantă.

Este un exercițiu foarte greu. Deci, faceți puțin la început sau la sfârșit, atâta timp cât să nu fie afectați de contraindicațiile principiului.

Intinderea este foarte importanta dupa exercitii aerobice. Foto: gtres

Cu care dintre aceste exerciții de pierdere a grăsimilor încep?

Dacă vă amintiți săptămâna trecută, am vorbit despre cum ar fi interesant dacă ai ajunge la o oră zilnic, macar 3 zile pe săptămână.

Prin urmare, ceva care poate fi ușor și nu plictisitor este acela combina masinile prin blocuri, adică 15 minute în fiecare mașină și faci 4 mașini, poți repeta mașini, 20 de minute în 3 sau așa ceva.

Cel mai inițiat pe care îl poți încerca să faci 20 min pe eliptic, 20 pe bicicletă și 20 pe bandă de alergat mergând cu dealuri sau 15 eliptice, 15 biciclete, 15 bandă rulantă și 15 biciclete la final.

Cum doriți. Chiar rupe unele blocuri. 5 canotaj, 15 eliptice, 5 benzile de alergat mergând în sus, 15 eliptice, 5 benzile de alergat mergând rapid și 15 cu bicicleta.

In timp ce vă deplasați între 45 de minute și o oră țintă îndeplinită.

Combinat cu rețete de detoxifiere și a lăsa obiceiuri proaste în urma acestui 2020 poate fi anul tău. Amintiți-vă că prevenirea este mai bună decât vindecarea, pe lângă monitorizarea ritmului cardiac, întindeți-vă și îngrijiți articulațiile. Faceți exerciții progresive și veți observa cât de bine vă simțiți.

Până săptămâna viitoare Babús!

Scris de Carlos, fizician la centrul Fisiosesto din Madrid, lângă Retiro,

Carlos Garcia physiosesto.com