Știm cu toții că trebuie să rămâneți activ pentru a pierde în greutate și pentru a vă îmbunătăți sănătatea, dar există multe de învățat despre cât, când și cum să vă exercitați

„Cel mai bun lucru este exercițiul netedă, dar constantă" După o anumită vârstă, mersul pe jos este inutil, va trebui să transpiri serios pentru a pierde în greutate. " Important este mâncarea, sala de sport este secundară ".

pentru

Dacă vrem să rămânem în formă și la greutatea noastră, vom auzi sfaturi contradictorii în fiecare zi. Majoritatea se bazează doar pe experiente personale izolat și depind de mai mulți factori decât putem controla. Ceea ce este valabil pentru unii nu funcționează pentru alții.

Uneori există o bază științifică și suntem conștienți de modul în care s-au ajuns la unele sfaturi în loc de altele. Recent, „Physiological Reports” a publicat un mic studiu al Departamentului de Sănătate al Universității din Bath (Anglia), axat pe efectele exercițiilor fizice la bărbații și femeile mature supraponderale care au trecut menopauza. Vârsta medie a participanților a fost de 52 de ani. Eșantionul (38 de persoane) a fost rugat să o facă exercițiu de cinci ori pe săptămână timp de trei săptămâni și aportul lor caloric a scăzut.

Fără grabă

Jumătate dintre participanți au primit o antrenament moderat iar cealaltă jumătate încă una viguros, cel pe care îl gândim de obicei, poate condus de un complex irațional de vinovăție, că ar trebui să fie întotdeauna mai eficient atunci când vine vorba de slăbit.

Ceea ce au aflat este că exercițiile intense nu au avut niciun avantaj față de cele mai puțin intense. Cei care au optat pentru modalități mai blânde de antrenament și au compensat-o prin creșterea frecvenței sau a duratei lor au obținut aceleași rezultate zilnice și săptămânale ca și cei care s-au exercitat în sporturi mai dure.

Se acceptă de la bun început că exercițiul fizic este probabil mai bun, dar este puțin studiat. Poate arde calorii mai repede

Tipurile de exerciții nu au influențat insulină în sânge sau în cantitatea de grăsime, valorile care au fost măsurate înainte și după studiu. Cele două grupuri au pierdut aceeași cantitate de greutate și au experimentat aceeași îmbunătățire a sensibilității la insulină și a metabolismului.

Aceste date ar fi mai puțin importante dacă alegerea oamenilor ar fi fost puțin conștiincioasă, dar autorii subliniază că nu a fost cazul. Dylan Thompson, unul dintre cercetători a explicat: "Grupurile au fost atent ajustate astfel încât toți participanții au pierdut aceleași calorii în fiecare sesiune de exerciții și au experimentat aceeași reducere a caloriilor consumând mai puține alimente.

Mănâncând totul

Fiecare participant a folosit 400 de calorii în fiecare sesiune și toți au pierdut exact același număr de calorii la mese: 715.

Prin urmare, se pare că, dacă nu ești în cea mai fragedă tinerețe, ai motive întemeiate să nu depui eforturi excesive, chiar dacă trebuie să slăbești câteva kilograme. Important este să vă controlați echilibrul caloric: dacă mâncați puțin, veți avea nevoie de puțină mișcare. Și dacă nu vă deranjează să petreceți puțin mai mult timp mișcându-vă, este posibil să evitați senzație neplăcută de oboseală după ce ați făcut prea multe repetări de scufundări sau ședințe.

Se acceptă de la bun început că exercițiul fizic este probabil mai bun, dar în realitate impactul său este slab studiat. Este posibil ca beneficiile atribuite până acum să depindă pur și simplu de numărul de calorii. Făcând exerciții intense arde mai repede, dar diferența se poate termina aici.

Datorită studiului, participanții au pierdut în greutate, reducând țesutul adipos, colesterolul și inflamația

Este important de reținut că subiecții studiați nu au trebuit să părăsească niciun grup alimentar pentru a slăbi, a fost necesar doar reduce cantitățile, ceva de care trebuie să ții cont atunci când ne concentrăm prea mult pe găsirea alimentelor ideale pentru a pierde în greutate sau ne obsedăm de „interzis”.

Cu excepția cazului în care este indicat altfel din punct de vedere medical pentru a controla situații specifice pe termen scurt, recomandarea generală sugerată de studiu este de a înnebuni cu diete miraculoase sau exerciții fizice intense nu reprezintă un beneficiu pe termen lung pentru sănătatea noastră.

O altă concluzie care nu poate fi ignorată este că, după cum am spus de mai multe ori, toate exercițiile sunt mai bune decât nici una: după aceste câteva săptămâni de mișcare controlată, participanții au redus țesut adipos, colesterol, inflamație, Și punem pariu că s-au simțit mai energici trezindu-se dimineața.