TREBUIE SĂ FACEȚI ZIAR UN MINIM DE 10.000 DE PASI

Mai multe studii au relevat că mersul pe jos este foarte benefic pentru corp și minte: pe lângă pierderea în greutate, reduce riscul de a suferi de boli, îmbunătățește memoria etc.

Experții spun că combinația dintre dietă și exerciții fizice este cel mai bun lucru de făcut pentru a pierde în greutate. Confruntați cu situația în care trebuie să introducă sportul în obiceiurile lor de zi cu zi, mulți oameni decid mergând cu intenția de a arde calorii. Dar mersul pe jos are mult mai multe beneficii pentru organism, pe lângă simplul fapt de a slăbi.

beneficiile

Profesorul Benedict Tan, șeful Departamentului de Medicină Sportivă de la Spitalul General Changi din Singapore, explică CNA Lifestyle că „Ca referință, 10.000 de pași sunt echivalenți cu aproximativ 300 până la 500 de calorii, în funcție de viteza de mers, dimensiunea corpului și teren ". Cel mai bun mod de a arde mai multe calorii ar fi să vă măriți viteza de mers și să o faceți pe un teren mai accidentat.

Mers pe jos sau alergare: care este cel mai bun pentru a slăbi?

Dar, așa cum am spus, mersul pe jos este mult mai mult decât pierderea în greutate. Merge afară, fiind în contact cu natura, eliberându-ți capul de stresul zilnic sau întâlnirea cu prietenii. Mersul pe jos are atât de multe beneficii încât dr. Thomas Frieden, fost director al Centrului SUA pentru Controlul și Prevenirea Bolilor, îl numește „cel mai apropiat lucru pe care îl avem de un drog minunat".

Avantajele mersului pe jos

Deși pare o exagerare, nu este. Un studiu de la Universitatea Harvard a arătat că activitatea fizică care se realizează în timpul mersului reduce riscul de a dezvolta cancer de san, stimulează sistemul imunitar, contracarează genele care favorizează creșterea în greutate și reduce pofta de ciocolată, printre alte beneficii.

Dar aceste îmbunătățiri nu se limitează la aspectul fizic, ci afectează și capul. Mergeti regulat ajută la îmbunătățirea dispoziției și creșterea memoriei și concentrării. Mersul la plimbare determină și corpul să producă mai mulți hormoni, care, la fel ca endorfinele, ameliorează stresul. Și, ca și cum toate acestea nu ar fi suficiente, ajută, de asemenea, să trăiești mai mult.

O revizuire din 2014 privind studii vechi a arătat că mersul pe jos trei ore pe săptămână ar putea însemna o Reducerea cu 11% a riscului de deces prematur, în comparație cu persoanele care nu au făcut mișcare. Și pentru ca toate acestea să funcționeze, nu este necesar să călătorești foarte departe pentru a face sport: este suficient să cobori în cel mai apropiat parc.

Mersul pe jos este cel mai simplu și mai ieftin sport care există: oricine îl poate practica și cu greu trebuie să cheltuiți bani pe niște pantofi

Un beneficiu suplimentar este pentru persoanele care suferă de dureri de genunchi și asta, în multe cazuri, are legătură cu supraponderalitatea. Dr. Alan Cheung, chirurg ortoped la Spitalul Mount Elizabeth Novena, explică faptul că "mersul pe jos poate reduce rigiditatea și îmbunătăți tonusul muscular. De asemenea, poate îmbunătăți simptomele genunchiului și calitatea vieții. Este un impact redus, ușor și gratuit pe care majoritatea oamenilor pot face ".