Abonați-vă la Vitónica

Este foarte obișnuit să auzi ceva similar, mai ales la persoanele care încep cu noi obiceiuri de viață în care au inclus-o alătură-te pentru prima dată la sala de sport. Dintr-o dată, o lume cu totul nouă a obiceiurilor și obiceiurilor de tratat, parțial sfătuită și parțial jumătate de urechi „undeva”, care se aglomerează în cap fără să știe cu adevărat de unde să înceapă.

Tocmai m-am alăturat sălii de gimnastică și trebuie să mănânc la fiecare trei ore! Mai mult de șase mese pe zi, tone de shake-uri proteice (pe care nu prea știm unde să le luăm) și în fiecare zi la sală ca nebunii. Liniște!

Primii pași de urmat

Înainte să ne înnebunim cu toate aceste probleme pe care vrem să le reunim în același timp, să mergem pe părți. Primul lucru pe care trebuie să-l contemplăm și să fim clari este că vom începe cu câteva luni de contact în sala de gimnastică unde vom învăța tot ce ține de antrenament și exerciții: execuție, tehnică, volum de lucru, frecvență, intensitate etc.

Este important ca în această perioadă în care ne cunoaștem noile noastre obiceiuri, să nu facem greșeli tipice, cum ar fi antrenamentul excesiv sau să nu te odihnești suficient între antrenamente să încercăm să ne îndreptăm mai repede către obiectivul nostru, pentru că vom realiza exact contrariul. Vom începe să ne antrenăm zile alternative și să urmăm un model bun de odihnă.

sala

Desigur, ar trebui să începem ai grija de dieta noastra de la inceput urmând o dietă care corespunde nevoilor noastre și care, în general, va fi hipocalorică dacă dorim să slăbim grăsimi, dar nu ar trebui să ne obsedăm de problema de a lua shake-uri sau suplimente de la început.

Principalul lucru este respectați dieta marcată pentru obiectivul nostru (despre care vom vorbi în continuare) și de acolo, vom vedea nevoile și cum putem suplimenta dacă este necesar (uneori vrem totul de la început și devenim prea „neclintiți”).

Și acum mergem la subiectul meselor.

Mănâncă la fiecare trei ore?

Este mai mult decât obișnuit ca atunci când intrăm în sala de gimnastică pentru prima dată când auzim sau ne trece prin minte ideea că, din acel moment, va trebui să petrecem o jumătate de zi mâncând și luând orez și pui de pui pe toate părțile.

Unul dintre motivele care îi convinge cel mai mult pe începători să intre în această modă de trei ore este ideea că, în acest fel, vom ne crește metabolismul și arde mai multe grăsimi și, întrucât acesta este obiectivul global pentru toată lumea și mai mult pentru persoanele care nu sunt foarte în formă și tocmai s-au alăturat sălii de sport în acest scop, tuturor le place nebunii să mănânce la fiecare trei ore.

Pentru început, clarificați că, desigur, să aveți un model alimentar adecvat și mai mult sau mai puțin controlat este idealul (urmând dieta adecvată nevoilor și obiectivelor dvs.), dar fără a exagera și fără cădea pentru aceste credințe absolute. Nu suntem nici culturisti, nici concurenti: tocmai ne-am alăturat la sala de sport și vrem să ne formăm.

Nu este nevoie să mănânci la fiecare trei ore sau să fii obsedat de asta pentru că, din orice motiv, ți-a fost dor de o masă. Nici corpul nostru, nici metabolismul nostru nu se vor defecta, Important este că pe tot parcursul zilei să satisfaceți nevoile nutriționale propuse și orientate fiecărei persoane.

Sfatul meu este că începeți urmând modele bune de hidratare și un plan de masă adaptat nevoilor dvs., unde întâlniți fiecare masă principală, ajutându-vă cu gustări sănătoase între mese, precum la jumătatea dimineții și la jumătatea după-amiezii. Notează aceste idei de gustări pentru oricare dintre aceste momente și. liniștește-te, nu e nevoie să te obsesezi peste ceas!