Acasă/Fitness/Tonifiați abdomenul și talia dansând hula hoop într-un mod simplu

Conținutul articolului

hula Hoop, un inel din plastic care măsoară între 37 cm și 1 m în diametru și cântărește aproximativ 400 g cel mai ușor și 2 kg cel mai greu, era o jucărie foarte populară în anii 80. Copiii și adolescenții puteau petrece ore întregi dansând cu el fără a fi conștienți de faptul că acest exercițiu a avut numeroase beneficii pentru organism. Deci, dacă sunteți în căutarea unui mod distractiv de a vă forma, tonifică abdomenul și talia dansând hula hoop.

Tonificați abdomenul și talia prin dansul cercului hula

Profiturile

Exercitarea cu un cerc de hula peretele abdominal este lucrat, Asa ca poti obține o tonicitate și o fermitate mai mari în acest domeniu, și este o modalitate de îndepărtați grăsimea care se află chiar acolo. De asemenea fesierii sunt întăriți, care rămân contractate în timp ce se efectuează mișcarea; picioarele sunt tonifiate, întrucât cvadricepsul și ischișorii sunt cei care dau impulsul și mențin mișcarea; iar talia este redusă, deoarece grăsimea localizată este arsă în această zonă. Și dacă faci exerciții cu brațele bicepsul și tricepsul pot fi tonifiate.

În plus față de toate aceste beneficii fizice, s-a demonstrat că cercul hula faceți ca tensiunea arterială să scadă deoarece munca care se face este cardiovasculară. De asemenea îmbunătățește flexibilitatea și coordonarea, ajuta la îndepărtați lichidele Da previne acumularea de gaze. Se îmbunătățește chiar psihomotorie, crește încredere și securitate în sine datorită modului în care corpul trebuie să se miște și scapa de stres deoarece se practică ca joc.

Dansul cu cercul hula este un exercițiu aerob care mobilizează circulația, accelerează respirația și arde calorii. Aproximativ 210 pot fi arse în 30 de minute. Poate fi practicat cam de două ori pe săptămână și combinat cu alte tipuri de exerciții. Procedând astfel, în două sau trei luni se pot observa primele rezultate.

hula

Cum se face exercițiul corect

Stai cu spatele drept, picioarele depărtate și șoldurile ușor înainte. Cercul hula trebuie așezat la înălțimea taliei și rotit timp de 5 minute păstrându-l aproximativ în acea zonă a corpului fără a-l atinge cu mâinile.

Apoi, inelul va trebui plasat chiar sub piept, ridicați brațele deasupra capului și efectuați aceeași mișcare, astfel încât cercul hula să rămână în acea zonă pentru încă 5 minute.

Ar trebui, de asemenea rotiți cercul cu brațele și glezna. În primul caz, inelul va trebui plasat câteva minute deasupra cotului și o altă pereche dedesubt. Apoi va trebui să o rotiți timp de două minute cu fiecare gleznă.

Se pot face exerciții cu muzică pentru a le face mai plăcute. De asemenea, așa poate fi mai ușor pentru că dacă urmezi ritmul muzicii, cercul nu va cădea.

Exerciții de rutină

Deși dansul cu cercul are multe lucruri bune pentru corp și minte, pentru a rămâne în formă și a vă putea bucura de toate beneficiile acestui exercițiu va trebui să îl completați cu alții. Pe lângă dansul timp de aproximativ 20 sau 30 de minute cu cercul hula, Se recomandă după aceea 30 de relaxări, 30 de flotări și 30 de genuflexiuni. Dacă această rutină de exerciții se face timp de câteva zile pe săptămână, în trei luni rezultatele vor fi clar vizibile.

Acum știți. Tonificați abdomenul și talia dansând hula hoop și completați-vă rutina sportivă cu un alt sport sau activitate care vă motivează, cum ar fi yoga, Pilates sau alergarea.