alimente
Am făcut o selecție cu cele mai bune zece alimente antioxidante pentru a combate îmbătrânirea pielii și a ajuta la prevenirea bolilor.

Poluarea mediului, tutunul, excesul de radiații UV, substanțele chimice și mai ales stresul sunt principalele cauze ale ruginirii corpului nostru. Pielea noastră afectată de aceste elemente îmbătrânește și corpul nostru se îmbolnăvește.

Într-un studiu pregătit de Andrea Calderón, de la Societatea Spaniolă de Dietetică și Științe Alimentare, expertul a asigurat că există mai mult de o sută de boli legate de starea oxidativă în organism. Printre acestea, diabetul, unele tipuri de cancer sau boli neurodegenerative, cum ar fi Parkinson sau Alzheimer.

Și a recomandat o dietă bogată în alimente antioxidante, în special fructe și legume de sezon, care ne ajută să reducem riscul de a suferi aceste boli și să ducem o viață activă și sănătoasă.

Dar care sunt cele mai antioxidante alimente? Ia-ti notite.

Brocoli.

Leguma prin excelență și antioxidantul stea. Introducerea acestuia în dietă de două ori pe săptămână este asociată cu un risc mai scăzut de boli coronariene, precum și cu îmbunătățirea cognitivă, atât a memoriei, cât și a ocularei. Iată câteva sfaturi astfel încât broccoli să fie întotdeauna verde și strălucitor si ceva rețete de broccoli pentru a-l implementa în dieta ta.

Roșii.

Datorită licopenului și vitaminei C, protejează vasele de sânge și reduce nivelul colesterolului. De asemenea, previne unele tipuri de cancer și boli infecțioase și degenerative.

Ciocolata neagra.

Această delicatețe a zeilor este alcalinizantă și conține polifenoli. Se recomandă o doză zilnică de 15-20 de grame de puritate mai mare de 80% și fără adaos de zahăr.

Fructe de padure.

Sunt fructe apoase bogate în fibre, vitamina A și C, fier și acid folic. Căpșunile, afinele, fructele de pădure, coacăzele, murele ... au proprietăți antiinflamatorii, îmbunătățesc circulația și sunt diuretice.

Legume.

Sunt bogate în fibre, fier sau potasiu, care s-a dovedit a reduce colesterolul, tensiunea arterială și sănătatea inimii în general.

Strugurii.

Cele roșii sunt cele mai antioxidante. Dacă le consumăm regulat, acestea întârzie îmbătrânirea celulară și reduc incidența bolilor degenerative.

Usturoi. Este considerat un antibiotic natural datorită compușilor săi de sulf. Este, de asemenea, un antiinflamator excelent capabil să reducă colesterolul dacă consumați între patru sau cinci căței de usturoi crude pe zi.

Ulei de masline.

Compușii săi precum hidroxitirosolul și vitamina E îi conferă proprietăți foarte antioxidante și benefice împotriva bolilor cronice.

Nuci.

Sunt o sursă de fibre, potasiu, omega 3, omega 6 și antioxidanți precum quercetina. Trebuie să luați o doză de aproximativ 30 de grame, astfel încât să nu se îngrașe și, desigur, în versiunea sa naturală, fără adaos de sare sau prăjit.

Scorţişoară.

Studiile susțin că administrarea unui gram pe zi, de preferință crud, îmbunătățește sensibilitatea la insulină și reduce colesterolul. Scorțișoara ar putea împărtăși această poziție cu semințele de chia, un alt mare antioxidant.

Toate acestea trebuie integrate într-un dieta echilibrata si variata, bogat în fructe și legume, alimente integrale, leguminoase, pește gras și nuci. De asemenea, săracă în zaharuri, grăsimi saturate și prelucrate. Da împreună cu o viață activă și exerciții fizice, va fi cheia.