Bloc care arată semnătura editorului.

puțin

Suntem site-ul principal al stilului de viață din Mexic și America Latină. Adăugăm cei mai buni experți pentru a vă îmbunătăți calitatea vieții.

Vi s-a spus vreodată: mâncați micul dejun ca un rege, mâncați ca un prinț și cinați ca un cerșetor? Poate că această frază vă poate ajuta să realizați corpul pe care l-ați dorit dintotdeauna, deoarece prima mâncare a zilei este cheia echilibrului nostru dietă.

Potrivit unui studiu realizat de Universitatea din Tel Aviv, un mic dejun complet care include proteine ​​vă ajută să vă satisfaceți foamea, să vă hrăniți corpul și slăbi.

S-ar putea să vă intereseze și: 3 mic dejunuri nutritive și ușoare

La rândul său, Leslie Beck, director de nutriție la BodyScience Medical, asigură că o modalitate de a obține un mic dejun complet cu conținut scăzut de calorii este includerea de proteine ​​precum albus de ou, care are un conținut scăzut de calorii și ajută la încetinirea digestiei și la promovarea sentimentelor de plenitudine.

Dacă doriți să mențineți o greutate sănătoasă fără a trebui să sacrificați mâncăruri delicioase, vă prezentăm următoarele mic dejunuri cu mai puțin de 200 de calorii.

  1. Albușuri de ou San Juan
  2. O grămadă de spanac spălată și dezinfectată
  3. Brânză Panela
  4. Sare
  5. Ulei de măsline sau vegetal

Pregătirea

Se toarnă ulei într-o tigaie. Adăugați albușurile și condimentați cu sare timp de cinci minute la foc mic. Întoarceți cu grijă omleta și deasupra cu un pat de spanac și brânză; rulează. Se ia de pe foc și se lasă să se odihnească două minute.

  1. O ceașcă de fructe la alegere sau în sezon (măr, căpșuni, papaya, afine sau zmeură.
  2. Iaurt simplu
  3. Două linguri de granola sau tărâțe de grâu

Pregătirea

Într-o farfurie, goliți fructele și adăugați iaurtul natural. Presărați lingurile de granola sau tărâțe de grâu.

  1. O jumătate de cană de căpșuni
  2. O jumătate de cană de lapte cu conținut scăzut de grăsimi
  3. O jumătate de cană de iaurt simplu degresat
  4. Două linguri de granola

Pregătirea

Amestecați toate ingredientele și savurați-le înainte de a părăsi casa. Evitați să adăugați zahăr, deoarece fructele îi vor da atingerea dulce pe care o așteptați.

  1. Albușuri de ou
  2. Șuncă de curcan tocată
  3. Brânză Panela
  4. Două felii de pâine integrală

Pregătirea

Intr-o tigaie, turnam putin ulei si adaugam albusurile si sunca de curcan. Odată ce albii sunt fierți, așezați-i pe o felie de pâine integrală; se adauga branza panela si se pune cealalta felie deasupra.

  1. O bucată de pâine integrală
  2. Fasole zdrobite
  3. Brânză Panela
  4. Salată Pico de gallo (roșii, ceapă și coriandru)

Pregătirea

Feliați pâinea integrală de grâu și întindeți câteva fasole. Așezați o felie de brânză panela și adăugați sosul pico de gallo.

Cu toate aceste micuri dejun vei avea o digestie mai bună și vei evita ca foamea să te invadeze înainte de următoarea gustare. Nu uitați că prin includerea fibrelor în micul dejun vă mențineți o senzație de plinătate mai mult timp. Și tu, ce ai la micul dejun ca să ai grijă de sănătatea ta?