Știri conexe

Locuitorii din Sierra sunt în prezent în vacanță, un moment care poate perturba alimentația sănătoasă. Schimbările de rutină, călătoriile și vizitele frecvente la restaurant vă pot perturba dieta obișnuită. Aceste variații provoacă un impact asupra greutății oamenilor. Cum să mănânci sănătos în această perioadă?

puteți

María Emilia Reyes, nutriționistă la Pasteurizadora Quito, împărtășește recomandări cheie și ușor de aplicat pentru a menține un echilibru adecvat.

● Profitați de timpul acasă pentru a face activitate fizică: Este important să alocați timp pentru a executa o rutină de exerciții. Acest lucru vă permite să ardeți calorii. Doar 30 de minute sau faceți o activitate acasă care menține corpul în mișcare.

● Pre-cercetare opțiuni restaurant cu meniuri sănătoase: În caz de călătorie, este recomandabil să investigați restaurantele existente în destinația aleasă. În acest fel este posibil să se identifice locurile care oferă cele mai sănătoase și mai hrănitoare meniuri.

● Oferiți o cantitate suplimentară de gustări pentru fiecare ieșire: Astfel își pot satisface foamea cu opțiuni sănătoase. Există mai multe opțiuni delicioase și ușor de luat: fructe, nuci, iaurt, sandvișuri de ton sau brânză cu legume, apă, prăjituri cu conținut scăzut de zahăr și sare.

● Întrebarea dimensiunilor porțiilor de feluri de mâncare atunci când mergeți la un restaurant: În unele restaurante, se servesc porții foarte mari, atunci când se întâmplă acest lucru, este de preferat să împărțiți între două sau mai multe persoane. În acest fel ne controlăm consumul de alimente în mod corespunzător și fără a ne simți vinovați sau mai rău, pedeapsa. De asemenea, nu risipim alimente.

● Evitați alimentele care favorizează creșterea în greutate: Printre cele mai importante, acestea includ: băuturi alcoolice, băuturi foarte zaharoase, energizante, alimente procesate, cum ar fi cartofi prăjiți, prăjituri dulci, deserturi, alimente prăjite și pesmet, printre altele.

● Mențineți un program de masă: Acest lucru este foarte important pentru a menține buna funcționare a metabolismului și, în consecință, greutatea corporală corectă.

● Mențineți o hidratare adecvată: Este recomandabil să consumați 1 mililitru de lichid pentru fiecare calorie consumată. Pentru aceasta, puteți consuma apă pură și alimente cu o cantitate mare de lichid, cum ar fi fructe și produse lactate. Laptele, de exemplu, este alcătuit din 87% apă.

● Respectați cele 3 mese principale: Este recomandabil să respectați micul dejun, prânzul și cina, plus două gustări sănătoase la jumătatea dimineții și la jumătatea după-amiezii. La copii și adulți mai mari, se poate ajunge la a șasea masă, în cazul în care pofta de mâncare este redusă și mesele anterioare nu sunt satisfăcute. (F)