Nu avem nevoie de mașini sau dispozitive fanteziste pentru a ne exercita absul lateral. Dacă doriți să obțineți o burtă puternică, rutina pe care vi-o aduc astăzi vă va fi de mare ajutor. Ei bine, vă aduc o rutină interesantă pentru abdomenul lateral în 10 minute.

Dar, este important ca obiectivul nostru să fie definirea abdomenului, primul lucru pe care trebuie să îl controlăm este dieta. Deoarece dieta noastră nu se concentrează pe reducerea caloriilor și menținerea macronutrienților sub control, indiferent de cât de mult exercițiu am face, vom realiza puțin.

Ca sfat, Recomand ca tăierea calorică să nu depășească 300-500 de calorii. În ceea ce privește macronutrienții, trebuie să creștem consumul de proteine, să reducem carbohidrații și grăsimile. Pentru a avea un ghid mai fiabil cu privire la modul în care puteți distribui macrocomenzile, vă ofer următoarea propunere:

  • Că 50-60% din caloriile consumate sunt prin carbohidrați
  • 30-35% se obțin prin intermediul proteinelor
  • Că 15-25% le luăm din grăsimi naturale

Dar, rețineți, că este încă o propunere universală. Pentru a obține un diagnostic personalizat, vă recomand să consultați un specialist în domeniu (dietetician/nutriționist).

După această secțiune, mergem cu această rutină de abdominale laterale.

pentru

Unul dintre avantajele acestei rutine abdominale laterale este că îl putem termina în 10 minute. Este un program de exerciții la domiciliu pe care îl putem face practic tuturor, întrucât lipsa timpului în acest caz nu poate fi un factor limitativ.

Mai mult, exercițiile incluse în această rutină de antrenament sunt efectuate cu greutatea noastră corporală. Un alt mare avantaj, ținând cont de faptul că cheltuiala pe care trebuie să o facem este zero.

Dar acum, nu înseamnă că acest antrenament abdominal acasă este ușor. Este o rutină solicitantă, care ne va ajuta să progresăm. Dar, vă ajută să vă avertizați, pentru că nu toată lumea este pregătită să încerce suficient de mult pentru a progresa.

Tu esti? Dacă răspunsul este da, să continuăm. Vom intra în subiect cu principiile acestui sistem pentru a antrena abdominalele laterale.

Descriere generala

  • Durata: 4 săptămâni
  • Zile de antrenament pe săptămână: 2 zile
  • Material: Nici unul, toate exercițiile se vor face cu greutatea corporală
  • Obiective: Consolidați și definiți absul lateral
  • Dificultate: nivel intermediar

Instruire

În primul rând, trebuie să avem în vedere că nu este o simplă rutină. Va trebui să lucrăm și să ne oprim. Adică, în loc să efectueze un anumit număr de repetări, hFolosim maximul posibil în cele 50 de secunde pe care le durează fiecare dintre serii.

Vom lucra 50 de secunde, odihnindu-ne 10. Mai târziu, vom efectua a doua serie a exercițiului, ne vom odihni 10 secunde și vom trece la următoarea. În acest fel, vom finaliza cele 10 serii ale celor 5 exerciții pentru abdominale laterale pe care va trebui să le facem.

Dacă este posibil, este important să rețineți repetările efectuate. Astfel, putem monitoriza îmbunătățirile noastre de la o sesiune la alta. După cele 4 săptămâni care durează acest antrenament, vom vedea progresele pe care le putem face. Sigur, surprinde mai mult de unul dintre voi ceea ce suntem capabili să realizăm într-un timp atât de scurt.

După ce am explicat principiile acestei rutine abdominale laterale acasă, să mergem la masă.

Seria de exerciții Odihna în timp
Crăciune oblică mincinoasă Două 0:50 10 secunde
Accordition crunch Două 0:50 10 secunde
Biciclete abs Două 0:50 10 secunde
Ridicări de la genunchi la cot Două 0:50 10 secunde
Scândură abdominală laterală (1 set pe fiecare parte) Două 0:50 10 secunde

Ei bine, aceasta este rutina în sine. Pentru cei care doresc mai mult, vă las următorul videoclip în care vă ofer un alt sistem de antrenament pentru abdomenul inferior pe care îl putem realiza:

Dacă acest articol v-a fost util, nu uitați să îl împărtășiți. Voi continua să lucrez pentru a vă ajuta zi de zi să vă îmbunătățiți starea fizică.