OPINIE. Cronist invitat (*) | Nu există niciun produs miraculos care să-l elimine complet. Este nevoie de timp, perseverență și disciplină. Ce obiceiuri să schimbi și ce să mănânci.

Riscurile pentru sănătate crescute țesut adipos intraabdominal sau visceral, chiar și la persoanele cu greutate normală, acestea sunt dovedite. Din acest motiv, vreau să vă ofer informații despre cum să-l reduc și asta sunt indicate alimentele.

abdominală

Înainte, este esențial să știm ce poate genera. Această grăsime se depune sub mușchii abdominali. Se acumulează și înconjoară organele interne, inflamează pereții arteriali, favorizează risc cardiac Da cerebrovascular, crește riscul de a dezvolta o creștere tensiune arteriala, diabet de tip 2, anumite tipuri de Cancer și chiar scăderea funcției cognitive odată cu îmbătrânirea.

Pierderea de grăsime corporală totală necesită vreme Da constanţă. Eliminarea grăsimii acumulate în abdomen necesită și mai mult răbdare, întrucât, în linii generale, grăsimea începe să se piardă în extremități.

Cum putem reduce această grăsime care ne deranjează atât de mult și care este atât de dăunătoare pentru sănătatea noastră? Mai întâi trebuie să știm asta nu există produs miraculos pentru a-l elimina, cu excepția celui situat în această zonă. Recomandările sunt:

• Efectuarea de activitate fizică exerciții aerobe și anaerobe programate, intercalând pentru a facilita mobilizarea și utilizarea grăsimii acumulate.

• Evitați săriți peste mese.

• Evita alimente bogate în grăsimi saturate, alcool și carbohidrați în exces carbon simplu.

• Includeți alimente care conțin grăsimi monoinsaturate, vitamine, minerale și fibre.

Avocado

Acest aliment conține grăsime sănătoasă cu efecte benefice asupra metabolismului, antioxidanților și numeroase vitamine și minerale. Incluzând potasiu care este un mineral important pentru buna funcționare a inimii. Reglează tensiunea arterială acționând ca un diuretic natural care elimină excesul de sodiu și lichide din organism.

Adăugarea de avocado la dieta dvs. mai des este una strategie inteligentă Da protectoare pentru sănătatea ta. Îl puteți zdrobi și întinde pe pâine prăjită pentru micul dejun și/sau gustare. Faceți-o parte din salate, faceți guacamole sau pur și simplu savurați o jumătate de avocado ca acompaniament la orice masă.

Somon

Este bogat în B12 -vitamina pe care o găsim doar în alimentele de origine animală- și vitamina D, care joacă un rol fundamental în imunitate, reglementarea de Densitatea oaselor si sănătate mentală.

Cercetările arată că un nivel scăzut de vitamina D în sânge este legat de un crește ambele grăsime corporală total începând cu grasime viscerala a abdomenului bărbaților și femeilor.

Puteți să-l adăugați la salate, să-l gătiți ca filet și să faceți hamburgeri sau pâine.

Acestea oferă grăsimi sănătoase pe lângă proteine ​​vegetale, antioxidanți, fibre, vitamine liposolubile și minerale.

Printre ei magneziu, ceea ce devine foarte dificil de acoperit în recomandarea ta zilnică. Funcțiile sale sunt legate de sănătate mentală si vis.

Pentru a profita de toate acestea nutrienți și beneficii, Am consumat cinci unități pe zi. Puteți să le consumați ca gustare, să le adăugați la aproape orice masă, iaurt sau să le împărțiți mici deasupra pâinii pentru micul dejun sau gustare.

Lintea

Regine de necontestat ale rețetelor noastre în timp Toamnă iarnă. Pe lângă faptul că este natural fără gluten și ușor de obținut, prevenirea anemiei datorită conținutului său ridicat de fier și acid folic.

Datorită conținutului ridicat de fibre, acestea contribuie la reducerea colesterolului, generează o senzație de sațietate și menține regularitatea tranzitului intestinal. Conțin proteine ​​pe bază de plante, vitamine B, minerale și antioxidanți.

Puteți opta o dată pe săptămână pentru linte în loc de carne roșie ca sursa de proteine într-o masă împreună cu legume. Adăugați-le ca un alt ingredient la o salată, o tocăniță - evitați să le gătiți cu ingrediente foarte grase, cum ar fi chorizo-, supă de linte, hamburgeri sau pâine de linte.

Cereale integrale

Dietele care includ cereale integrale sau integrale produc Simțindu-vă plin scăderea dorinței de a continua să mănânce. Ele ajută la reglarea greutății și grăsime corporală totală și abdominal, adăugând la aceste beneficii reducerea riscului de boala cardiovasculara. Deși consumul lor a scăzut datorită reputației dietele ceto și paleo.

În contrast, cerealele rafinate, cum ar fi pâinea albă, orezul și pastele, crește grăsimea abdominală. Înlocuiți acești carbohidrați cu alimente precum ovăz, orz, Quinoa și/sau leguminoase, ne permite să satisfacem nevoile nutriționale și, în același timp, să amânăm apariția boli cronice.

Creșterea normală a insulină asociate cu alimente precum orezul, pâinea albă, cartofii curățați și pizza creștere în greutate prin depunerea lor ca grăsime mai ales în abdomen. În procesele de producție, componentele benefice pentru sănătatea cerealelor se pierd, transformându-se în zaharuri.

Am mâncat boabele întregi cantitati moderate sau porțiuni care sunt în concordanță cu cereri de energie. Adică porțiuni mai mici atunci când ești mai puțin activ și porțiuni mai mari când ești mai activ. Nu uitați să vă modificați dieta și să asigurați încorporarea diferiților nutrienți în fiecare aliment.