În calitate de consultant de fitness și antrenor personal față în față, știu foarte bine cât de complicat este pierde grăsime și slăbește... De aceea trebuie să stabiliți reguli de bază pentru a pierde în greutate și pune-te in forma.

În anii mei de experiență în lumea fitnessului și cum concurent de fitness, Am învățat o serie de reguli foarte utile pentru slăbit. De aceea îmi sfătuiesc întotdeauna clienții \ as antrenamente personale astfel încât să învețe să aibă grijă de ei înșiși și să poată lua forma.

Mulți oameni doresc să se potrivească și să slăbească ... dar nu știu cu adevărat cum funcționează corpul lor și, prin urmare, nu știu cum să o facă. Așa cum antrenor personal Madrid și online Vă voi explica ce trebuie să faceți pentru a pierde grăsimea corporală.

Primul dintre toate va fi să fie total motivat să slăbească și câștigă în sănătate. Ei bine, fără o motivație bună, nu va fi posibil să se atingă niciun obiectiv.

Prin urmare, primul element important trebuie determinat \ pentru a intra în formă.

bune
Pierderea în greutate este ușoară, dacă știi cum să o faci. Sfaturi pentru a pierde grăsime

Motivație și hotărâre de a slăbi. Aceasta este prima cheie a succesului!

Înainte de a începe să vă antrenați sau să vă schimbați obiceiurile nutriționale și să le dobândiți mai sănătoase, trebuie să fim pe deplin convinși de aceasta. Prin urmare, prima regulă de bază pentru a pierde în greutate este să fii motivat și hotărât să o atingi.

„Angajați un antrenor personal”, fie personal, fie personal antrenor online, poate fi de mare ajutor. Ei bine, vă va oferi un impuls de energie și motivație pentru a începe și a continua cu rutina de antrenament.

Un alt lucru foarte important este să ai obiective clare și să-ți stabilești obiective realiste. Ei bine, este inutil să marcați lucruri imposibile și nu obiective reale.

Un exemplu de obiectivele realiste de slăbire pot fi:

Obiective specifice în timp și greutate: vreau să slăbesc 3 kilograme în 5 săptămâni. Țintă precisă în timp și greutate.

Obiective vizibile și evidente: de exemplu, scăderea în greutate poate fi controlată prin intermediul unei cântare de greutate, iar conturul corpului sau reducerea volumului pot fi măsurate și cuantificate lună de lună ... cu ajutorul unei benzi.

Obiective reale și nu imposibile: de exemplu, stabilirea unui obiectiv precum pierderea a 5 kilograme în greutate în 2 săptămâni, „nu este realist și va fi doar demotivat” și frustrat. Ei bine, nu este un scop real. in orice caz slăbiți 3 kilograme de greutate pe lună, este posibil și cu voință plus dietă și exerciții fizice ... o poți realiza!

Dieta sănătoasă și echilibrată pentru a slăbi

Nu este posibil să pierzi în greutate și grăsime fără a controla nutriția... "Pur și simplu nu este posibil." Deci, fii atent, bine dieta este cheia pierderii de grăsime (chiar mai mult decât să faci exerciții fizice).

Nutriția trebuie să fie echilibrată și echilibrată. Și nu se poate baza pe un aliment sau două. Echilibrat și cu alimente care conțin toți nutrienții macro.

Dieta hipocalorică sau dietă hipocalorică. Dar nu excesiv de scăzut în calorii, deoarece acest lucru vă va încetini metabolismul și veți pierde mușchi. „Cu cât pierderea masei musculare este mai mare”, cu atât metabolismul corpului este mai mic ... și acest lucru va face și mai dificilă pierderea de grăsime.

Trebuie să controlați excesul de alimente calorice: bogat în grăsimi și zahăr. Pe lângă angajarea unui expert în nutriție sportivă sau un nutriționist, care vă va oferi o dietă bună de slăbit (potrivit personal pentru dvs.).

Ce consilier de fitness și antrenor online Vă recomand să nu începeți o dietă după propriile criterii personale. „Ar trebui să vă consultați cu un expert în nutriție”.

Exercițiu ca ajutor pentru pierderea în greutate corporală

Cel mai bun mod de a pierde în greutate este de a combina exercițiul fizic și o alimentație bună. Ei bine, cu exercițiile fizice nu este posibil să pierdeți grăsimile eficient (dacă dieta dvs. este bogată în calorii).

Aplicați un program de antrenament cu greutăți…. cu o anumită frecvență săptămânală: cel puțin 3 zile pe săptămână (se recomandă 4). În plus față de stabilirea unei durate minime între 45 min și 60 min.

Adăugați și exerciții aerobice la antrenamentul săptămânal. Cel puțin 3 zile pe săptămână (4 este recomandabil) ar trebui să mergi 30 de minute pe zi ... ideal după antrenamentul cu greutăți (pentru că astfel arzi mai multe grăsimi).

Nimic mai mulți prieteni din „blogul meu de fitness”. Acestea au fost sfaturile mele pentru a pierde grăsime.

Salutări și mulțumiri pentru vizitarea blogului meu. Antrenor personal Susana Alonso fitness