Fibrele sunt, împreună cu proteinele, un nutrient foarte satisfăcător și, prin urmare, contribuie la consumul mai puțin. Dacă îl încorporăm și prin fructe sau legume, vom obține alte beneficii pentru organism. Prin urmare, vă arătăm primele cinci fructe proaspete bogate în fibre:
Coacăze negre
Cu 7% fibre În interior, coacăzele negre sunt în fruntea clasamentului nostru și pot fi, de asemenea, o sursă excelentă de polifenoli și vitamina C, cu efect antioxidant asupra corpului nostru.
Putem angaja coacăze negre pentru a face salate de fructe, gemuri, un sos sau, pentru a decora și aromă deserturi așa cum am folosi alte fructe roșii.
Avocado
Credeți sau nu, avocado bogat în grăsimi sănătoase, cu potasiu, vitamina C și o mulțime de proteine De asemenea, posedă un procent ridicat de fibre care se află în jurul 6,5%, fiind deci un fruct excelent de folosit atunci când căutăm să slăbim.
Cu avocado ne putem pregăti de la o varietate de salate la deserturi sănătoase, sosuri, hamburgeri și alte feluri de mâncare originale.
Guava
Contribuie 5,2% fibre și este în același timp, unul dintre fructele proaspete cu mai multe proteine, fiind deci una dintre opțiunile care oferă mai multă sațietate.
Pe de altă parte, guava este foarte bogat în vitamina C și diverși antioxidanți și, din acest motiv, vă recomandăm să îl includeți în dieta obișnuită ca desert sau gustare sănătoasă, sau ca parte a unui gem, o băutură fierbinte sau o glazură.
Coacăze
Pentru a adăuga la un smoothie pentru micul dejun sau o după-amiază fierbinte, pregătiți niște blaturi, adăugați la o salată sau pur și simplu consumați ca gustare sănătoasă, afine sunt o opțiune perfectă și ne oferă 5 grame de fibre la 100 de grame.
Zmeură
La fel ca alte fructe de pădure și fructe roșii, zmeura este, de asemenea, unul dintre fructele proaspete cu cele mai multe fibre pe care le putem consuma, deoarece acestea oferă 4,8% fibre.
Cu zmeura Putem decora și aroma o budincă, un castron de smoothie, o limonadă, sau să facem un gazpacho răcoritor și original.
Acestea sunt cinci fructe proaspete cu mai multe fibre pe care le putem adăuga la dieta noastră obișnuită pentru a obține toate beneficiile acestui nutrient în organism.