Dacă sunteți interesat să slăbiți, probabil că v-ați gândit să adăugați mai multe fibre în dieta dumneavoastră. La urma urmei, studiu după studiu a arătat că fibrele dietetice pot ajuta la pierderea în greutate în condiții de siguranță, pe termen lung (1).

știți

Având în vedere acest lucru, unii oameni care participă la programe de slăbit încorporează glucomanan în dietele lor. Deși numele poate fi necunoscut, povestea din spatele suplimentului este stabilită.

Ce este Glucomannan?

Glucomananul este o fibră dietetică solubilă în apă derivată din rădăcina mare, amidonă a plantei de konjac, cunoscută sub numele de „corm”.

Rădăcina Konjac a fost folosită de mult în China, Japonia și Asia de Sud-Est atât în ​​scopuri de gătit, cât și în scopuri medicinale. Făina făcută din corm konjac este utilizată pentru a produce alimente precum tăiței shirataki, care au devenit o alternativă populară la paste fără conținut de calorii, fără gluten.

În medicina tradițională chineză, un gel fabricat din făină de rădăcină de konjac a fost folosit pentru a trata astmul, problemele respiratorii, tulburările pielii și alte afecțiuni de mai bine de 2.000 de ani (2).

Mai recent, făina de konjac purificată a fost utilizată pentru a produce suplimente alimentare care valorifică proprietățile terapeutice ale rădăcinii puternice.

Avantajele glucomannanului

În combinație cu o dietă sănătoasă și un stil de viață, se crede că glucomananul oferă o serie de beneficii pentru sănătate.

Pierdere în greutate

Una dintre cele mai populare utilizări ale glucomananului este pentru pierderea în greutate. Fiind o fibră naturală, se extinde în intestin și creează o senzație de plenitudine.

„Fibrele sunt utile pentru pierderea în greutate, deoarece vă pot ajuta să vă mențineți plin timp de câteva ore, sunt în general sărace în calorii și pot ajuta la mișcarea lucrurilor înainte în intestin, permițându-vă să mutați intestinele și să vă simțiți mai ușori”, spune Amanda A. Kostro Miller, un dietetician înregistrat care face parte din Consiliul consultativ pentru viața inteligentă. sănătos

Studiile au susținut rolul glucomananului în pierderea în greutate. Într-un studiu pe 160 de adulți supraponderali, cei care luau suplimente de glucomanan în timp ce consumau o dietă echilibrată au pierdut în greutate mult mai mult decât cei cărora li s-a administrat un placebo (3).

O digestie mai bună

Ca un laxativ natural care formează vrac, glucomananul este uneori folosit pentru ameliorarea constipației. Un studiu din 2006 a constatat că doze mici de supliment au îmbunătățit cu 30% mișcările intestinului la adulții cu constipație cronică, îmbunătățind în același timp bacteriile intestinale (4)

Cu toate acestea, este important să rețineți că o cantitate prea mare de fibre alimentare poate cauza probleme intestinale. Când luați un supliment de glucomanan, este recomandabil să beți multă apă pentru a menține lucrurile în mișcare. "Prea multe fibre sub orice formă, alimente sau suplimente, pot duce la constipație dacă cineva nu este hidratat în mod adecvat", spune Miller.

Reglarea glicemiei

Prin întârzierea procesului digestiv, glucomananul poate duce la absorbția mai lentă a zahărului și la scăderea naturală a nivelului de zahăr din sânge după mese. Într-un studiu efectuat pe pacienți cu risc crescut cu diabet zaharat de tip 2, participanții care au consumat prăjituri îmbogățite cu glucomanan în timpul meselor au prezentat niveluri mai mici de zahăr din sânge, lipide îmbunătățite și tensiune arterială redusă.

Dacă aveți diabet, discutați cu medicul dumneavoastră înainte de a utiliza oricare dintre suplimentele cu fibre glucomannan sau.

Reducerea colesterolului

Fibrele solubile au fost prescrise mult timp pentru a reduce colesterolul. Deoarece fibrele solubile nu sunt absorbite de intestin, se pot lega de colesterol în timp ce se află în intestin și o pot elimina din corp. Potrivit studiilor Institutului Național de Sănătate, adăugarea a 5-10 grame de fibre pe zi poate ajuta la scăderea LDL, cunoscut și sub denumirea de „colesterol rău” (6).

Glucomannanul s-a dovedit a fi deosebit de eficient în scăderea colesterolului. Un studiu din 2017 publicat în American Journal of Clinical Nutrition a constatat că 3 grame de glucomanan administrate zilnic timp de patru săptămâni pot reduce LDL cu 10% (7).

Piele îmbunătățită

La fel ca alte forme de fibre, glucomananul este un prebiotic natural, ceea ce înseamnă că ajută la „fertilizarea” intestinului și promovează colonii sănătoase de bacterii. Glucomannanul este considerat a fi deosebit de eficient în reducerea unora dintre bacteriile dăunătoare asociate acneei și este utilizat în medicina tradițională chineză pentru a promova sănătatea pielii. Un studiu 201 3 a constatat că, atunci când este aplicat local, glucomananul a îmbunătățit semnificativ aspectul de la acneea ușoară la severă (8).

Cum se utilizează Glucomannan ca supliment

Suplimentele de glucomannan sunt disponibile sub formă de capsule și pulbere. Mulți oameni sunt familiarizați cu Lipozenul, un supliment de marcă care folosește glucomananul ca singurul său ingredient activ.

Pudrele de glucomannan pot fi adăugate la smoothie-uri sau shake-uri sau pur și simplu luate cu apă. Formele sub formă de pulbere sunt cele mai bune pentru utilizatorii experimentați care înțeleg modul în care corpul lor reacționează la glucomannan și doresc să-și regleze porțiunile. Un pic merge mult, cu doza medie recomandată în jur de 2 grame, sau o jumătate de linguriță.

Capsulele de glucomannan sunt disponibile într-o gamă de doze de doze, inclusiv 575 mg, 665 mg și 1.000 mg. Cei care sunt noi în glucomanan sunt sfătuiți să înceapă cu o doză mică, deoarece senzația de plenitudine poate fi intensă.

Pentru a vă bucura de efectele de suprimare a poftei de mâncare ale glucomananului, suplimentele trebuie luate cu 30-45 de minute înainte de mese. Toate suplimentele de glucomannan trebuie luate cu multă apă pentru a preveni constipația sau disconfortul. Nu consumați niciodată glucomanan sub formă de pudră uscată - atunci când este înghițită fără apă, pulberea se poate umfla rapid în gât, provocând blocaj și strangulare.

În timp ce suplimentele cu fibre sunt eficiente pentru unii, ele nu înlocuiesc o dietă echilibrată, bogată în fibre. "Cel mai bine este să obțineți fibre din alimente precum fructe, legume și cereale integrale", spune Miller.

Efecte secundare ale glucomannanului

Deși este considerat un ajutor sigur pentru scăderea în greutate, glucomananul are efecte secundare potențiale, dintre care unele sunt grave.

Ca agent de încărcare, glucomananul poate duce la crampe abdominale, balonare și disconfort. Poate apărea diaree, la fel și constipația, mai ales atunci când nu este consumată cu suficientă apă. Deoarece glucomananul poate reduce nivelul zahărului din sânge, poate fi periculos în combinație cu medicamentele utilizate pentru tratarea diabetului.

Persoanele cu diabet, femeile însărcinate sau care alăptează și copiii trebuie să utilizeze glucomannan numai sub îndrumarea unui medic.

De unde să cumpărați Glucomannan

Suplimentele cu glucomannan devin din ce în ce mai frecvente și sunt acum disponibile la o mare varietate de comercianți cu amănuntul.

Cu toate acestea, este important să faceți cercetări și să aveți încredere în comerciantul cu amănuntul și marca de aprovizionare. FDA clasifică suplimentele ca alimente, astfel încât, spre deosebire de medicamentele eliberate pe bază de rețetă, formulările lor nu sunt atent monitorizate.

„Un lucru de reținut este că industria suplimentelor nu este oarecum reglementată de FDA”, spune Miller. „Suplimentele pe care le vedeți pe raft nu trebuie neapărat să fie testate pentru eficacitate și potență”.

Puteți obține glucomannan chiar aici la LuckyVitamin, unde colectăm manual produse naturale în care credem.

Iată ce spun clienții LuckyVitamin în recenziile cu glucomanan:

Această „fibră este foarte eficientă pentru mine - o adaug la smoothie. Produs excelent la un preț excelent. " - Troia, OK
Produs: Pudră pură de glucomannan din Konjac Root de NOW Foods

„Mi se pare că funcționează la fel de recomandat. Mă simt mult mai plină în timpul zilei și mi-am redus mărimea mesei cu o treime. " - Angela, NM
Produs: Glucomanan 575 mg. Capsule de NOW Foods

"Fibre excelente pentru a îmbunătăți motilitatea intestinală și, de asemenea, pentru a reduce colesterolul!" - Katherine, UT
Produs: Pudră pură de glucomannan din Konjac Root de NOW Foods

„Folosesc acest lucru pentru a-mi crește aportul zilnic de fibre și pentru a reduce foamea între mese. Foarte recomandat. " - Kimberly, MI
Produs: Glucomanan 575 mg. Capsule de NOW Foods

Produse recomandate

NOW Foods - Pulbere pură de glucomannan rădăcină Konjac - 8 oz.

Best Naturals - Konjac Glucomannan Root 2000 mg. - 180 de capsule vegetariene

NOW Foods - Glucomannan 575 mg. - 180 de capsule

Nature's Way - Glucomannan Konjac Root 665 mg. - 180 de capsule vegetariene

NOW Foods - Pulbere pură de glucomannan rădăcină Konjac - 8 oz.

Best Naturals - Konjac Glucomannan Root 2000 mg. - 180 de capsule vegetariene

ACUM Alimente - Glucomannan 575 mg. - 180 de capsule

Nature's Way - Glucomannan Konjac Root rădăcină 665 mg. - 180 de capsule vegetariene

NOW Foods - Pulbere pură de glucomannan rădăcină Konjac - 8 oz.

Best Naturals - Konjac Glucomannan Root 2000 mg. - 180 de capsule vegetariene