După ce a câștigat aproximativ 20 de kilograme pentru filmul „Gun Games”, actorul a vrut să aibă o formă fizică mai bună.

hill

Și a întreprins o serie de pași care, salvând distanțele, sunt foarte utile pentru oricine dorește să își obțină rezultatele.

Mai ales păstrarea unui jurnal alimentar, lucru care face mult mai ușor să vă atingeți obiectivele.

Pierderea în greutate s-ar putea să nu fie, așa cum spunea Channing Tatum, „cel mai simplu lucru din lume”, dar metoda sa o face mai ușoară.

Hill arăta deja atât de bine la sfârșitul lunii ianuarie a acestui an.

Schimbarea fizică a lui Jonah Hill în ultimul an a dat multe de vorbit, iar pe rețelele sociale se referă deja la el ca motivația de referință pentru cei care vor să-și schimbe fizicul.

Actorul în vârstă de 33 de ani a pierdut destul de mult din greutate de la rolul din ‘Gun Game’ (2016), un film pentru care Hill a luat aproximativ 20 de kilograme. Actorul a explicat în diversele sale apariții publice câțiva pași pe care i-a urmat pentru această schimbare fizică. Ne este utilă vreuna dintre ele? Adevărul este că toate. Începând de la:

1. Motivația inițială

Povestea, așa cum a relatat-o ​​Jonah Hill cu Jimmy Fallon în urmă cu aproape un an ...

. a început cu ajutorul prietenului său Channing Tatum (co-star al filmelor „The Departed in ...”):

„Am vrut să fiu într-o formă mai bună, așa că am sunat-o pe Channing Tatum și i-am spus„ Hei, dacă mănânc mai puțin și mă duc la un antrenor, voi fi într-o formă mai bună?.

Nu putem să-l sunăm cu toții pe Channing Tatum, dar sfaturile sale sunt la fel de bune.

Hill, în „Gun Game”, cu Miles Teller.

2. Acordați atenție nutriționistului

„[Tatum mi-a dat numărul și] m-am dus la un nutriționist și mi-a spus„ fă-mi o favoare și notează tot ce mănânci ”.

Adică, pune-te în mâinile unui profesionist. În Spania este o profesie cu pregătire universitară proprie: dieteticieni-nutriționiști cu o diplomă în nutriție umană și dietetică, experți în tot ceea ce te face să lucrezi și cum să-l îmbunătățești. Deoarece doar cu exerciții fizice este practic imposibil să slăbești cât ai vrea. Și, în ceea ce privește acel sfat pe care ți l-a dat:

3. Este bine să ții un jurnal alimentar

Cât costă? În acest studiu din 2008, cu 1.685 de subiecți toți supraponderali sau obezi, cei care țineau un jurnal alimentar timp de cel puțin cinci zile pe săptămână - numărul recomandat, deși idealul este să te conformezi în fiecare zi. Și nu contează forma: dacă meritați un post-it sau un Excel, contează și el- a slăbit de două ori mai mult decât cei care nu. Ca întotdeauna, corelația nu implică cauzalitate, dar nu este singurul studiu care susține că cei care își notează mesele au mai mult succes în urma unei diete decât cei care nu o fac. Și, apropo: se pare că cei care păstrează contul prin intermediul aplicației își mențin scopul mai mult timp.

Motivul principal este că notarea a ceea ce mănânci te face să fii mult mai conștient de ceea ce mănânci și te pune într-o stare de spirit unde vi se pare mai ușor să rezistați să mâncați cinci pizza pe zi, pentru că acum țineți evidența. Există mai multe, cum ar fi identificarea obiceiurilor și tiparelor nesănătoase pe care să acționezi. Dacă alegeți să o faceți manual, rețineți că scrisul este bun și pentru creierul vostru.

4. Oh, berea

Hill a explicat, de asemenea, că reducerea berii l-a ajutat foarte mult în realizarea obiectivelor sale. Și, deși alcoolul nu este atât de îngrășat pe cât credeam, efectul său asupra metabolismului este destul de crud: trimite eforturile antrenamentului tău fizic și obiectivul tău de a te forma. De asemenea, deși nu te îngrașă, face ca carbohidrații pe care îi iei cu el să devină mai ușor chiriași pe termen lung ai corpului tău. Și desigur, dacă vorbim despre bere, o băutură alcoolică în care alcoolul și carbohidrații din cereale merg mână în mână, pum: iau mai multă greutate.

5. „Mâncarea japoneză ajută”

De fapt, această afirmație a lui Hill este din 2012, când a slăbit, de asemenea, destul de puțin în greutate, dar nu la fel de vizibil ca acum. Și un motiv o are. Japonia este țara cu cea mai mică rată de obezitate de pe planetă, și se crede că unul dintre motive este prezentarea și ritmul meselor. Ați încercat vreodată să vă bucurați de sushi? Este posibil, dar va dura mai mult și îl vei lua mai calm decât dacă ți-ar pune în față o farfurie plină de paella sau orice altă variantă de orez cu lucruri. Mâncând mai încet, corpul îți oferă timp să-i spună creierului că hei, acum, foamea s-a terminat.

Deci, lecția nu înseamnă că mâncarea japoneză este soluția pentru a pierde în greutate (eh: orez), dar puteți trage lecții din felul în care îl mâncați: porții mai mici care mănâncă mai încet sunt mai puține calorii, totul va fi mai bun. Vrei un alt stimulent? În aproape fiecare critter de pe planetă, de la muște la noi, restricția calorică duce la creșterea longevității. Este ceva ce știm de mai multe decenii, deși încă nu știm clar de ce.

Dar hai, dacă vrei să faci un Jonah Hill, pune-te în mâinile profesioniștilor, ia-o mai ușor (rețineți că Hill a slăbit de un an), notează ce mănânci și, chiar dacă e vară și vrei doar bere, încearcă să o eviți.