crampe la picioare Sunt acele dureri impresionante care pot apărea chiar când dormi sau când ești pe cale să te ridici. Ele pot fi de scurtă durată, dar suficient de dureroase pentru a te face imobil pentru acel scurt timp. Pentru a înțelege de ce apar crampe la picioare noaptea și cum să le tratăm, vom împărtăși următoarele informații.

crampele

Ce se află în spatele crampelor de picioare noaptea

Aproximativ 50% din populația adultă a experimentat episoade nocturne de crampe la picioare, aceste dureri nu conțin întotdeauna o problemă severă atâta timp cât se manifestă atât de repetat. În ciuda faptului că este o problemă foarte frecventă, experții nu au un diagnostic general pentru ei, deoarece depinde foarte mult de starea de sănătate a persoanei, deoarece uneori apare ca un efect secundar al unei alte probleme. Pentru a ști dacă sunteți predispus la aceste teroări nocturne, trebuie să analizați următoarele cauze;

Pentru crampe sporadice:

  • Surmenaj la o intensitate mare.
  • Așezat sau în picioare pentru perioade lungi.
  • Luați medicamente diuretice, pilule contraceptive, statine și steroizi.
  • O dietă proastă. Absenta magneziului de calciu vitamina b12și potasiu în dietă
  • Nu beau suficientă apă.
  • Perioada de gestatie.

Episoadele nocturne ale acestor tipuri de spasme acestea sunt rezolvate odată ce cauzele au fost identificate și încep să se ia măsurile de corectare a acestora. Când crampele durează mult timp, putem spune că ne confruntăm cu o afecțiune cronică care este o cauză secundară a unei probleme majore de sănătate.

Printre problemele majore care cauzează crampe cronice sunt:

  • Diabet.
  • Dezechilibru electrolitic datorat absenței unui hormon antidiuretic cunoscut sub numele de ADH.
  • Insuficienta cardiaca.
  • Boala renala.
  • Boala Parkinson sau neuropatia periferică.
  • Insuficiență venoasă.
  • Stenoza coloanei vertebrale.
  • Arterioscleroză.

Dacă credeți că motivul pentru crampele piciorului se află în bolile menționate mai sus, medicului dumneavoastră îi va fi mai ușor să vă prescrie un tratament, așa că ar trebui să vă adresați acestuia și să-i spuneți despre aceste episoade. Pentru cazurile de crampe care nu par să cuprindă problemele de bază, vă prezentăm următoarele recomandări.

Cum pot preveni episoadele de crampe noaptea

Crampele pe timp de noapte nu ar trebui să fie un motiv de alarmă, deși căutarea cauzei sale este cel mai bun mod de a ști cum să le tratezi, deocamdată vă vom oferi soluții simple și foarte eficiente pentru a le face față:

Faceți întinderi

Practicați exerciții simple întinderea picioarelor Cu câteva ore înainte de culcare, există unul foarte ușor care constă în a sta pe bilele picioarelor și a întinde brațele în sus. Un alt lucru extrem de recomandat este să vă extindeți picioarele în timp ce stați și să atingeți vârfurile picioarelor cu mâinile. Aceste exerciții se pot face și atunci când vă confruntați cu crampe, primul lucru este să începeți să întoarceți vârful piciorului foarte ușor și apoi să încercați să ridicați un picior și să îl coborâți din nou.

Verifică-ți dieta

Crampele pot apărea din cauza lipsei de substanțe nutritive din organism, unele dintre ele, cum ar fi magneziu, vitamina B12, calciu, potasiu și fosfor. Acești nutrienți pot fi găsiți cu ușurință în pește, lactate, cacao pură, banane, carne, nuci, semințe, cereale integrale, legume cu frunze verzi etc. Împreună cu o dietă adecvată, ar trebui să consumați suficient lichid, evitând băuturile cu efect diuretic, acestea cauzând deshidratarea corpului și crampe ulterioare.

Practicați aceste exerciții

Mersul pe bicicletă sau rotirea la o intensitate moderată vă vor ajuta să activați circulația picioarelor. Trebuie remarcat faptul că Învârtirea Este una dintre puținele activități fizice pe care o poate practica o persoană cu insuficiență venoasă, deoarece pe lângă faptul că nu generează impact asupra articulațiilor, ajută la promovarea circulației sanguine necesare dizolvării cheagurilor din picioare.

Faceți masaje

Masajele sunt foarte eficiente atât pentru a le trata după ce apar, cât și pentru a le preveni, aceste mișcări ajută la activarea circulației picioarelor, de aceea este recomandat ca acestea să fie întotdeauna făcute în mod ascendent. Pentru a le face puteți folosi un tip de gel rece pentru a activa circulația în picioare.

Medicament

Furnizarea de relaxante musculare este cel mai rapid mod de a evita apariția acestuia. Există, de asemenea, persoane care consumă blocante ale canalelor de calciu pentru a preveni crampele, dar acestea, împreună cu relaxantele musculare, trebuie luate numai sub prescripția unui medic Feriți-vă de automedicație!

Crampele la picioare ar trebui să fie temporare și pot fi rezolvate într-un timp scurt, dacă nu înainte de a recurge la medicamente, este mai bine să mergeți la un control medical, astfel încât analizele să determine tratamentul de urmat.