totul

Probabil ați auzit despre postul intermitent, fiind una dintre cele mai fierbinți tendințe din lumea sănătății și fitnessului. Dar ce anume este postul? și, mai important, cum se face corect? Este timpul să învățați totul despre postul intermitent!

Ce este postul intermitent?

În primul rând, trebuie să înțelegeți că nu este o dietă, ci un model alimentar, deoarece nu specifică ce mâncare pe care ar trebui să o consumăm, dar când trebuie să le mănânci.⁠ ⠀

⁠ Postul a fost o practică obișnuită de-a lungul evoluției umane. Strămoșii noștri nu aveau frigidere, mâncare disponibilă pe tot parcursul anului sau uneori nu găseau nimic de mâncare, fiind astfel obligați să postească.

Prin urmare, acest stil de viață a marcat evoluția corpului uman, a organelor, hormonilor și mecanismelor noastre interne de mii de ani, ceea ce înseamnă că din punct de vedere biologic este mai natural să postim din când în când, în loc să iei trei sau mai multe mese. ⠀

Care sunt diferitele tipuri de post?

Există mai multe metode de făcut postul intermitent, fie împărțind ziua sau săptămâna în perioade de post și hrănire.

Cea mai populară metodă este să postim 16 ore și să mâncăm o fereastră de 8 ore. Există, de asemenea, multe persoane care nu mai mănâncă 24 de ore o dată pe săptămână și mănâncă normal celelalte zile.

O altă practică este de a ne limita aportul caloric la doar 500-600 kcal două zile pe săptămână și de a mânca caloriile obișnuite pentru restul de 5 zile. ⠀ ⠀

Ce repede ar trebui să fac?

Nu există o rețetă universală aici, dar fiecare persoană trebuie să aleagă cea mai potrivită metodă pentru el. Metoda poate depinde de stilul tău de viață, de ore de muncă, de ore de odihnă, de nivelul de activitate fizică etc. Și nici nu trebuie să fie întotdeauna la fel: putem alterna metode în funcție de săptămână sau lună.

De exemplu, o persoană care îi este foame dimineața, deoarece se culcă și se trezește foarte devreme, ar trebui să mănânce un mic dejun complet, dar ar putea sări peste cină; la fel ca o persoană care lucrează nopți, s-ar putea să vă simțiți mai bine luând o cină consistentă, dar sărind peste micul dejun.

Care sunt beneficiile postului intermitent?

Mai multe studii au arătat că postul intermitent poate avea beneficii puternice. Nu numai pentru controlul greutății, ci și pentru sănătatea generală a corpului și a creierului, promovând astfel creșterea noilor celule nervoase, reducând inflamația în organism și chiar reducând colesterolul „rău”. ⠀⁠

În perioadele de post, corpul nostru ajustează nivelul hormonilor și face grăsimile stocate mai accesibile.⁠ De exemplu, nivelul hormonilor de creștere umană crește de până la 5 ori.

Adică, acest lucru are beneficii pentru Pierderea de grăsime și creșterea musculară. ⁠ În plus, nivelul insulinei scade dramatic, ceea ce îmbunătățește rezistența la insulină și ne facilitează arderea grăsimilor.

Toate acestea nu numai că ajută la pierderea în greutate în general, ci și la arderea grăsimilor abdominale, care este atât de dificil de eliminat. Dar există și schimbări pozitive în funcția genelor legate de longevitate și protecție împotriva bolilor.

⁠ Dacă decideți să postul intermitent, este foarte important să o faci corect.

Cum se face postul intermitent corect?

Mulți oameni sunt atât de flămânzi în perioadele de post încât se umple după o masă mare după aceea și se răsfățează cu dulciuri excesive, prăjituri și feluri de mâncare grele. A face acest lucru este, desigur, contraproductiv. La fel ca a fi foarte flămând în timpul postului indică faptul că nu am mâncat corect în timpul ferestrei mesei și că corpul nostru nu este bine hrănit.

Trebuie să avem un obiectiv clar, mă întreb de ce facem post intermitent. Pentru a slăbi, trebuie să avem un deficit caloric ușor. Adică, dacă ardem 2000 kcal pe zi, probabil ar fi o idee bună să mâncăm doar 1700-1800 kcal, distribuiți în perioada de hrănire.

Dacă scopul nostru este de a îmbunătăți unele probleme de sănătate, cum ar fi rezistența la insulină sau bolile de inimă, nu este nevoie să mâncăm mai puține calorii, ci să menținem doar intervalele de post.

Dieta echilibrată și de calitate

În orice caz, este important alege mese echilibrate și de calitate. Mese care conțin toți nutrienții, vitaminele, mineralele și fibrele de care organismul nostru are nevoie pentru a funcționa corect.

În concluzie, postul intermitent este un instrument excelent pentru a fi mai sănătos și a ne remodela corpul. Dar, dacă nu ați făcut-o niciodată, consultați un profesionist pentru a vă asigura că începeți bine și să înțelegeți ce metodă este cea mai potrivită pentru dvs.