Dacă aveți dubii dacă sunteți sau nu sedentar, ați ajuns la articolul potrivit. Sunt mulți oameni care cred că duc o viață activă. Dar când o verifică prin sistemele validate, pot fi surprinși și vor descoperi că sunt de fapt sedentari. Alți oameni se îndoiesc de semnificația sedentarismului. Și tu? Știți ce grad de activitate desfășurați săptămânal? Continua să citești și descoperiți definiția stilului de viață sedentar, dacă porți unul viata sedentara si efecte negative ale sedentarismului pentru sănătate.
În general, putem spune asta o persoană sedentară este una care face o activitate fizică redusă în decursul unei săptămâni nici nu are un stil de viață activ. De fapt, devine din ce în ce mai frecvent. Organizația Mondială a Sănătății (OMS) estimează că mai mult de 60% din populație efectuează cu greu activitate fizică. Deși sedentarismul este prezent atât în oamenii urbani, cât și în locuitorii orașelor mici, OMS estimează că supraaglomerarea în orașele mari și multiple metode de transport „pasive” (care nu necesită efortul nostru fizic) fac parte din problemă. Pe scurt, ne mișcăm foarte mult, dar ne mișcăm puțin.
Pentru a defini exact ce este sedentarismul putem diferenția între diferite puncte de vedere. Pe de o parte, timpul petrecut practicând activitate fizică poate fi evaluat. În acest caz, definiția lui sedentar este un individ care nu atinge un minim de 30 de minute de activitate fizică moderată în majoritatea zilelor săptămânii.
O altă modalitate de definire a „sedentarismului” este examinarea cheltuielilor de energie. Astfel a persoană sedentară este una care efectuează mai puțin de 5 ședințe de exercițiu fizic moderat sau mers pe jos de cel puțin 30 de minute pe sesiune. Sau nu faceți 3 sau mai multe zile pe săptămână de activitate fizică viguroasă timp de cel puțin 20 de minute.
Există, de asemenea, alte modalități de a defini persoanele sedentare, de exemplu, dacă cea mai mare parte a zilei lor este petrecută așezată sau întinsă.
Este timpul să fim sinceri. Iată câteva întrebări la care trebuie să răspundeți sincer și care vă vor ajuta să evaluați dacă sunteți o persoană sedentară.
- Câte ore petreceți așezat pe zi?
Obiectivul acestei întrebări este de a cunoaște cheltuielile de energie. Dacă lucrăm într-un birou sau la un supermarket, după toate probabilitățile ne vom petrece o treime din zi. Dacă adăugăm la asta că o altă treime dintre noi o petrec dormind, trebuie să facem un efort pentru a face cele 8 ore rămase mai active. Depinde de noi să cheltuim ultima treime pentru activități recreative și sportive!
- Munca ta necesită efort fizic?
Nu este la fel să lucrezi într-un birou decât în construcții sau să ajute la încărcarea și descărcarea materialelor, ceea ce necesită multă forță și este considerat o activitate fizică intensă. Alte profesii pot implica deplasarea toată ziua, cum ar fi un chelner sau o asistentă medicală într-un spital.
- De câte ori pe săptămână practici sport sau activitate fizică intensă?
De exemplu, desfășurarea de activități precum jocul de tenis, fotbal, baschet, alergare, practicarea artelor marțiale, aerobic, învârtire, urcare sau chiar urcarea scărilor cu multă greutate.
- De câte ori pe săptămână practici o activitate fizică moderată?
Se referă la întindere, yoga, Pilates, golf, înot, mers pe jos, dansuri de sală sau lucrări casnice precum curățarea geamurilor, spălarea, mutarea mobilierului ...
- Mergi de obicei în locuri pe jos sau cu transportul? Și urci scările sau folosești liftul? Este posibil să nu aveți timp pe tot parcursul zilei, dar profitați la maximum de mers pe jos pentru a ajunge la locuri sau la muncă și pentru a face un exercițiu moderat când urcați scările ori de câte ori putem.
Dacă răspundeți la aceste întrebări, ați văzut că de cele mai multe ori stați și nu faceți minimum 150 de minute de activitate fizică moderată răspândită pe parcursul săptămânii sau 75 de minute de activitate fizică intensă, stilul dvs. de viață este probabil sedentar. Dacă doriți să aprofundați acest lucru, puteți susține testul Ministerului Sănătății pentru a afla dacă sunteți sedentar făcând clic aici.
Atât în Spania, cât și în Europa, rata stilului de viață sedentar este foarte mare. De fapt, țara noastră este una dintre cele mai sedentare patru țări de pe continent. Mai mult de jumătate din populația adultă este sedentară. Acest lucru are consecințe asupra sănătății, unele dintre ele sunt:
- Risc crescut de a fi supraponderal și obez, deoarece se folosește puțină energie și se acumulează sub formă de grăsime. La rândul său, acest lucru crește riscul de diabet de tip 2.
- Pierderea masei musculare, din cauza lipsei de ton și mișcare.
- Oasele pot deveni mai fragile, lsau crește riscul de osteoporoză și fracturi.
- Probleme cardiovasculare, deoarece lipsa mișcării nu ajută circulația sângelui în corp sau sănătatea inimii.
În schimb, au un stil de viață activ aduce mari beneficii în diferite domenii ale vieții noastre. De exemplu:
- Previne bolile cardiovasculare, hipertensiunea, diabetul de tip 2, Alzheimer și ajută la menținerea unei greutăți normale, reducând riscul de supraponderalitate și obezitate
- Creșteți speranța și calitatea vieții, ceva important pentru a fi autonom în toate etapele vieții.
- Te face să dormi și să te odihnești mai bine, deoarece reduce insomnia și problemele din timpul somnului.
- Încurajați relațiile sociale, mai ales în cazul sporturilor de grup sau al activității fizice cu mai multe persoane
- La copii, activitatea fizică îmbunătățește învățarea și performanța școlară.
Există o singură soluție: mută! Aceasta este, că activitatea fizică devine parte a zilei de zi. Nu este esențial să mergi la sală: mergi, urci scările, mergi, dansezi. Multe activități zilnice se adună deja pentru a atinge cel puțin 150 de minute de activitate fizică moderată săptămânală. Se recomandă completarea cu exerciții de forță, acasă sau la sală, de exemplu, o sesiune de tonifiere. Weekend-urile pot fi folosite pentru a face planuri de agrement active, de exemplu, o excursie cu bicicleta.
În plus, este recomandabil să evitați activitățile sedentare. Care sunt acele activități sedentare? Urmărind ore întregi la televizor, culcat cu telefonul mobil sau jucând jocuri video. Dar nu spunem că aceste activități ar trebui eliminate complet. Este vorba de echilibrarea timpului liber între activități mai agitate și alte activități mai sedentare.
Practicarea sportului în mod regulat este o opțiune excelentă. Dacă nu practici sport de mult timp, este indicat să începi cu activități mai moi. De exemplu, Pilates, yoga, înot, dans, gimnastică acvatică sau plimbări. Puteți crește progresiv durata și intensitatea exercițiului. Trucul este să găsești un sport care să îți placă și să te motiveze și să fii consecvent în practica ta. În plus, practicarea sportului are efecte pozitive. Nu numai că ne simțim mai agili și mai flexibili. Efectuarea unei activități fizice va ajuta la scăderea nivelului de stres, să ne simțim mai bine cu noi înșine și să ne prețuim pe noi înșine și ne va face mai fericiți. Sportul ajută la eliberarea endorfinelor care ne ajută să rămânem mai relaxați și mai pozitivi.
Dacă doriți ca atât dvs., cât și familia dvs. să lăsați în urmă un stil de viață sedentar, puteți urma aceste sfaturi pentru a fi mai activi, ordonați în funcție de vârstă.
Acum știi avantajele unui stil de viață activ. Dacă te-ai identificat cu un stil de viață sedentar, ai o soluție ușoară. Fă-ți mișcare și ia-ți rămas bun de la sedentarism!