Pull-over-ul este un exercițiu foarte solicitat pentru munca piept și spate, deoarece se aplică în principal la pectoral și latissimus dorsi. În forma sa tradițională, trebuie să sprijinim corpul sau doar trunchiul de pe o bancă, dar pentru o muncă mai completă și intensă ne putem da seama pull-over peste fitball.
Vom susține partea superioară a spatelui pe o minge fitball sau elvețiană și picioarele pe podea, cu picioarele îndoite la 90 de grade, în timp ce bazinul trebuie să fie mai jos decât centura umărului, iar de acolo trebuie să efectuăm mișcarea cu gantere ., bara sau altă greutate care aduce brațele înapoi din verticala cufăr.
Prin sprijinirea noastră doar cu trunchiul exercițiu Va fi mai intens, deoarece va permite o lățime mai mare a cutiei toracice și, în același timp, folosind o suprafață instabilă ca suport, vom realiza o lucrare mai complexă, care nu numai că funcționează pectoral și dorsal, ci și Zona mijlocie a corpului compus din ABS Da partea inferioară a spatelui sau lombare.
Desigur, această mișcare este eficientă în forma sa tradițională și această variantă este recomandabilă numai dacă avem deja un anumit nivel de Instruire și dorim ca schimbările care ne provoacă mușchii să continue să vadă rezultate.
- Nutriție Consumul de grăsimi pentru a pierde în greutate: un nou studiu încalcă convingerile legate de dietă
- Cele 7 tipuri de colegi care sunt cele mai dăunătoare sănătății și vieții tale
- Mai multe informații despre cookie-uri; Picături pentru pierderea în greutate
- Avantajele și rezultatele mersului pe jos pentru a slăbi - Consultați știrile și actualizările despre
- Mituri despre slăbit pentru a nu mai crede ACUM - Bekia Salud