consuma

Alimentele și efectele sale asupra diabetului sunt adesea acordate mai multă atenție, dar nu uitați că băuturile pe care le beți vă pot afecta și greutatea și nivelul glicemiei!

Vă recomandăm să alegeți băuturi cu puține sau deloc calorii, inclusiv:

  • Apă
  • Ceai neindulcit
  • Cafea
  • Băutură cu sodă dietetică
  • Alte băuturi și pulberi pentru băuturi cu conținut scăzut de calorii

De asemenea, puteți aromă apa cu un strop de suc de lămâie sau lămâie, pentru o băutură ușoară răcoritoare și gustoasă. Toate aceste băuturi au calorii și carbohidrați minimi.

Ce să eviți

Evitați băuturile zaharoase, cum ar fi sifonul obișnuit, pumnul de fructe, băuturile din fructe, băuturile sportive și ceaiul sau cafeaua dulce, printre altele. Acestea cresc glicemia și o singură porție poate conține sute de calorii! Vezi dovezile:

O cutie de 12 uncii de sifon obișnuit are aproximativ 150 de calorii și 40 de grame de carbohidrați. Este aceeași cantitate de carbohidrați ca 10 lingurițe de zahăr!

O cană de pumn de fructe și alte sucuri de fructe au aproximativ 100 de calorii (sau mai multe) și 30 de grame de carbohidrați.

Obosit de apă potabilă?

După cum puteți vedea, aveți multe alte opțiuni!

Majoritatea băuturilor dietetice (cum ar fi sodă dietetică sau ceai dietetic) au zero grame de carbohidrați pe porție, deci nu cresc în mod inerent glicemia. Aceste băuturi dietetice sunt îndulcite cu îndulcitori în loc de zahăr. Eliminarea zahărului adăugat și înlocuirea acestuia cu îndulcitori artificiali elimină majoritatea caloriilor și carbohidraților.

Un lucru bun la băuturile cu conținut scăzut de calorii și pulberile de băuturi este că acestea vin în diferite arome. Ele pot fi o alternativă bună la limonadă, ceai cu gheață, pumn de fructe și alte băuturi zaharoase. Aceste preparate conțin în general îndulcitori cu conținut scăzut de calorii. Pe lângă faptul că sunt sărace în calorii (5-10 pe porție de 8 uncii), au mai puțin de 5 grame de carbohidrați pe porție.

Lapte și suc

Laptele cu conținut scăzut de grăsimi și suc 100% fără adaos de zahăr sunt, de asemenea, opțiuni sănătoase de băut. Aceste băuturi au mai multe calorii și carbohidrați decât alte opțiuni recomandate, dar ne oferă și vitamine și minerale importante. Nu uitați să vă controlați dimensiunile porțiilor atunci când le luați, deoarece dacă exagerați, caloriile și carbohidrații se adună.

Alegeți 1% grăsime sau lapte degresat și asigurați-vă că îl numărați în planul de masă. O ceașcă de lapte degresat are aproximativ 12 grame de carbohidrați și 80 de calorii.

Dacă alegeți să beți suc, asigurați-vă că eticheta spune că este 100% suc fără adaos de zahăr. O mică porție de suc este bogată în carbohidrați, așa că asigurați-vă că le numărați în planul de masă. De obicei, 4 până la 6 uncii de suc (nici măcar o ceașcă plină!) Conține 15 grame de carbohidrați și 50 de calorii sau mai mult.

Dacă vă place să beți suc dimineața, dar nu doriți carbohidrații din sucul de fructe, încercați suc de legume cu conținut scăzut de sodiu. Este o alternativă excelentă, deoarece o cană are doar 50 de calorii și 10 grame de carbohidrați.