Pentru că nu toți ne-am născut pentru „crossfit”, post intermitent și nivelul pro „mindfulness”

Din cauza crizei coronavirusului, BuenaVida nu se află pe chioșcuri. Descarcă-l gratuit aici

efort

Culcați-vă pe iarbă și mâncați o înghețată de ciocolată amestecată cu smântână. Este primul lucru pe care un copil de doi ani - fiul căruia îi scrie acest text - vrea să facă când se termină carantina. Unul îl comentează cu președintele consiliului de administrație al Academiei Spaniole de Nutriție și Dietă, Giuseppe Russolillo, nu fără o anumită roșie. „Vei vedea pufnitul.” Murmură vina. Dar răspunsul expertului este total neașteptat: „Desigur, ce idee bună. Și nu numai când trecem peste coronavirus. Este ceva ce trebuie făcut din când în când. Evident, o înghețată de ciocolată nu ar trebui să fie o alimentele fac parte din dieta noastră, dar nu trebuie să uităm că alimentele nu sunt doar un set de substanțe nutritive, grăsimi și zaharuri, ci au o valoare emoțională. Plângem, cântăm și râdem cu el. Există feluri de mâncare care fac parte din fi, spune ce spun talibanii despre nutriție ".

Corp: continuați să mâncați aproape la fel și coborâți cu o oprire mai devreme

Poate o strategie de schimbare mică să reducă epidemia de obezitate? Este titlul unui articol din 2008, publicat în The American Journal of Nutrition, care a pornit de la următoarea premisă: întrucât nu suntem în măsură să inversăm cifrele mondiale de supraponderalitate, poate „ar trebui să ne concentrăm asupra micilor schimbări în dietă și exerciții fizice și nu atât în ​​pierderea de kilograme în sine ”. Și acestea sunt motivele pentru care cercetătorii și-au apreciat teza: 1. Schimbările mici sunt mai ușor de întreținut în timp decât cele mari. 2. Întrucât majoritatea oamenilor câștigă în greutate de-a lungul anilor din cauza unor ușoare alinieri ascendente (mănâncă mai mult și cheltuie mai puțin), a face acest lucru invers trebuie să se reflecte într-o reconciliere cu cântarul. 3. Realizarea unor obiective mici îi încurajează pe oameni să ia în considerare obiective mai mari. 4. Mediul obezogen nu a apărut peste noapte și nici nu poate fi eliminat dintr-o singură lovitură, astfel încât micro-acțiunile individului sunt un mod de a-l ciocni. 5. Această abordare stabilește o bază pe care toți actorii sociali ar putea opera: nu este vorba despre faptul că companiile alimentare devin brusc sănătoase, ci despre implementarea unor schimbări pozitive pentru unele dintre produsele lor.

Du-te, dar de fiecare dată puțin mai repede. Se știe că este mai eficient să spui cuiva sedentar să coboare cu o stație înainte de autobuz decât să parcurgă întregul traseu. "Când cineva începe să facă mișcare, este foarte obișnuit să o facă într-un mod disproporționat, deoarece caută rezultate rapide. Dar schimbarea stilului lor de viață, cu siguranță, trebuie să fie un proces pentru ca acesta să ajungă să aibă efect", spune Juan del Coso, profesor și cercetător la Universitatea Rey Juan Carlos (Madrid), în domeniul Educației fizice și sportive. Aceasta este: dacă nu ați fost niciodată la o sală de gimnastică și începeți să mergeți de cinci ori pe săptămână, „este probabil să încetați să vă exercitați imediat după oboseală sau o vătămare care vă împiedică să continuați”. Cu o dată sau de două ori pe săptămână, ar fi suficient, estimează expertul. Pentru moment.

Mersul mai mult este un mod bun de a te testa. Și debutează cu alergatul, o prostie. "O persoană sedentară ar trebui să programeze plimbări, care ar fi apoi combinate cu alergări foarte scurte, de mai puțin de un minut, pentru ca, în câteva luni, să ia în considerare o sesiune de jogging. În favoarea pasului de broască țestoasă în acest caz formular, atâta timp cât nu cădeați în cazare. Pentru a obține îmbunătățiri, trebuie să ieșiți din zona de confort, amintiți-vă.

Mergând cu o viteză considerabilă, vă asigurăm că o veți scoate. Potrivit British Journal of Sports Medicine, treaba lui este să meargă între 5 și 7 km/oră, timp de cel puțin 20 de minute. Și urmărirea tehnicii: este recomandabil, de exemplu, să legați brațele astfel încât să existe mai multe grupuri musculare implicate în mișcare. În ceea ce privește numărul de pași, există voci discordante: studii recente avertizează asupra lipsei de sprijin științific în recomandarea populară de 10.000. Juan del Coso sfătuiește: „Cheia este să te miști și cine te distrează, spune-le”.

Și descărcați o aplicație. Cercetătorul trece în revistă natura motivantă a celor mai mulți dintre ei, deși, pentru novici, ar exclude portabilele (dacă nivelul lor este intermediar, uitați-vă la punctul de vedere explodat de la pagina 47), „pentru a începe cu ceva care nu necesită o finanțare mare investiție. " Există software-uri foarte bune, „ca cel de la TrainingPeaks”, sfătuiește el, „care funcționează pe o mare varietate de gadget-uri”. Și o ultimă mică modificare: orice ați face, faceți-o împreună. S-a dovedit că componenta socială a sportului este unul dintre factorii care încurajează aderarea acestuia. Bună, cursuri de grup.

Continuați să citiți acest raport în numărul din aprilie al BuenaVida, descărcabil gratuit de pe acest link. Veți descoperi alte ajustări pe care le putem face în mintea și mediul nostru și mai multe povești despre o viață bună.