Tadeo Gonzalez

9 iunie 2019 7 min de citire

În câteva luni de la împlinirea a 30 de ani, am decis că cel mai bun cadou al meu ar fi să fiu în cea mai bună stare fizică din întreaga mea viață. Pentru aceasta, din prima zi am decis să documentez toate informațiile ca o persoană obsedată pentru a le rezuma în această mică postare, poate vă poate ajuta în ceva.

săptămâni

După cum știu mulți oameni, nu există un supererou mai bun decât Căpitanul America, din același motiv, scopul meu va fi să fiu cât mai aproape de starea sa fizică.

Tenul meu a fost întotdeauna cel al unei persoane subțiri, cu un procent scăzut de grăsime corporală (literal ca și Captain America înainte de super ser).

Să vedem măsurătorile mele față de cele ale Căpitanului America

Căpitanul America vs Tadeo González

  • Greutate - 88 kg vs 72 kg
  • Înălțime - 1,84 m față de 1,80 m
  • Piept - 119 cm vs 98 cm
  • Braț - 43 cm vs 30 cm
  • Talie - 81 cm vs 88

Alte măsurători, cum ar fi piciorul,% grăsime corporală, etc., lipsesc. Dar acest lucru îmi oferă o idee destul de clară a ceea ce trebuie să îmbunătățesc (o rahat).

Fără îndoială, una dintre cele mai complicate părți ale întregului proiect a fost să mănânci sănătos.

Cunoştinţe

Nu este prima dată când încep o transformare, prin urmare îmi cunosc corpul foarte bine și majoritatea alimentelor pe care trebuie să le consum pentru a atinge obiectivul. Dar și mai important este să cunoașteți alimentele care nu sunt bune.

  • Bauturi racoritoare zaharate
  • Bere (alcool)
  • Cartofi (gustare)
  • Făină

Sunt cu siguranță multe altele, dar măcar știu că acestea sunt cel mai rău dușman al dietei mele sănătoase. Deci timp de 12 săptămâni nu voi consuma niciunul (sau cât de puțin pot).

Calendarul meselor

6:00 AM - Mic dejun

  • 4 albușuri de ou
  • 1/2 cană de granola
  • 1/2 ceașcă de proteine

10:00 AM - Gustare 1

  • Multe Cream

  • Piept de pui
  • Orez
  • Cartof dulce

16:00 - Gustare 2

  • Orez
  • Ton

  • Piept de pui
  • Orez
  • Cartof dulce

5 Mesele pe zi pot părea complicate, realitatea este că este prea complicată. Cu toate acestea, vă pot asigura că este cel mai dificil, amintindu-vă de fiecare dintre mese, preparare și mâncare, când nu mai aveți chef să mâncați mai mult dracului de pui.

De obicei, majoritatea mâncării era pregătită duminică și păstrată la frigider în mai multe toppinguri (chingo)

Este mai mult decât clar că voi lua ajutor suplimentar pentru ca corpul meu să se poată dezvolta mai repede și mai puternic.

Acesta este tocmai pachetul suplimentar pe care l-am cumpărat online și ar trebui să dureze aproximativ 42 - 45 de zile, așa că va trebui să cumpăr două dintre aceste pachete pentru cele 90 de zile.

Nu pot explica ce face fiecare lucru așa cum este, ceea ce ar face o postare prea lungă, dar vă pot spune ce nu sunt.

Nu sunt steroizi. Aceste suplimente precum proteine, creatină, oxid nitric, aminoacizi și multivitamine pot fi achiziționate de la orice magazin GNC fără prescripție medicală.

Modul în care le consum este la fel de simplu pe cât scrie în instrucțiunile de pe etichete, cu porțiile corespunzătoare și atât.

Ziua mea de exerciții este de 6 zile pe săptămână pentru a lucra toate grupele musculare în zile diferite.

Distribuția grupelor musculare este după cum urmează:

  • Piept - Tricep
  • Înapoi - Bicep
  • Picior - Abdomen
  • Umăr
  • Tricep - Bicep
  • Picior - Abdomen

În cazul meu, cel mai dificil mușchi pentru mine este piciorul, din acest motiv îl lucrez de două ori pe săptămână.

Timpul aproximativ al fiecărei rutine este de 45 de minute.

Am luat în considerare trei puncte cheie în rutina mea de exerciții:

  • Exerciții bine efectuate
  • Până când ajungem la eșec (Nu numărați repetările)
  • Nu vă antrenați prea mult mușchii

Aceste puncte vor face parte din crezul meu, care poate fi tradus în următoarele:

„Fă-o bine, până nu mai poți face una și o dată pe săptămână”

Volum și definiție în același timp

Majoritatea oamenilor cred că nu puteți dezvolta masa musculară în același timp cu care o definiți, cu toate acestea acest lucru este clar posibil, este necesar doar să efectuați exercițiile în mod adecvat cu intensitatea necesară și o dietă bună.

Următorul link Youtube este despre cel mai bun canal de fitness pe care l-am văzut vreodată. De fapt, AthleanX este cel mai bun lucru care mi s-ar putea întâmpla pentru a obține rutine bune și pentru a înțelege cum funcționează fiecare exercițiu și pentru a nu te răni .

Fără cardio

Nu aveam o zi alocată pentru a face cardio în planul meu, rutinele mele aveau un timp de recuperare atât de redus și exercițiile erau atât de solicitante încât nu aveam nevoie să fac cardio.

Sala de sport la care merg nu este modernă și nici nu are echipamente speciale mari pentru fiecare grupă musculară. Este ceea ce spun o sală de sport „old school” sau ca ceea ce avea Arnold Schwarzenegger la acea vreme, are doar o mulțime de gantere, bare și cabluri. Personal, cred că este singurul lucru de care are nevoie o sală de sport.

regula de aur

Odată ce am ambele picioare în sala de gimnastică nu mai este decât un singur lucru de făcut, mișcare. Fără vorbă și socializare. De atunci am 45 de minute pentru a rupe fiecare dintre fibrele musculare și a transpira cât de mult pot.

Aparate și gantere

Majoritatea exercițiilor pe care le-am făcut au fost exerciții cu gantere, bare și cabluri. Chiar nu am avut nevoie în niciun moment să folosesc un dispozitiv precum Smith sau genul ăsta de chestii pentru genuflexiuni, umeri etc.

Oricât de incredibil ar suna, am folosit de fapt câteva gantere, de la gantera minimă de 5 lire până la maximul de 45 de lire sterline.

Elementele de bază contează

În toate rutinele mele am efectuat exerciții la fel de simple ca flotări, trageți și genuflexiuni ca un complement, deși am încercat să o fac în moduri diferite pentru a avea un rezultat variat, acestea au fost încă trei exerciții simple pe care le-am făcut de când eram copil.

La fel de simplu ca să dormi suficient pentru a recâștiga pierderea mușchilor. A dormi timpul necesar este la fel de important ca să mănânci bine sau să faci o rutină de exerciții.

Deși ziua mea începe la 5:30 am, timpul meu maxim de somn a revenit la 22:30 și fac un pui de somn între 14:00 și 14:30.

Aceasta este suma generală a ceea ce am investit în bani în fiecare dintre categorii.

  • Dieta - 14.400 dolari MXN
  • Sala de sport - 1.200 USD MXN
  • Suplimente - 7.000 USD MXN
  • Total total - 22.600 USD MXN
  • Media lunară - 7.570 USD MXN

S-ar putea să pară prea mulți bani la prima vedere, dar nu este atât de rău, având în vedere cât de mult îmi place berea într-un weekend aș putea cheltui în jur de 700,00 USD MXN în baruri, stadion etc. Ceea ce îmi oferă aproximativ 2.800,00 USD MXN, puțin mai mult decât cheltuiesc o lună pe suplimente.

Cel mai important lucru din întreaga călătorie a fost, fără îndoială, să fii conștient de faptul că efortul ar merita.

Există o mare diferență între a fi motivat și a te simți inspirat.

Motivație

Motivația de a merge la sală și de a fi într-o stare fizică bună poate dura o perioadă maximă de 3-5 zile (prima săptămână). După aceea devine foarte dificil să urmezi rutina, dieta etc. Acest lucru se datorează faptului că ne simțim obosiți, nu vedem rezultate (ceea ce este evident), motivația a dispărut și mușchii încep să doară teribil.

Trebuie să începem să vedem motivația ca pe un domeniu foarte scurt, care poate dura doar o oră pe zi. Timpul pe care mergem să-l exercităm.

Inspirație

Să fii inspirat pentru a-ți atinge obiectivul este ceva complet diferit, este ceva care durează pe termen lung. Este ceva în care crezi.

O persoană inspirată nu irosește energia întrebând dacă va merita, nu pierde timpul în a se convinge în fiecare zi să o facă sau nu, nu se obosește să-și facă un obicei care să-l ajute să se îmbunătățească.

În cazul meu, inspirația mea este să obțin cea mai bună condiție fizică în cei 30 de ani. (PUNCT) Am un plan al naibii de urmat și atât. Motivat sau nu va merge la sală fie că este supărat, supărat, trist sau în vreun fel. S-ar putea să nu am aceeași intensitate în fiecare zi când fac mișcare, pentru asta este motivația, cu toate acestea depășesc doar o stare de spirit. O să-mi transform corpul în ceva nou, ceva mai bun.

Nimic mai bun decât afișarea a 0% fotografii zadarnice ale progresului.

Deși mi-au lipsit multe alte fotografii pentru spate, umeri, picior, triceps etc. Mă simt foarte rău pentru că nu le pot arăta. Dar sper că acest lucru poate fi folosit pentru a verifica rezultatele.