1. Nu numai că aveți grijă de cantitatea de calorii, aveți grijă de calitate, deoarece tot ceea ce mâncați generează un răspuns hormonal și chimic în organism, corpul dumneavoastră nu va răspunde niciodată la fel la 100 de calorii de pâine albă decât la 100 de calorii de piept de pui, răspunsul hormonal este total diferit, cu pâinea veți avea vârfuri de insulină și cortizol, pofta de mâncare crește și vă puneți corpul într-un mediu hormonal care face mai predispus acumularea de grăsimi, cele 100 de calorii de pui vor controla hormonii care reglează pofta de mâncare, controlează insulina, scade cortizolul și îți controlează dorința de a mânca mult mai mult, în plus, 30% din caloriile din proteine ​​pierd digestia, astfel încât îți accelerează metabolismul mult mai mult decât pâinea. Așadar, mâncați alimente de calitate, majoritatea neprelucrate. Nu uitați să controlați și porțiunile.

grăsimea

3. Luați un multivitamin/mineral pentru a evita deficiențele în vitaminele D, complexul B și vitamina C și minerale precum zincul, magneziul, calciul și fierul. Acestea sunt vitale pentru a avea un metabolism sănătos și pentru a pierde grăsimea eficient.

4. Consumați 3000 mg de Omega-3 pe zi, în capsule, împărțiți-l în trei doze și luați-le cu alimente. Va ajuta la îmbunătățirea sensibilității la insulină, la pierderea eficientă a grăsimilor, la o mai bună funcționare metabolică, este, de asemenea, foarte sănătos, ajută la scăderea trigliceridelor, a colesterolului și îmbunătățește starea de spirit.

6. În zi cu zi, fii mai activ decât sedentar, ceea ce afectează foarte mult, încearcă să urci scările, parchezi/parchezi mașina departe, astfel încât să fii nevoit să mergi mai mult, dacă ești la birou, vorbește la telefon în picioare, corpul tău trebuie să fie în mișcare, pentru asta a fost creat.

7. Bea suficientă apă, corpul are nevoie de apă pentru absolut orice, un corp deshidratat nu arde grăsimile eficient, apa ajută la controlul apetitului, îți menține metabolismul mai rapid, ajută la prevenirea retenției de lichide și elimină toxinele, aceste două lucruri ajută la reducerea celulitei. Dacă faci mișcare, ceea ce îmi imaginez că faci, îți înmulțești greutatea în kilograme cu 60, îți oferă totalul de mililitri pe zi pe care ar trebui să-l consumi bine distribuit. De exemplu, dacă cântăriți 60 de kilograme, ar trebui să consumați 3600 ml = 3,6 litri de apă pe zi ... Înțelegeți că 2 litri pe zi este minimul recomandat, niciodată un bărbat mare și înalt ca Saquille O'Neal nu trebuie să consumă aceeași cantitate de apă ca o femeie mică care măsoară 1,60 ... În zilele în care nu faci mișcare poți consuma 2 până la 3 litri.

8. Dormi suficient, de la 7 la 8 ore, înțelege că atunci când nu dormi corpul tău este stresat și îți afectează negativ mediul hormonal și metabolismul, ești mai predispus să mănânci mai mult în timpul zilei, în special carbohidrați, ai tendința de a acumula grăsimi la nivelul abdominal și sensibilitatea la insulină este mai mică.

9. Învață să resetezi modul în care funcționează creierul tău, astfel încât să recunoască în mod eficient foamea și sațietatea; mizează mai mult pe proteine ​​și grăsimi bune, evită alimentele procesate pline de substanțe chimice care afectează foarte mult, măresc mult consumul de legume, în special verde, și repet să dorm suficient, deoarece afectează în mod direct hormonii metabolici precum leptina și insulina care afectează foamea, sațietate și pierderea de grăsime.

10. Când doriți să pierdeți grăsime, este mai bine să alegeți o sursă de energie pe masă, carbohidrații sunt o sursă de energie care stimulează direct insulina, grăsimile sunt, de asemenea, o sursă de energie, dar nu stimulează insulina, ceea ce vreau să spun este că, dacă într-o masă include ceva bogat în carbohidrați (amidon, cu fructe nu se aplică atât de mult) evitați să adăugați grăsimi, iar dacă mâncați ceva bogat în grăsimi bune evitați carbohidrații, în cazul meu idealul este să includeți carbohidrați la micul dejun/prânz ca sursă principală de energie, iar după-amiaza, seara, grăsimea este sursa de energie: avocado, ulei de măsline, ulei de cocos, nuci etc.

unsprezece. Mănâncă mai inteligent pentru a-ți controla mai bine hormonii. Este mai bine să mănânci mese mai mici la fiecare trei ore decât să mănânci trei mese mari, explic de ce: la fiecare patru ore crește hormonul care stimulează pofta de mâncare, mâncând la fiecare trei ore îl ții la distanță, consumul constant de mese mai mici îmbunătățește funcționarea al tiroidei și vă reglează metabolismul, în același timp, consumul de proteine ​​la fiecare trei ore ajută la reglarea glucozei și a insulinei din sânge, când acestea sunt sub control, pofta de mâncare este menținută la distanță și ardeți mai multe grăsimi ca sursă de energie. De asemenea, distribuiți mai bine sursele de energie și performați mai mult în timpul zilei.

12. Asigurați-vă că includeți o sursă de proteine ​​în majoritatea meselor, controlează glucoza și insulina din sânge, este nevoie de mai mult timp pentru a digera și de aceea apetitul este mult mai bine controlat și efectul termic al proteinelor este mult mai mare, caloriile în care ardeți digestia, îi arzi 30% din calorii atunci când digeră.

13. Nu evitați grăsimile, ar trebui să includeți aproximativ trei porții pe zi, acestea mențin o bună funcționare a hormonilor și controlează insulina și apetitul, la ce se referă o singură porție? De la 100 la 150 gr. avocado, un sfert de cană de fructe uscate precum migdale, nuci, arahide (naturale fără adaos de ulei) o lingură de ulei de măsline sau nucă de cocos etc.

14. Fii constant cu o alimentație bună și antrenament, disciplina este totul, face ceea ce ar trebui să faci chiar și atunci când nu vrei, emoția; acel sentiment de entuziasm atunci când începeți un regim tinde să se diminueze în timp, dacă vă relaxați pierdeți, magia se întâmplă întotdeauna când sunteți pe cale să renunțați, pierderea eficientă a grăsimii este pe termen lung, nu este un proces scurt, faceți nu căutați comenzi rapide pentru că veți da înapoi, aveți grijă de sănătatea dumneavoastră mai presus de toate. Încercați să efectuați un regim de scădere a grăsimii cu sfatul unui specialist care vă ghidează și vă face adaptări, la fiecare 6 săptămâni trebuie să faceți ajustări, aveți nevoie de cineva care să vă monitorizeze progresul.

După cum vedeți în recomandări, multe lucruri afectează pierderea de grăsime, nu doar numărul de calorii pe care le consumați, nu este faptul că un aliment devine extraterestru noaptea, ci există ceva numit ritm circadian, mediul hormonal în timpul zilei. schimbați-vă, mâncați mai inteligent, având grijă de calitatea caloriilor, combinațiile, porțiile și programele ajută pierderea de grăsime să fie și mai eficientă și să aibă rezultate mai bune în ceea ce privește compoziția corpului și, de asemenea, să vă facă să vă simțiți mai bine la dietă, nu fiți atât de flămând sau de apetit, încât nu ești obosit, încât ai mai puțină anxietate.
Amintiți-vă, acesta este un PROCES care ia timp! Nu vă faceți griji sau obsedați, nu vizați perfecțiunea, vizați o singură evoluție.

Și, în cele din urmă, dați un impuls corpului dvs. pentru a obține rezultatele dorite.
aplica http: //www.g elfit.co
Este un gel de întărire/slăbire care se folosește înainte de a începe orice activitate fizică are un efect termogenic, care ajută corpul să mărească circulația, să vă accelereze timpul de încălzire, să elimine toxinele și retenția de lichide, este excelent atunci când doriți Previne formarea de grăsimi în țesutul adipos.
Are 3 componente principale care sunt piruvatul de sodiu, cafeina și carnitina, o combinație perfectă pentru a ajuta corpul să obțină rezultate excelente.

CUM SE APLICĂ GELFIT
1. Ar trebui aplicată o cantitate moderată
2. În toate zonele în care doriți să eliminați excesul de apă sau grăsimi, aplicați de 2 ori pe zi
3. 5 minute înainte de a începe să faci mișcare sau înainte de a merge la culcare!