pierderea
În timpul iernii nu există o panoramă mai plăcută decât să stați acasă, https://www.rolexforsale.me înfășurat cu căldură, vizionând un film și mâncând lucruri delicioase. Cu toate acestea, cu acest stil de viață puteți câștiga între 3 și 6 kilograme. „Există medici care vorbesc de până la 12, dacă persoana este foarte neglijentă”, spune Lorena Valverde, kinetoterapie Vidaintegra.

Răceala, lipsa activității fizice, precum și creșterea alimentelor bogate în grăsimi și carbohidrați ar fi cauzele creșterii în greutate. „Scăderea exercițiilor fizice se datorează condițiilor meteorologice care ne fac să rămânem mai mult în casele noastre. Nu este foarte plăcut pentru oamenii obișnuiți să iasă la fugă când temperaturile sunt foarte scăzute sau plouă ”, adaugă kinezologul.

Dacă vrei să scapi de acele kilograme în plus și să-ți pregătești silueta pentru vară, este esențial să faci niște exerciții aerobice, potrivit profesionistului. Unele alternative eficiente sunt: ​​mersul pe jos, mersul cu bicicleta, joggingul, înotul sau dansul în oricare dintre formele sale. În același timp, ar trebui să se efectueze o dietă echilibrată, deoarece nu se vor obține rezultate optime dacă aportul caloric nu scade.

Mergeți într-un ritm rapid

- Acest exercițiu vă permite să ardeți între 500 și 800 de calorii dacă parcurgeți un kilometru în mai puțin de 10 minute.
- În timpul zilei de lucru, mergeți când mergeți la serviciu sau după prânz. Este foarte convenabil, mai ales pentru persoanele care petrec câteva ore pe zi așezate.
- Mergeți într-un ritm alert de 5 km, de 3 până la 5 ori pe săptămână.
- Postura corpului este esențială. Trebuie să vă mențineți capul aliniat cu trunchiul și bazinul. Gâtul și umerii trebuie să fie drepți și brațele relaxate.
- Respirația dvs. ar trebui să aibă același ritm ca viteza pasului.

Bicicleta

- Dacă vrei să slăbești rapid, bicicleta poate fi cel mai bun aliat al tău. Dacă pedalezi 60 de minute într-un ritm blând, poți elimina mai mult de 450 de calorii pe sesiune.
- O rutină bună pentru a pierde kilograme este de a merge cu bicicleta timp de 20 de minute pe zi.
- Beneficiile sale pentru organism sunt numeroase: Previne durerile de spate, protejează articulațiile, calmează stresul, crește capacitatea pulmonară etc.
- Reduce cu 50% riscul patologiilor cardiace și vasculare și, de asemenea, colesterolul rău.

Trap

- Într-o zi o puteți face cu o viteză mai intensă timp de 15 minute și a doua zi într-un mod mai blând timp de 30 de minute.
- Ritmul trapului tău ar trebui să-ți permită să vorbești. Este important ca organismul să fie oxigenat constant.
- În timp ce faci mișcare, nu te opri din hidratare.
- Purtați haine și încălțăminte confortabile care vă permit să faceți jogging fără probleme.

Fi prezent

1. Atunci când alegeți o activitate fizică, considerați că organismul folosește 5 calorii pe minut când merge; alergare, 10; folosind bicicleta, de la 3 la 7 și înot, 15.
2. Exersați-l de 2 sau 3 ori pe săptămână timp de 30 de minute Rolex Replica.
3. Dacă sunteți supraponderal și doriți să slăbiți, consultați un medic pentru a exclude orice patologie preexistentă.
4. Nu uitați că exercițiile fizice trebuie să fie însoțite de o dietă nutrițională, pentru care consultați un nutriționist.