Mesele mici și frecvente vor face diferența atunci când pășiți pe cântar?

trebuie

Noțiunea că consumul a șase mese mici pe zi vă va ajuta slăbi a fost susținută atât de mult încât este considerată o dietă infailibilă. Cu toate acestea, nu este o idee bună pentru majoritatea bărbaților.

Mike Roussell, consilier pentru sănătate pentru bărbați, spune că „mesele mai mici sunt mai puțin susceptibile de a declanșa un răspuns de sațietate, în schimb vă mențin mai înfometați pe tot parcursul zilei.

Potrivit lui Roussell, suntem conduși să credem că foamea consecventă este un semn că metabolismul dvs. a fost cumva alimentat de aceste mese mai mici și mai frecvente. „De fapt, foamea ta este un semn că mâncarea nu a fost suficientă”, spune el. "Acest lucru vă poate face să fiți mai predispus la supraalimentare în timpul celor șase sau mai multe mese, ceea ce vă va pune într-un surplus caloric. Consumul de mese mai puține și mai satisfăcătoare este mai bun ca metodă de control al caloriilor.".

Când vine vorba de metabolismul tău, consumul de mai multe mese crește cantitatea de calorii pe care le arzi, pur și simplu pentru că corpul tău arde calorii oricând digeră mâncarea. Cu toate acestea, această creștere nu va depăși alimentele suplimentare consumate, spune Roussell.

În schimb, schimbă-ți focalizarea, fără să-ți faci griji cu privire la mărimea și frecvența mâncării, ci la ceea ce pui pe farfurie. Roussell subliniază că organismul răspunde mai bine la suișuri și coborâșuri atunci când vine vorba de a mânca alimente, în special proteine. Cel mai bun mod de a realiza acest lucru este încercând să ingerați cel puțin 30g de proteine ​​pe masă și distanțați alimentele pentru perioade mai lungi de timp.