Un expert în nutriție ne spune ce alimente sunt recomandate în timpul sarcinii, care ar trebui să le eliminați și ce porții sunt adecvate.

dietă

Pentru Isa Luengo

Momentul în care confirmați că sunteți însărcinată este una dintre cele mai mari bucurii pe care le-ați putea avea. Și, deși, știm asta hrănirea în aceste nouă luni este vitală pentru îngrijirea bebelușului și a mamei, multe femei nu știu ce alimente pot include și ce ar trebui să lase deoparte în următoarele nouă luni, mai ales dacă vor fi mame pentru prima dată.

Pentru a clarifica toate îndoielile, recurgem la Rocío Río de la Loza, consultant în nutriție și sănătate integrală, care subliniază că există Trei reguli de aur pe care viitoarele mame sunt recomandate să le respecte. Verificați-le mai jos.

Imagine: Amabilitatea PIxabay

Alimente de eliminat

Specialistul recomandă reduce cantitatea de băuturi zaharoase, alcool și cafea din dietă, precum și eliminarea completă a produselor precum pateu, brânză și lapte nepasteurizat, ficat, carne crudă și pește.

Toate acestea pentru a preveni bolile care pot fi transmise de bacterii adăpostite în acest tip de alimente, cum ar fi Listeria.

Imagine: Courtesy Pixabay

Proteine ​​și carbohidrați

Alimentele importante pe care femeile însărcinate ar trebui să le consume sunt pește albastru, pui, curcan, carne de vită, miel și carne de porc, deoarece sunt surse de proteine.

De asemenea, pot include fructe și legume, cereale integrale precum quinoa, spelt, grâu și amarant.

Imagine: Courtesy Pixabay

Vitamine si minerale

„Calciul, vitamina D și B9 sunt substanțe nutritive esențiale pentru mamă și făt. Astfel, calciul ajută la îmbunătățirea sistemului nervos și circulator, de aceea se recomandă consumul semințelor de chia și susan, grâu integral, cereale, suc de fructe și lapte de migdale ”, spune expertul.

Sucul de portocale, cerealele și peștele gras sunt surse de vitamina D. care sunt fundamentale, precum și spanac, pâine și cereale care au un conținut ridicat de vitamina B9, „Care este optim pentru prevenirea defectelor tubului neural”, Subliniază Rocío.

Imagine: Courtesy Pixabay

Care este porția ideală?

Expertul în nutriție de mai jos recomandă să consumați următoarele porții din aceste alimente:

- Cinci portii de legume si cereale integrale.

- Trei porții de pește, carne slabă și leguminoase, plus alimente bogate în acid folic.

- Două porții de produse cu un conținut ridicat de calciu.

- Hidratare constantă, mai ales pe bază de apă.

Imagine: Courtesy Pixabay

„Pentru ca sarcina să fie cât mai sănătoasă posibil, este recomandabil ca o dietă echilibrată să fie însoțită de exerciții ușoare care trebuie efectuate zilnic. De asemenea, ajută să asculți muzică în momentele tale de odihnă, deoarece creează o legătură specială cu bebelușul tău și cu siguranță îi place și el ", Conchide Rocío.