ÎN TIMPUL verii, SUPRAPONDEREA COPIILOR CREȘTE

Copiii iau o dietă mult mai sănătoasă în timpul anului școlar decât atunci când sunt în vacanță. Cum o putem evita?

Din 2005, când guvernul spaniol a lansat strategia Naos pentru combaterea obezității la copii, accesul elevilor din învățământul primar la băuturi răcoritoare bogate în zahăr și alimente bogate în grăsimi sau sare a fost limitat. În ciuda faptului că există un drum lung de parcurs, mai ales având în vedere că, așa cum a raportat El Confidencial, multe centre private și subvenționate nu respectă recomandările lui Naos, adevărul este că în majoritatea școlilor, atât meniurile școlare, cât și alimentele care sunt oferite în cafenele și distribuitoare automate, urmați recomandările sanitare. Dar ce se întâmplă când copiii nu merg la școală?

trei

În vacanță, indicele de masă corporală al copiilor tinde să crească

Multe familii nu o iau în considerare, dar adevărul este că copiii iau o dietă mult mai sănătoasă în timpul anului școlar decât atunci când sunt în vacanță. Așa cum adulții își neglijează dieta în weekend, copiii se răsfățează cu viața bună în timpul verii, gustând la orice oră, abuzând de alimente cu zahăr și băuturi răcoritoare și, în multe cazuri, uitând de sporturile pe care le fac restul anului.

Un studiu publicat recent în American Journal of Public Health a arătat că, cel puțin copiii care frecventează grădinița și școala primară din Statele Unite, au o tendință mai mare de a-și crește indicele de masă corporală în timpul sărbătorilor. Motivele sunt evidente: „Majoritatea mediilor non-școlare sunt slab structurate și supravegheate și permite copiilor să se bucure excesiv de gustări și activități sedentare ".

O oportunitate care funcționează pentru copii și adulți

Având în vedere ceea ce s-a văzut, dacă nu vrem ca cei mici din casă să vină la școală în septembrie mai grasi decât erau în iunie, trebuie să le monitorizăm dieta și să îi încurajăm să facă mișcare. Dar copiii nu sunt singurii care se pot îngrășa vara. Sărbătorile sunt, de asemenea, un moment în care adulții se neglijează, deci, profitând de efort, putem face ca întreaga familie să aibă o vară sănătoasă. Urmați doar aceste trei sfaturi de bază.

1. Practicați exerciții cu copiii

Deși exercițiile fizice sunt esențiale pentru combaterea obezității în populație în ansamblu, este și mai important atunci când vine vorba de copii. Practicarea sportului nu numai că ne face să ardem calorii, ci și să ne depoziteze mai puțin ca grăsimi. Pe de altă parte, după cum au arătat zeci de studii, exercițiile fizice în copilărie sunt esențiale pentru ca oasele să se dezvolte puternic și sănătos, precum și pentru dezvoltarea adecvată a abilităților motorii și cognitive.

Cel puțin, copiii ar trebui să practice o oră de exercițiu fizic pe zi, în fiecare zi.

2. Organizează zi de zi copiii

Dezorganizarea meselor este principalul motiv pentru care copiii se îngrașă vara. Pe cât posibil, Trebuie să încercăm să facem copiii să mențină o rutină nutrițională similară cu cea pe care o urmează în anul școlar. Deși este dificil, trebuie să facem tot posibilul pentru ca prânzul și cina să nu fie prea târziu. Un program corect de masă este esențial pentru a pierde în greutate sau cel puțin pentru a nu-l crește. Pe de altă parte, deși vara nu ar trebui să fim tot timpul deasupra copiilor, deoarece este încă un moment de odihnă, nu strică să fim atenți la ceea ce mușcă copilul între mese. Înghețatele, chipsurile și băuturile răcoritoare ne pot strica tot efortul.

3. Nu neglija somnul copiilor tăi

Pe măsură ce cunoștințele noastre despre somn avansează, ne dăm seama de importanța acestuia. A dormi bine este esențial pentru a ne menține linia Și din nou, este ceva ce neglijăm adesea în vacanță. Cu doar o săptămână în urmă, un nou studiu a dezvăluit că persoanele care dorm mai puțin au mai multe șanse să consume produse bogate în calorii. Copiii, în special adolescenții, au tendința de a avea probleme de somn, așa că va trebui să avem grijă specială pentru a dormi opt ore, tot vara.