Un nou studiu publicat în revista „Obezitate” a avut aproximativ 150 de persoane care urmăresc ceea ce au mâncat timp de șase luni ca parte a unui program de slăbire. În cele din urmă, cei care au slăbit cel mai mult au petrecut mai puțin de 15 minute pe zi, înregistrând în medie aportul lor. Motto-ul său: „Scrie-l când muști în el”.

care

Un alt studiu realizat de cercetătorii de la Universitatea din Vermont și Universitatea din Carolina de Sud a constatat că cei care au pierdut 10% din greutatea corporală (cel mai de succes din grup) au petrecut în medie 23,2 minute înregistrându-și aportul în fiecare zi, în prima lună. Din program.

Potrivit studiului, înregistrarea aportului lor a însemnat „înregistrarea caloriilor și a grăsimilor din toate alimentele și băuturile pe care le-au consumat, precum și dimensiunile porțiilor și metodele de preparare”.

Care este trucul

Autocontrolul este cel care face diferența și nu timpul petrecut înregistrându-l. Odată ce începeți să vă înregistrați obiceiurile alimentare zilnice, veți începe să mâncați cu atenție. Veți evita mâncarea și mâncarea procesată. Prin implementarea acestui obicei, puteți pune capăt și gustărilor inutile pe care le faceți pe tot parcursul zilei.

Tot ce trebuie să faceți este să luați 15 minute pe tot parcursul zilei și să le scrieți. Puteți împărți timpul pe parcursul zilei pentru a vă înregistra consumul de alimente. De exemplu, puteți petrece 5 minute după micul dejun, prânz și cină fiecare pentru a vă înregistra consumul. Acest lucru vă va ajuta să țineți o verificare regulată a ceea ce mâncați și să vă facă să mâncați mai conștient.

De asemenea, ar trebui să includeți 30 de minute de mișcare în rutina zilnică, care vă vor ajuta să slăbiți mai repede. Instilarea unei rutine regulate de antrenament împreună cu „sfatul de urmărire” dat mai sus vă vor ajuta să pierdeți aceste kilograme în cel mai scurt timp.