10 trucuri foodie și power power, cei doi aliați care vor compensa barurile de pe plajă.

Terasele de vară sunt o tentație din punct de vedere gastronomic și sportiv, de ce? Vrem mereu să mâncăm mai mult (și să omitem dieta) și este o opțiune mai apetisantă decât să mergem la antrenament. Pentru a vă ajuta să vă bucurați de toate (terasele sau barurile de pe plajă) și să nu renunțați la partea sportivă, vă oferim cheile pentru a face totul fără a pierde nimic. Cum? Aflați despre aliații alimentari pentru a vă bucura de o terasă fără să păcătuiți și cum să faceți sport, fără a merge la sală sau a vă deteriora articulațiile, a arde calorii și a accelera metabolismul. Da, există și se numește power walking.

trucuri

Vara este unul dintre cele mai dificile momente pentru a încerca să urmezi o dietă și o disciplină sportivă, prea multe planuri tentante. Dar ne-am gândit la modul în care vă putem ajuta să vă mențineți greutatea dorită sau chiar să pierdeți în greutate într-un mod plăcut și fără a ne restrânge viața socială. Cum? Cu 10 trucuri alimentare oferite de nutriționiștii de la KilosOut. Dar. Cum ajungem să ardem acele calorii suplimentare care ne vor ajuta să slăbim mai repede și să ne ajute să ne accelerăm metabolismul? Vă recomandăm Mers pe jos, mersul rapid al unei vieți, un mod de a face exerciții cardiovasculare fără impact sau deteriorarea articulațiilor noastre, care ajută la arderea caloriilor și, în plus, poate fi o modalitate de a vă antrena în timp ce mergeți pe terasă pentru a lua aperitivul.

10 sfaturi pentru a supraviețui teraselor în timpul verii

  1. Obiceiurile bune sunt la fel de dependente ca obiceiurile rele, dar mai benefice. Nu pierdeți obiceiul de vară de a mânca la fiecare 3-4 ore. Evitați să omiteți o masă și să o înlocuiți cu tapas . Dacă petrecem multe ore fără să mâncăm, corpul suferă și departe de a arde grăsimi pentru energie, riscăm să folosim masa musculară. Te vei obișnui cu corpul tău și va rămâne calm știind că din când în când va primi tot ce are nevoie.
  2. Găsește timp să gătești și să te așezi să mănânci. Fără scuze, suntem în vacanță! Întoarce-te la bucătăria „bunicii” evitând alimentele procesate. Fii conștient de ceea ce mănânci și bucură-te să o faci. Mai bine să nu mâncați în picioare și, dacă mergeți la tapas, cereți o farfurie și obțineți porția. Astfel veți evita supraalimentarea și creșterea în greutate fără a fi conștienți.
  3. Aveți grijă cu tipul de mâncare pe care o consumăm. O pungă mică de cartofi prăjiți este echivalentă cu o friptură mare de vită la grătar, o mână de gustări prăjite făcute din porumb este ca și cum ai mânca 3 banane sau 10 măsline mici echivalează cu un iaurt. Chiar merită?

Ce este mersul puterii?

Cristina Mérida, antrenor personal și director al Studio 39 îl definește ca „mersul cu putere, nu este o plimbare rapidă, trebuie să implicați toți mușchii corpului și într-un ritm care să ne facă să transpirăm”. Potrivit dr. Sacristán, „există multe studii științifice care afirmă că Pentru a fi eficienți, trebuie să putem parcurge 10.000 de pași pe zi, ceea ce poate fi echivalent cu mersul mai mult sau mai puțin de 11 ore. Dacă nu suntem obișnuiți, este important să începem încetul cu încetul, cu 15 minute pe zi, urcând până la 20 la 3 săptămâni, și astfel să ajungem la oră ".

Cu „Power walking” desfășurăm o activitate fizică care oferă rezistență sau muncă cardiovasculară, care, deși este mai puțin solicitantă din punct de vedere biomecanic, la nivelul efortului cardiovascular este echivalată cu „alergarea”, subliniază ei de la Skechers. Dr. Casla recomandă combinați „două zile pe săptămână cu tonifiere sau exerciții de forță cu autoîncărcare sau rezistență scăzută precum cauciucurile. Acest lucru va permite îmbunătăți masa musculară și crește forța, precum și prevenirea leziunilor sau a problemelor musculare ".

Avantajele mersului pe putere

De la Skechers ne explică ce au din punct de vedere fizic „mersul pe jos vom îmbunătăți capacitatea respiratorie, vom reduce riscul cardiovascular, vom activa metabolismul și sistemul nostru nervos, vom promova revenirea venoasă și vom controla în mod natural tensiunea arterială, deci vor evita vene varicoase temute, picioare obosite și retenție de lichide, potrivit lui Alberto Sacristán, medic expert în activitate fizică și director al SportSalud.

Dr. Vidales, specialist în nutriție și director al Nutrimédic, și creatorul programului Healthy Walking, subliniază printre beneficiile sale că „întârzie osteoporoza prin îmbunătățirea masei osoase, crește masa musculară și flexibilitatea, întărește articulațiile, îmbunătățește capacitatea de apărare a corpului, digestie și tranzit intestinal, toleranță la glucoză și scade colesterolul ".

O lucrare completă fără impact asupra articulațiilor. Ca și în cazul „alergării”, în această modalitate se lucrează principalele grupe musculare: picioare, fese, abdomen, spate și brațe.

„Picioarele sunt tonifiate fără ca genunchii și gleznele să sufere, abdomenul trebuie întotdeauna ușor contractat, spatele trebuie ținut în poziție verticală, fără a se apleca înainte, astfel încât zona lombară să nu fie supraîncărcată, nici înapoi, astfel încât să nu facă șoldurile; și capul trebuie ținut în poziție verticală, privind drept înainte, pentru a nu supraîncărca coloana cervicală; iar brațele sunt lucrate, mișcându-le în mod ritmic cu picioarele, astfel încât să oferim mobilitate articulației umărului, dar este important să nu-i creștem prea mult ”, sfătuiește Cristina Mérida.