Poate fi controlat cu antrenament de forță și alimentele potrivite la momentele potrivite ale zilei

Știri salvate în profilul dvs.

pentru

Antrenamentul de forță face ca metabolismul dvs. să funcționeze mai bine IMAGINILE GETTY

Metabolismul, procesele fizice și chimice implicate în producerea de energie a organismului, joacă un rol important în creșterea și pierderea în greutate. Activează metabolismul într-o măsură mai mare și realizează un cel mai mare gest energetic puteți depinde de urmarea unor sfaturi dietetice ușor de încorporat în meniul săptămânal.

După cum se menționează în buletinul de la Cleveland Clinic, Kristin Kirkpatrick, dietetician al „Wellness Institute” al instituției americane, cu siguranță, în mai multe ocazii, am dat vina pe metabolismul nostru atunci când nu am reușit să ne îmbrăcăm cu blugii aceia vechi.

Vestea bună este că metabolismul poate fi controlat, subliniază specialistul, adăugând că modul în care funcționează metabolismul depinde în mare măsură de face alegeri bune, de la antrenamentul de forță până la consumul alimentelor potrivite la momentele potrivite ale zilei.

Pentru a porni metabolismul primul pas este să luați micul dejun, Kirkpatrick explică și apoi, pentru a continua, putem folosi următoarele componente ale dietei pe tot parcursul zilei:

1 Motorul Bean

Pe lângă faptul că sunt foarte versatile în bucătărie, fasolea albă, neagră sau albă este plină de fibre și ceea ce se numește amidon rezistent. Un studiu din 2004 a arătat că amidonul rezistent a fost asociat cu un metabolism mai ridicat al grăsimilor și o scădere mai mică a depozitării grăsimilor. În plus, fibra din fasole este greu de digerat, astfel încât organismul crește metabolismul pentru a face mai multă muncă.

2. Minunile apei

Pentru Kirkpatrick, apa este băutura cu adevărat minunată pe care o căutăm mereu și totuși mulți oameni cheltuiesc bani pe băuturi de specialitate care promit să îi ajute să slăbească. Cercetările sugerează că o hidratare adecvată crește metabolismul celular și permite mușchilor să funcționeze mai bine prin furnizarea de oxigen și promovarea eliminării deșeurilor.

3. Puterea ardeilor iuti

„Dacă ați mâncat vreodată ceva cu adevărat picant, ați putut verifica dacă apare aceeași reacție de transpirație ca și când am fi exercitat”, spune Kirkpatrick. Ceea ce se experimentează în astfel de situații este creșterea temporară a metabolismului care produce capsaicină, o componentă chimică a alimentelor precum ardeiul iute. S-a demonstrat că capsaicina crește termogeneza (producția de căldură), care crește imediat metabolismul după ce a mâncat.

4. Puterea fructelor de mare

Mușchii ard mai multe calorii în repaus decât grăsimile, motiv pentru care antrenamentul de forță este o modalitate excelentă de a vă accelera metabolismul. Pentru ca mușchii să funcționeze mai bine, au nevoie de oxigen și aici intră fierul în imagine, notează Kirkpatrick. Fierul transportă oxigenul către celule, iar crustaceele sunt o sursă excelentă de fier. „Din acest motiv, dacă fierul pe care îl ridicăm în sala de gimnastică este combinat cu cel pe care îl luăm prin alimente, putem atinge capacitatea musculară maximă pentru a ne face metabolismul să funcționeze mai bine”, conchide dieteticianul.